Nukuun ja herääminen vain tunti aikaisemmin liittyy parantuneeseen mielenterveyteen

Riittävän unen saaminen on yksi avainkomponentti mielenterveyden edistämisessä, mutta kun keität noilla tunteilla, voi olla enemmän vaikutusta psyykesi kanssa. Äskettäin julkaistu tutkimus JAMA -psykiatria havaitsi, että nukkumisaikataulun siirtäminen takaisin vain tunnin-toisin sanoen nukkumaan tuntia aikaisemmin ja herää sitten tunnin aikaisemmin osoitetulla 23 prosentin alhaisemmalla masennusriskillä. Tämä tekee mahdollisuuden parantaa mielenterveyttä yksi potentiaalinen tieteellinen hyöty varhaisessa vaiheessa.

Henkilön uni-kronotyyppi, joka on persoonallisuudessa persoonallisuustyypin erittely siitä, kun meillä on taipumus mennä nukkumaan ja herätä ylöspäin Geneticsin 42 prosenttiin, Colorado Boulderin ja Broad-yliopiston tutkimustutkijoiden mukaan. MIT: n ja Harvardin instituutti. Joidenkin ihmisten unen kronotyypit altistavat heidät heräämään aikaisemmin, ja tutkimus, joka analysoi geneettisiä tietoja, reseptilääkkeitä ja 840 000 ihmisen lääketieteellisiä tutkimuksia, löysivät, että "varhaisen lintu" geneettiset variantit olivat myös vähemmän todennäköisesti masennuksen oireita.

• Michele Miller, LCSW, psykoterapeutti Manhattan Wellnessin kanssa

Mutta se ei ole kaikki jäljellä genetiikkaan: koska yli puolet siitä, mikä määrittää unen kronotyypin, on oppinut tai ajaa elämäntapa (minä.e., Ei ole yhteydessä geneettiseen taipumukseen), tutkimuksen havainnot voivat toimia todisteena yö pöllöille priorisoida aktiivisesti aamu ihmisiksi.

Tutkimuksen havainnot voivat toimia todisteena Night Owlsille priorisoida aktiivisesti aamu ihmisiksi.

Yksi havaintojen varoitus on, että on epäselvää, koskeeko johtopäätös ihmisille, jotka ovat jo Aamun ihmiset (ja jotka menevät nukkumaan myös aikaisemmalle puolelle). Merkitys, ne, jotka menevät nukkumaan ja heräävät myöhemmässä sivussa-esimerkissä, nukkuvat 1 a.m. ja herääminen klo 9 a.m.-voisi nähdä parannettua mielenterveyttä siirtämällä heidän täyden unen ajoituksensa aikaisemmin. Mutta jos olet 9 p.m.-to-5 a.m. sellainen henkilö, se voi hyötyä sinulle vinoutumisesta vielä aikaisemmin. Selventääksesi, oletko yksinkertaisesti vähemmän vaarassa kokea masennusoireita jo varhaisessa vaiheessa, tarvitaan enemmän tutkimusta.

Pääkirjailijan Iyas Daghlasin mukaan suuri kliininen tutkimus auttaa määrittämään, onko aikaisemmin nukkumisella lopullinen syy -vaikutus masennukseen, vaikka hän sanoi lehdistötiedotteessa, että nämä havainnot siirtävät todisteiden painoa siihen suuntaan. Hänen väitetään tukee havainnointitutkimus Journal of Psychiatric Research Vuonna 2018 32 000 naisten sairaanhoitajan uniaikataulujen ja mielenterveyden analysointi, jossa todettiin, että varhaiset nousut olivat jopa 27 prosenttia vähemmän todennäköisesti masennuksen kehittyessä neljän vuoden aikana.

Mahdolliset syyt tukemaan tätä tieteellistä hyötyä varhaisessa vaiheessa:

Yhteys aikaisemman unen ajoituksen ja alhaisemman masennuksen riskin välillä voi liittyä vuorokausirytmin ja varhaisten nousevien välillä, jotka saavat enemmän kevyttä altistumista koko hereillä tunnin ajan. "Tiedämme, että altistuminen auringonvalolle vaikuttaa mielialaan", sanoo psykoterapeutti Michele Miller, LCSW. ”Esimerkiksi kausiluonteisen afektiivisen häiriön tarkastelusta on pidempi, tummempia päiviä, jotka johtavat ihmiset tuntemaan masentunutta ja vähemmän energistä, niin nouseminen aikaisemmin antaa sinun kokea enemmän päivänvaloa, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmaksi.”Ja jos teet niin säännöllisesti, se voi johtaa edellä tunnistettuun masennusriskiin.

Toinen selitys: Yhteiskuntamme on enimmäkseen optimoitu varhaisten nousujen suhteen, ja työ- ja kouluaikataulut vaativat tyypillisesti useimpien meistä nousemaan pian auringon jälkeen. "Ilta -ihmiset tuntevat usein ikään kuin he olisivat jatkuvassa väärinkäytön tilassa kyseisen yhteiskunnallisen kellon kanssa", Daghlas sanoi tutkimuksen lehdistötiedotteessa. Se tunne, että se on synkronoitu, itsessään voisi vaikuttaa tutkimuksessa tunnistettujen masennusoireiden suurempaan esiintyvyyteen myöhäisten ratapölkkyjen keskuudessa.

Mielenkiintoista on, että vaikka työmatkan puuttuminen joko työstä tai koulusta tällä virtuaalisella-koko aikakaudella on antanut sinulle enemmän aikaa nukkua, se voi silti olla siunaus mielenterveydellesi herätä mikä olisi ollut tyypillinen tunti ja käytä ylimääräistä aikaa ennen työpäivän alkua itsehoitoon priorisoida.

"Ajan saaminen aamulla, sen sijaan, että rullataan sängystä ja kääntäisi tietokoneesi, voi tehdä suuren muutoksen tunteessasi", lisää Miller. Sinulla on enemmän mahdollisuuksia nauttia auringonvalosta, harjoittelusta, mietiskellä tai harjoittaa mitä tahansa muuta itsehoitoa, jotka kaikki voivat edistää yleistä hyvinvointiasi.

Kaikki tämä on totta, jos sinulla on masennuksen oireita, on tärkeää, että teet enemmän kuin siirrät nukkumisaikataulusi. Pyydä mielenterveyden tarjoajan opastusta, joka voi työskennellä kanssasi henkilökohtaisen suunnitelman kehittämiseksi.

Alla katso, kun kauneus- ja kuntoeditori Zoë Weiner yrittää herätä aikaisemmin osana uutta unta- ja aamurutiinia:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.