2 hengitystekniikkaa, jotka ovat helpoin tapa vapauttaa särkyä missä tahansa kehossasi

Selkäkipu, polvikipu, mikä tahansa kipu, voi olla turhauttavaa, varsinkin kun haluat vain liikkua optimaalisesti. Särky, jonka monet meistä ovat kokeneet fyysisen toiminnan aikana. Siksi on kehotettu työskentelemään fysioterapeutien ja sertifioitujen kouluttajien kaltaisten asiantuntijoiden kanssa estämään nagging, pienet vammat pidättämästä sinua; Kuitenkin, jos tuntemasi epämukavuus johtuu sisäisestä stressistä, yksi tapa minimoida tämä on toteuttamalla hengitystekniikoita kivun vapauttamiseksi päivittäiseen rutiiniin.

Stressi voi tapahtua fyysisen kivun täydellisen pysäkkin muodossa. Ja yksi tapa käsitellä stressiä ja auttaa siten sen aiheuttamien fyysisen kivun lievittämisessä on hengitystyöt, joiden on havaittu vaikuttavan positiivisesti keskushermostoihisi. Suurempia tutkimuksia tarvitaan edelleen hengityksen ja kivun välisen suhteen ymmärtämiseksi paremmin, ja selkeäksi, emme sano, että hengityssi keskittyminen poistaa sen taianomaisesti; Keskittyminen hengitykseesi tölkki Auta lähettämään kehollesi suora viesti hidastaa ja olla vakaa.

• Leada Malek, PT, DPT, CSC: t, SCS, hallituksen sertifioitu urheiluasiantuntija ja fysioterapeutti, joka sijaitsee San Franciscossa

"Kipu on aivojen tapa kommunikoida kanssasi siitä, että kehoa on suojattava uhkalta", sanoo Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, San Franciscon hallituksen sertifioitu urheiluasiantuntija,. Aivojen viestit eivät välttämättä aina kuvaa tarkasti kudosvaurioita tai vaurioita, hän sanoo, mutta sen sijaan niihin vaikuttavat usein muut tekijät, kuten (arvasit sen) stressi ja ahdistus.

"Aivojen neuroplastisuuden vuoksi se voi sitten kuvitella näitä ajatuksia, ja tämä" hälytysjärjestelmä "voi aloittaa joka kerta, kun" uhka "syntyy", sanoo Dr. Malekki. Täällä hengitystyöt tulevat. "Mindfulness -meditaation ajatellaan toimivan keskittymällä mieleen nykyisyyteen ja lisäämällä tietoisuutta ulkoisesta ympäristöstä ja siitä, mitä he tuntevat", sanoo Dr. Malekki. Mindfulness ja hengitystyö yhdessä "voivat stimuloida emättimen hermoa ja parasympaattista hermosto-lepää ja sulata potkua, joten sympaattinen hermoston lento tai taistelu voi alaspäin", hän selittää edelleen.

Hengitystekniikat kipujen ja kipujen estämiseksi ja lievittämiseksi

Kun koemme stressiä, ahdistusta ja lisääntynyttä kipua, palaamme usein hengittämiseen rinnoistamme kireällä kaulassa kalvosta, jossa on rento hartia, Dr sanoo. Malekki. Rinnasta hengittäminen johtaa lyhennettyihin hengityksiin ja yhdistettynä kipuun, mikä johtaa usein nopeampaan, lyhyempaan hengitykseen, voi lisätä kipuvastetta, sanoo Dr. Malekki. Joten on tärkeää olla tietoinen ja ottaa täydet, syvät hengitykset kalvostasi, kun koet kipua ja kun alat toteuttaa seuraavat hengitystekniikat.

Hengityksen säätäminen asennossa, joka on sinulle mukavin, on tärkeää säätää hermostoasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallitsemiseksi, ja seurauksena vähentämään kipuvastaustasi, lisää DR. Malekki. Kuten aina, nämä hengitystekniikat on tarkoitus olla työkalu kivun lievittämiseen, mutta jos kipusi ei vähene, on suositeltavaa,.

1. Supla -kalvon hengitys

Aloita makaamalla selälläsi polvillasi taivutettuna ja aseta yksi käsi vatsaan ja toinen käsi rintaan. Hengitä nenän läpi kaksi tai kolme sekuntia, kun yrität saada vatsasi nousemaan pitäen rintakehäsi mahdollisimman paikallaan. Hengitä suun kautta kolmesta neljään sekuntia, tyhjentämällä ilmaa kalvosta. Vatsasi tulee laskea takaisin lähtöasentoon. Toista yhteensä viidestä 10 hengityksestä, yrittäen minimoida rintakehän nousua.

2. 360 astetta hengitys

Valehtele tai seisoo, aseta iso vastusnauha alempien kylkiluiden ympärille. Kun hengität sisään, yritä hengittää bändiin, täyttämällä keuhkot 360 asteesta, ei vain eteenpäin rinnastasi, dr. Malek ohjaa. Yritä minimoida matala hengitys rinnastasi ja muista hengittää tahallisesti ja hitaasti nenän läpi ja hengittää suun kauttaan harjoitetuilla huulilla. Hengityksesi tulisi kestää kaksi tai kolme sekuntia ja uloshengityksesi tulisi kestää kolme tai neljä sekuntia. Toista yhteensä viidestä 10 hengityksestä, yrittäen minimoida rintakehän nousua.

Selkäkipujen käsittely? Kokeile tätä 13 minuutin joogavirtaa lievittääksesi sitä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.