Kuinka parantaa metodisesti kävelynopeutta

Kun tiedät nykyisen tahdisi, haasta itsesi valitsemaan se jopa, jos se on vain 1 mph kerrallaan. Tiedät, että haastat kehosi tarpeeksi kiinnittämällä tarkempaa huomiota hengitykseesi. "Etsit vauhtia, joka saa sinut hengittämään kovasti ja jossa se olisi haastavaa, mutta ei mahdotonta keskustella ystävän kanssa tai laulaa ääneen suosikkikappaleesi", Cohen sanoo. "Ylemmässä päässä sinun pitäisi pystyä yhdistämään kolme tai neljä sanaa puhuessasi, mutta ei kokonaisia ​​lauseita. Tämä osoittaa haastavaa vauhtia."

Nyt kun tiedät kuinka nopeasti sinun täytyy kävellä, on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään siihen tahtiin. (Tiedät, lukuun ottamatta suosikkisi korkean energian soittolistaasi.-A

Kuinka lisätä kävelynopeutta

1. Aseta ajastin

Yksi parhaimmista tavoista pysyä vauhdissa on asettaa ajastin puhelimeesi väliajoihin. "Kävele normaalissa tahdissasi lämmetä, kävele sitten aggressiivisessa tahdissa, tee lyhyempi hitaampi palautustauko ja toista", sanoo Shulman. "Edistyessäsi palautumiskatkojen pitäisi lyhentyä ja ajoissa teet koko kävelymatkan siinä vilkkaassa tahdissa."

2. Laita kädet siihen

Nyt on aika puhkeaa voimankävelyvarret. Ne, jotka olet nähnyt jokaisessa 80 -luvun harjoitusvideossa koskaan. "Kyynärpäiden taivuttaminen ja käsivarsien pumppaaminen kiinnostaa ylävartaloasi ja auttaa sinua kävelemään nopeammin", sanoo Shulman. Se on helpoin tapa tehdä harjoituksistasi haastavampaa.

3. Keskity muotoosi

Varmista, kun käytät vartaloasi eteenpäin, varmista myös, että sinulla on oikea kävelyryhmä. "Seiso korkeana olkapäillä pinottuna lantiosi päälle, leuka yhdensuuntainen maan kanssa, abs kiinnitetty ja katse eteenpäin", Shulman sanoo. "On tärkeää ylläpitää lomakettasi, kun lisäät nopeuttasi."

Älä unohda venyttää kävelyharjoituksen jälkeen:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.