Kuinka istua wc ssä asianmukaisella asennolla, lantionpohjaterapeutin mukaan

2. Käytä wc -jakkaraa, jos sinulla on sellainen.

"Pahin sijainti, kun olet wc: ssä, on jalat lattialla", paksusuolen hydroterapeutti Joyce Rockwood kertoo hyvin+hyvä. ”Sinun tulisi simuloida kyykkyasento, jotta puborecatalis -lihaksesi avautuu ja suolen liike voi pudota kehosta. Kun sinulla on jalat maasta, huomaat kuinka helppoa on poistaa.”Se auttaa myös, jos vain virtsaat.

Lisäksi Heather Jeffcoat, DPT, Femina -fysioterapian omistaja Los Angelesissa ja lantion terveydenhuollon fysioterapian nykyinen presidentti, suosittelee, että sinulla on aina reidet kosketuksissa wc -istuimen kanssa. Jos sinulla on wc -jakkara, voit tukea jalkojasi, sitä parempi, koska tämä parantaa anorektaalikulmaa, mikä tekee suoliston liikkeistä helpomman kulkea, hän lisää.

3. Istu suoraan, kun olet valtaistuimella.

Tiedän. Istu suoraan niin, että lantionpohjasi luonnollisesti sitoutuu kylpyhuoneessa. DR. Jeffcoat korostaa, että tämä on oikea tapa istua wc: ssä, koska haluat kehosi olevan parhaassa kulmassa tyhjentääksesi suolet ja virtsarakon.

4. Älä työnnä pissaan.

Jos yrität saada pissasi rikkoutumaan mahdollisimman nopeasti, kannattaa ehkä työntää, työntää, painaa, mutta se ei oikeastaan ​​ole hienoa lantionpohjaasi pitkällä aikavälillä. "Terveellinen virtsarakko toimii parhaiten, jos vartalo vain rentoutuu niin, että virtsarakon lihakset ovat luonnollisesti supistuneet virtsan virtauksen sen sijaan, että käyttäisivät vatsalihaksia, kuten suolen liikkeen kanssa", Yale -lääketieteen mukaan. Jos olet kärsimätön odottamassa kaiken tämän tapahtuvan luonnollisesti, tohtori. Jeffrey-Thomas sanoo.

Miksi istuu wc: ssä oikein?

On täysin normaalia ja yleistä juosta vähemmän kuin puhdas wc -istuin. Vaikka halutaan kyykkyä wc -istuimen yli, jotta sinun ei tarvitse koskettaa sitä, on järkevää, DR: n kaltaiset asiantuntijat. Carmel ja Dr. Jeffcoat Stressi, että istut tiukasti istuimelle. Pakkaa ehdottomasti pyyhkeitä tai pyyhi istuin alas paperipyyhkeellä, jos tarvitset; Olemme kaikki olleet siellä. Mutta asianmukaisen istuvan asennon saaminen on välttämätöntä virtsarakon täysin evakuoimiseksi.

Lihakset, joita käytät leijumaan wc -istuimen päällä. Jeffcoat. Tämä tarkoittaa, että kun kyykkyit istuimen yli yrittääksesi pissata, olet kiinnostava sekä lantionpohjan osa, joka saa sinut pissamaan, että osaa, joka saa sinut pysähtymään. Tämä voi aiheuttaa jonkin verran lantionpohjan kireyttä ajan myötä ja myös mahdollisesti estää sinua imeytymästä virtsarakkoasi. Tämä voi asettaa sinut virtsatieinfektioiden tai kiireellisyyden riskiin tiellä. Tietäminen kuinka istua wc: ssä parhaalla tavalla virtsarakkollesi voi pitää ne loitolla.

Kuinka kylpyhuoneen ulkopuolella oleva asento vaikuttaa vartaloosi kylpyhuoneessa?

"Slouched -asento voi vaikuttaa alaselän ja lantion kohdistukseen ja voi aiheuttaa enemmän stressiä lantionpohjan lihaksiin", sanoo Dr. Karmeli. Kun sinulla on enemmän stressiä näihin lihaksiin, se voi aiheuttaa niiden olevan liian tiukkoja tai liian heikkoja. Kun tämä tapahtuu, tohtori. Carmel selittää, että lantionpohjan toimintahäiriöillä kärsivät potilaat ovat usein lisänneet virtsataajuutta, kiireellisyyttä ja vaikeuksia tyhjentää ja epätäydellisen tyhjentämisen tunne.

Kuinka parantaa asentoa ja vahvistaa lantionpohjaa

Alece Fosnight, MSPAS, PA-C, naisten terveys- ja urologian asiantuntija Aeroflow-urologian, toteaa vahvoja vatsa-, glutes- ja nivulihaksia, on tärkeää tuetulle asennolle sekä vatsasta että ulos. Venyttely, posturaaliset parhaat käytännöt ja voimaharjoittelu hyötyvät kaikki lantionpohjaasi ja kuinka menet kylpyhuoneeseen. Valon voiman liikkuu, kehon vahvistaminen kaikkialla ja hyvän asennon harjoittaminen istuessasi, seisot ja kävelet ovat kaikki tärkeitä.

Jos alemmassa selkärangassa ja/tai lantiossa on niin paljon jäykkyyttä tai toimintahäiriöitä, jotka eivät salli sinun taivuttaa näitä alueita, se voi estää sinua pääsemästä edellä mainittuun ihanteelliseen asentoon, DR. Jeffcoat sanoo. Tämä ei tarkoita, että ei voisi koskaan tyhjentää täysin, mutta jos heillä on lantionpohjan toimintahäiriöt, se on myötävaikuttava tekijä, jonka heidän lantionpohjan fysioterapeutti voisi tutkia heidän kanssaan.

Asennon suhteen näyttää kuitenkin siltä, ​​että jokaisella on jonkin verran muistoa opettajasta, vanhemmasta tai lastenhoitajasta, joka käskee heitä istumaan suoraan tai valittaa. Päivän lopussa tietäminen, kuinka istua wc: ssä kunnolla, voi auttaa yleistä terveyttäsi kylpyhuoneessa ja sen ulkopuolella.