Kuinka harjoittaa pidentyneitä hengitysharjoituksia ja nukahtaa muutamassa minuutissa

Kuinka harjoittaa unen pidentyneitä hengitysharjoituksia

Aloita rentouttamalla mukavaan asemaan, Seeley sanoo. Sieltä hengitä sisään kaksi sekuntia nenän läpi, hengitä sitten ulos neljä sekuntia suun kautta. Saadaksesi parhaat tulokset, haluat toistaa tämän muutaman minuutin ajan.

Kun olet huomannut, että olet rauhallisempi kuin olit ennen asettamista, lisää hengitysteiden pituutta kolmeen sekuntiin (silti nenän läpi) ja hengitä kuuden sekunnin ajan (silti suun kautta), Seeley sanoo. Jatka tämän tekemistä muutaman minuutin ajan varmistamalla, että uloshengityssi ovat kaksi kertaa niin kauan kuin hengitysteet, vaikka pidentätkin hengitysteiden pituutta edelleen. Joten jos hengität neljä sekuntia, hengität kahdeksan. Jos se on viiden sekunnin hengitys, sinulla olisi 10 sekunnin uloshengitys.

Toisin sanoen, "ole tietoinen omasta kykysi", Seeley sanoo. "Jos laajennat uloshengitystäsi pidemmälle kuin kapasiteettisi sallii, kehosi menee selviytymistilaan", joka saattaa kumota työn, jonka yrität tehdä. Tämän välttämiseksi aloita hidas ja mittaa kuinka kauan voit hengittää ja hengittää.

Syynä kahdesti pitkään uloshengityksessä on se, että pidennetyn hengityksen tekniikan harjoittaminen auttaa sinua nukahtamaan aikaisemmin on kyse hallitseva hengitys. Tämän tekniikan hyödyt ovat heidän huipullaan, kun hengität tarkoituksella tällä tavalla rauhoittaaksesi itseäsi.

Lisäksi tohtori sanoo. Robbins, ”Kahden ja neljän” monimutkaisuuden lisääminen ”auttaa meitä keskittymään hengitykseen ja pitää ajatuksemme loitolla.”Joten seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, ettet saa nukkua ahdistuneiden ajatusten tai muun syyn takia, kokeile pidennetyn hengen tekniikkaa nähdäksesi, onko se temppu sinulle.

Etsitkö jotain muuta, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeasti? Katso tämä video saadaksesi Herbal Tea -reseptin parempaan yön lepoon: