Kuinka voittaa pelkosi korkeuksista

Kuinka tietää, pelkäätkö korkeuksia

Se, missä määrin pelkäät ja sen vaikutus päivittäiseen elämään ja hyvinvointiin, määrää, onko sinulla fobia sekä kuinka voittaa korkeuden pelko ammattilaisen avulla.

Esimerkiksi, jos sinusta tulee hikinen ja ahdistunut, kun katsot alas maahan seisoessasi vuoren päällä tai istuessasi "hyppäämiseen" Zipline- tai akrobatiakurssilla, sinulla ei todennäköisesti ole pelkoa korkeuksista ja Vain perhosten tapaus, jotka ovat yleisiä ja yleensä ohittavat nopeasti.

Päinvastoin, ne, jotka ovat erityisen herkkiä korkeuksille ja pelkäävät (vakavuustaso, joka luokitellaan fobiaksi), pitävät sitä häiritseväksi päivittäiseen elämäänsä. Joillekin korkeuden pelon voittamisen oppiminen voi olla elämää muuttavaa, ovien avaaminen uusille mahdollisuuksille vähentäen samalla kroonista stressiä ja ahdistustasoa.

Miltä tämä voi näyttää? Pelko voi tulla vähän arkipäivää, kuten hissin ajaminen. Samoin voi olla erityisen peloissaan vuoristolaiset tai parvekkeet, etkä ehkä pysty tekemään siitä lentokoneella lentokoneelle, jos korkeuden pelko on liian äärimmäinen ja vaikea voittaa.

”Korkeuksia voi olla helpompaa välttää tai yrittää tukahduttaa pelkoa sen sijaan, että kohtaat korkeuden pelkoa; Monet ihmiset kuitenkin menettävät kokemuksensa tai kamppailevat muiden mielenterveyden näkökohtien kanssa korkeuden pelon vuoksi ja haluavat tehdä muutoksen ”, hän sanoo.

Onneksi terapia voi auttaa, ja omistautumisella, kärsivällisyydellä ja harjoituksella siitä tulee helpompaa. Tietyt hoidot ja tekniikat ovat melko hyödyllisiä ja suosituimmin käytettyjä hoitomuotoina vähentämään ahdistusta ja pelkoa ja oppia voittamaan korkeuden pelon joustavammalle ja kykenevälle elämäntapalle.

Kuinka voittaa korkeuden pelko

Suurin haaste hoidossa on, että pelon ja levottomuuden parantamiseksi ja vähentämiseksi, suora altistuminen sille, mikä juuri se aiheuttaa kaikki hermot (tässä tapauksessa korkeudet).

Pelkosi kohtaaminen ei ole helppoa ja vaatii rohkeutta ja kykyä päästää irti niin, että voit olla avoin positiivisille muutoksille ja kokea uusia ja erilaisia ​​ja tiettyjä asioita mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella.

On olemassa kahta tyyppiä hoitoja, jotka ovat tehokkaimpia hoitoon ja voivat nopeuttaa prosessia korkeuden pelon voittamiseksi. "Altistusterapia on asteittainen altistuminen pelon lähteelle, joka auttaa ihmisiä sopeutumaan tilanteeseen ja tulemaan siinä mukavammaksi", hän sanoo.

"Hights -pelossa tämä saattaa näyttää työskentelevän koulutetun terapeutin kanssa tilanteiden luomisessa, joissa on olemassa korkeuden pelko", hän selittää. Näissä tilanteissa työskentelet yhdessä pelon läpi ottamalla IRL: n haasteet, kuten esimerkiksi vuoristorata, kalliokiipeily tai käveleminen trapetsilla, esimerkiksi.

Kohtaat suoraan pelkosi ja koet, millaista on olla korkeampi ja maanpinnan yläpuolella. Toinen hyödyllinen terapia on CBT. (Tarvitset todennäköisesti sekä oppimista ylittääkseen korkeuden pelon.-A

"CBT -terapia keskittyy ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen", hän sanoo. Joten, se on enemmän "virtuaalitodellisuus" -altistusta, painottaen vanhojen ajattelumallien vaihtamista ja mielenterveyslohkojen läpi.

CBT -terapia käyttää myös visualisointia, mielikuvitusta ja aisteja muuttamaan sitä, miten mieli ja keho näkee ja tuntevat pelkäävää tilannetta, tavoitteena vähentää pelon ja tehdä siitä vähemmän automaattisen vastauksena ärsykkeisiin. Ajan myötä huomaat aivojen kouluttamisen edistymistä uusilla ajattelutavoilla, jotta se ei enää saa sitä polven ääliöreaktiota ja pelottavaa tunnetta tulevaisuudessa.

Vinkkejä muistettaessa, kun torjutaan korkeuden pelkoa

Ensinnäkin, älä pullota tunteitasi ja pidä kaikki. Löydä muutama luottamus jakamaan kokemuksesi ja kamppailujasi ja anna heidän olla tukeva apu matkallasi. "Ehdotan, että joku, joka kamppailee pelosta korkeuksista, puhuu tukevien ihmisten kanssa heidän kokemuksestaan, kuten luotetuista ystävistä tai rakkaista", hän ehdottaa.

"Ryhmäterapia voi olla myös hyödyllinen siinä mielessä, että se tarjoaa yhteisön, joka on sitoutunut yhteisiin kokemuksiin", hän lisää. Pelko on helpompaa käsitellä ja voittaa se, kun et tunne yksin pelossa, ikään kuin olet ainoa, joka työskentelee sen läpi ja olet kaikki itse.

Ryhmäterapia tarkoittaa, että pelko ei ole ainutlaatuinen, ja on ihmisiä, jotka tuntevat vain yhtä peloissaan ja työskentelevät myös esteiden läpi. Ja yhdessä voit pitää toisiaan vastuussa.

Et myöskään halua olla kärsimätön ja luopua turhautumisen takia. Pelkosi voittaminen vie aikaa ja vaatii kovaa työtä, joten älä odota virheellisesti välittömiä tuloksia.

"On tärkeää olla asettamatta tiukkaa aikajanaa korkeuden pelon voittamiseen ja muistamaan myös, että kaikki ovat ainutlaatuisia pelon voimakkuudessa että pelon käsittelemiseen ja lieventämiseen", hän selittää.

"Yleensä altistumisterapia koostuu viidestä kahteenkymmeneen istuntoon, kun taas CBT: n pituutta mukautetaan usein tarpeen ja tapauskohtaisesti", hän sanoo.

Vältä työntämällä itsesi äärimmäisyyteen. Sen sijaan vauhdista itsesi sen perusteella, kuinka kehosi tuntuu ja vastaa, vertaamalla itseäsi kenenkään muun kanssa tai että sinulla on liian korkeat odotukset ja standardit.

"Hoidon ja pelon voittamisen pitäisi herättää epämukavuutta, mutta sen ei pitäisi olla täysin säätämistä, ja liian nopeasti meneminen voi olla retraumaatio ja/tai pelkää pahempaa", hän sanoo. Muista, että "oikea" tahti on yksi, joka tuo kestävää kehitystä pitkäaikaisen muutoksen kannalta.