Kuinka muokata joogakäytäntöäsi lievittää yleistä rannetta, takaisin ja nivelkipuja
Jatka lukemista vinkkejä joogaharjoittelun muokkaamiseksi päivittäisten vammojen helpottamiseksi.
Jos sinulla on rannekipu ..
Älä sivuuta kipua tai kireyttä ranteissasi, sanoo Kernaghan. Sen sijaan hän ehdottaa kiertämään niitä ympäri tai kääntämään ne ylös tai taaksepäin eri asentoihin (missä se on tietysti järkevä liikkuvuus."
Jos poseeraa, kuten lankut ja alaspäin suuntautuva koira pahentaa sinun ", alempi kyynärvarsiisi ottamaan painon pois ranteesta", Kernaghan sanoo.
Jos sinulla on kyynärpään kipu…
Asennot, joissa aseet ovat painonkerimuksia (ajattele lankkuja, alaspäin koira, käsivarren saldot) voivat asettaa tonnia paineita kyynärpäihin. Yritä poistaa osa painosta pitämällä mikrobendi käsivarsissasi, älä lukita niitä. Jos tämä ei tee temppua, alhaisempi kyynärvarsiisi, jotta nämä asennot lievittävät kipua, ehdottaa Jonesia.
Jos sinulla on pienempi kipu…
On järkevää, että eteenpäin tai taaksepäin tai taaksepäin voi aiheuttaa kipua jo kireässä alaselässä. Eteenpäin taittoja varten Jones suosittelee polvien pitämistä taivutettuna jonkin paineen poistamiseksi selästäsi. Talaa selkänojaasi tukemaan selkäosaa lohkolla. Ja yleensä yritä vahvistaa ydinlihaksiasi tarjoamaan tukea: ”Se ei ole tarpeeksi vahvoja, se laittaa paljon työtä alaspäin."
Jos sinulla on polvikipu ..
Polven syvät taitteet voivat olla todella kovia kipeissä [nivelissä] ”, Kernaghan sanoo. Jotkut suurimmista rikoksentekijöistä: Virasana (sankarin pose) ja kyyhkynen. Kipu helpottaaksesi lohkon tai rullatun huovan tukemista, kun pidät poseeraa. "Lantion nostaminen lisää korkeutta voi auttaa vähentämään polven paineita", hän sanoo. Sama pätee, kun istut jalat taitettuna luokan loppuun. Istuminen lohkolla tai kahdella voi auttaa varmistamaan, että tiivistät harjoituksen OM: llä, ei tukkia!
Kivut ja kivut eivät ole ainoat syyt, jotka saatat joutua tekemään muutoksia harjoitteluun. Tässä on aloittelijan opas joogan poseerien muokkaamiseen. Ja nämä asanat ovat kyse terveellisen ikääntymisen tukemisesta.
