6 yllättävää pistettä venyttää vartaloasi odottamattoman helpotuksen saavuttamiseksi

Se ei ole ainoa tapa löytää helpotusta kaulasta. Löydä täältä yksinkertaisempia kaulan venymiä.

2. Rintakehäsi ja hartiat

Gold sanoo.

"PEC-venykset ovat runsaasti, kyynärpäästä kyynärpäästä selän takana tai kiinnittämällä kädet tietokoneen tuolin taakse", Gold sanoo. Jos haluat saada ne vaikeasti ulottuvat etuosan Deltoids-olkapäälihas-kulta suosittelee nostettua taaksepäin. "Lyhyt kädet alaselän taakse pitämällä käsivarret suorana ja nostamalla niitä niin paljon kuin mahdollista säilyttäen pystyssä asennon."Pidä 15-30 sekuntia ennen julkaisua.

3. Lattisi

Istuen koko päivän pöytätuolissa voi tehdä lattiamme (tai latissimus dorsi, jos tunnet olosi hienoa) tiukasti. Nämä ovat suuret, V: n muotoiset lihakset puolivälissä, jotka auttavat vakauttamaan selkärankaa.

Löystäksesi lattiasi, kulta ehdottaa klassisen lapsen asennon riffiä joogasta. Sen ei tarvitse edes olla joogamattossa alaspäin."

4. Peukalon lihakset

Tiktok, Instagram, Twitter niin monien sosiaalisen median alustojen kanssa on vaikea pysäyttää vieritys. Anna jäykät peukalot tauko yksinkertaisella venytyksellä, jonka on kehittänyt Danielle Weis, PT, fysioterapeutti ja ortopedinen kliininen asiantuntija kevään eteenpäin suuntautuessa fysioterapiassa.

"Kaikki kirjaimellisen sormenpäässamme olevat monet laitteet ovat ehdottomasti altistavia nuoria lisääntyneelle riskille liialliselle tai" toistuvaan rasitukseen "vammoihin ja tuleviin niveltulehduksiin", Weis kertoi aiemmin No+hyvä. "Kulmaisten, kaarevien tai käpristyneiden asentojen käsien ja ranteiden kanssa vietetty aika luo täydellisen myrskyn kipuun ja liiallisiin vammoihin."

Huomautettu… Seuraa Weisin neuvoja ja anna täältä hyväksi hyväksi.

5. "Kohtu"

Okei, joten et voi todella venyttää kohtua. Kuitenkin sinä tölkki Venytä lantion ympärillä olevat lihakset, lantiot ja alaselän, jotka joillekin ihmisille saavat sietämättömästi tiukka heidän ajanjaksonsa aikana.

NYC-pohjaisen Studio Stretch*D: n perustaja Vanessa Chu suosittelee kourallista paikallisia harjoituksia kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi. "Venytys parantaa alueen verenkiertoa, vähentää näiden lihaksien jännitystä ja lopulta lievittää kipua. Se vaikuttaa myös parasympaattiseen hermostoon, joka käskee olennaisesti aivosi ja kehoasi rentoutumaan ", Chu kertoi aiemmin No+hyvä. "Alue on herkkä, joten haluat antaa sille tilaa avautua ja rentoutua."Kokeile Chun aikakausiystävällisiä venymiä täällä.

6. Sinun jalkasi

Nike Master Trainer Traci Copeland kertoi aiemmin hyvin+hyväksi, että jalat olivat yksi huomiotta jättäneimmistä ruumiinosista, urheilijat unohtavat venyttää. "Jalat aina unohdetaan-lämmittelee kaiken muun, mutta emme ajattele jalkojamme tarpeeksi", hän sanoi. ”Mutta [jalkojen venyttäminen] on hieno vamman ehkäisyyn ja loistava tapa lämmittää kehosi maasta."

Joitakin helppo tapa hoitaa ravittimiasi? Copeland suosittelee kävelyä kärkillä vain 30 sekunnin ajan saadaksesi veren liikkuvan. Tai tee vastakkainen rock takaisin kantapäähän ja kävele niiden päällä, venyttämällä nilkkojasi ja taipumalla varpaitasi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.