Kuinka päästä läpi päiväsi unettoman yön jälkeen kuin täydellinen pomo

2. Pysy suunnitelmassa

Jos sinulla on tyypillinen aikataulu aamulla, on tärkeää pysyä siinä, dr. Watson sanoo. (LUE: Älä tule torkku-painikkeeksi riippuvaiseksi.) "Ellet ole fyysisesti sairas, ei ole syytä olla heräämättä ja tehdä normaalia rutiiniasi aamulla", hän sanoo. Tämä tarkoittaa, että jos yleensä menet ensimmäiseen asiaan, yritä päästä itsesi ulos ovesta jopa unimmalla aamulla.

"Ellet ole fyysisesti sairas, ei ole syytä olla heräämättä ja tehdä normaalia rutiiniasi aamulla.”-Nathaniel Watson, MD, unen asiantuntija

Aikatauluun pitäminen menee kaikkiin elämän osa-alueisiin, jotka nousevat sängystä tietyllä hetkellä koiran kävelemiseen ja kupin kahvia. Se tarkoittaa myös, että sinun ei pitäisi ohittaa aamiaista nimessä "Viisi minuuttia vielä!"Mikä vie minut seuraavaan vinkkiin ..

3. Varmista, että syöt terveellistä

"On tärkeää olla ohittamatta aterioita", sanoo BettertHandingin luoja Bonnie Taub-Dix, RDN.com. "Se voi tehdä sinusta väsyneemmän, vaikka saatat olla liian väsynyt heittääksesi jotain yhteen.”Hän ehdottaa helposti valmistettavia ruokia, kuten mantelivoi paahtoleipällä tai kreikkalaista jogurttia. "Se antaa sinulle proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka auttavat antamaan sinulle energiaa päästäksesi läpi loppupäivän", hän sanoo. Tietenkin, jos olet ajoittainen paasto, koko ei-breakfast-sti.

On myös tärkeää varmistaa, että syömäsi ruuat ovat todella terveellisiä. Toki, iso kulho pastaa työpöydälle voi tuntua lohduttavalta, kun et ole hyvä tai valppaana, mutta se voi saada nappaa työpöydän alla puolen tunnin kuluttua. Ei ihanteellinen. Ja niin paljon kuin haluat ehkä tavoittaa sokerin auttamaan sinua antamaan summaa, Taub-Dix sanoo, että se on kauhea idea. "Crash myöhemmin ja tunnet olosi vielä väsyneemmäksi kuin aiemmin", hän sanoo.

4. Pysy hydratoituneena

Kuivuminen voi saada sinut tuntemaan olonsa väsyneeksi yksinään. Mutta jos lisäät kauhean yöunen sen päälle, voit lopettaa vielä pahempaa. Joten Taub-Dix ehdottaa siemaillen koko päivän. "Voit tavoittaa vettä, kuohuviiniä, kahvia tai teetä", hän sanoo. Ja muista, että monet hedelmät ja vihannekset ovat myös paljon vettä. Keitot ovat toinen hyvä nesteytyslähde, ainesosaluettelosta riippuen (lue: Butternut Squashin kotitekoiset kulhot ovat yleensä parhaita). "Säilykkeet sisältävät paljon natriumia, mikä voi tehdä sinusta vieläkin dehydratoituneempia", Taub-Dix sanoo.

Kahvin huomautus kaikille kofeiinin ystäville: molemmat dr. Watson ja Taub-Dix sanovat, että on hieno idea siemailla joitain päivän ajan pitääksesi silmäsi auki. Mutta yritä vaikeinta olla harhauttamatta tyypillisestä määrästäsi, koska lisätty kofeiini todennäköisesti vain saa sinut tuntemaan olosi väriseväksi, ei hereillä. Ja älä juo kahvia tai kofeiinit -teitä myöhään päivällä, jos se ei ole osa aikataulua, koska se voi sekoittaa unesi toisen yön peräkkäin.

5. Yritä ylläpitää uniaikataultasi

Voi olla houkuttelevaa indeksoida suoraan sänkyyn heti kun palaat kotiin, mutta tohtori. Watson sanoo, että sinun pitäisi yrittää vaikeinta mennä nukkumaan tavallisella hetkellä. "Jos silmäsi sulkevat etkä voi pysyä hereillä, se on yksi asia", hän sanoo. "Mutta jos pystyt hallitsemaan, yritä pysyä hereillä.”Tämä auttaa pitämään vuorokausipäivän rytmisi raiteilla varmistaen, ettet heitä ja käännä vieläkään yötä peräkkäin.

Ja jos sinä edelleen Ei voi nukkua, dr. Watson sanoo, että sen pakottaminen on pahin toimintatapa. "Uni on jotain, joka tapahtuu oikeissa olosuhteissa", hän sanoo. "Se ei ole jotain sinä tehdä." Toisin sanoen?

Paras tapa käsitellä on kuunnella vartaloasi. Akuutti unettomuus pyrkii selvittämään yksin, mutta jos sinulla on ongelmia unesi kanssa kolme kuukautta tai pidempään, on aika nähdä asiantuntija.

Jos haluat varmistaa, että unettomuus salama ei lyö kahdesti, kokeile tätä kärkeä nukahtaaksesi kahdessa minuutissa tasaisesti. Harkitse myös magnesiumlisän ottamista-se voi olla vain tarvitsemasi uniapu.