Kuinka hallita tekniikka/yksityiselämän tasapaino tällä (näennäisesti loputon) aikaa kotona

"Mahdollisuudet ovat varmasti, että sosiaalisessa mediassa olisi uskomattoman kielteisiä vaikutuksia meihin sekä sen sisällön ja sen, kuinka se on suunniteltu toimimaan", Pavkovic sanoo. "Suunniteltu toimintaan" tarkoitan suunnitteluelementtejä, kuten äärettömän vierityksen."

Pavkovicin mukaan joihinkin digitaalitekniikan vähentyneen ajan eduista ovat rauhallisempi, enemmän yhteydessä itsesi ja luontoon ja suurempi henkinen selkeys.

Mutta kun meidän on pakko luottaa digitaalitekniikkaan nyt enemmän kuin koskaan, mitä voimme tehdä sen kielteisten vaikutusten lieventämiseksi?

Liana Pavane on ollut kiinnostunut digitaalisesta käytöstä hyvissä ajoin ennen pandemian alkamista. Hän varttui siinä, mitä hän kuvailee teknisenä kotitaloutena, televisio- ja videopelien rajoituksilla, mutta vanhetessaan hän alkoi luottaa älypuhelimeensa aivan kuten kaikki muutkin hänen ympärillään.

"Aloin huomata muutoksen itsessäni ja kuinka minulla oli aina tämä kiiltävä asia taskussa ja minulla oli kaikki ilmoitukset ja sumisevat ja tykkäävät", hän muistelee. ”Instagramista oli juuri tulossa asia, kun olin yliopistossa, ja kerran kun olin lomalla perheeni kanssa ja minulla oli FOMO ystävilleni kotona. Astuin taaksepäin ja ajattelin: 'Tämä on hullua, olen tässä kauniissa maassa, minun täytyy nauttia siitä ja elää hetkessä.'' "

Hän alkoi tuntea nostalgista lapsuuden leikkiä, kun häntä rohkaistiin käyttämään mielikuvitustaan ​​ja olemaan luova. Joten Pavane, joka oli opiskellut ohjaamista ja näytelmäkirjoitusta yliopistossa, päätti löytää tavan rohkaista muita elämään hetkessä ja irrottautua puhelimistaan, jos vain vähän aikaa.

Vuonna 2018 hän käynnisti TTYL: n ja vuonna 2019 hän aloitti Happy Hour -tapahtumien järjestämisen, jossa ihmiset luovuttaisivat vapaaehtoisesti puhelimensa ja vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, kuten väritys, lautapelit, pelaaminen Play-DOH: n kanssa ja tarot-korttirakennusten saaminen. Hän laajeni pian kuratoiduiksi tapahtumiin, kuten hyvinvointiin tai sukupuoleen ja suhteisiin keskittyneet. Jokaisen tapahtuman ovella suojelijat tarkistavat puhelimensa ovella ajan, rohkaisemalla heitä vuorovaikutukseen ja olemaan läsnä.

"Etsimme aina parempaa asiaa, ja usein tuntuu siltä, ​​että se on taskuissamme", Pavane sanoo. ”Meitä aina pingee ja vedetään eri suuntiin sen sijaan, että eläisimme hetkessä. Joten poistamalla tuon vetovoiman, se antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa yhteyden nyt ja puhua ympärilläsi olevien ihmisten kanssa."

Vuonna 2020 Pavane sai elämänvalmennussertifikaatin ja on erikoistunut digitaalisen hyvinvoinnin valmennukseen. Joten kun henkilökohtaiset tapahtumat päättyivät viime maaliskuussa, Pavane löysi itsensä muille meistä, jotka tarvitsevat kääntyäkseen tekniikan puoleen auttaakseen asiakkaitaan ... Vältä tekniikkaa.

Kuten useimmissa elämässä, tasapaino on avainasemassa. Joten vaikka olemme kaikki pakotettuja luottamaan digitaalitekniikkaan enemmän kuin tavallisesti, on joitain tapoja vähentää saanniamme ja varmistaa, että emme liioittele sitä.

Tässä on joitain Pavanen parhaimmista vinkistä tekniikan/yksityiselämän tasapainon hallitsemiseksi ja digitaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

1. Luo aamu- ja iltarutiineja

Koska sinun on luotettava tekniikkaan niin suuren osan päivästäsi, Pavane ehdottaa tiettyjen rutiinien ja ympäristöjen luomista herääessäsi ja ennen nukkumaanmenoa sävyn asettamiseksi. "Aseta yötä menestykseen asettamalla puhelimesi, tietokoneesi ja TV: n pois, koska sininen valo pitää meidät hereillä yöllä", sanoo Pavane, joka ei tuota tekniikkaa hänen makuuhuoneeseensa. Hän ehdottaa puhelimen vieritystä ennen nukkumaanmenoa analogisella toiminnalla, kuten kirjan lukeminen tai päiväkirjan kirjoittaminen ja ylävalojen sammuttaminen. Yritä aamulla välttää puhelimen käyttöä mahdollisimman pitkään. "Kun vierität ensin aamulla, päivä on todella ammuttu ja sinut vedetään siihen suuntaan koko päivän", hän sanoo. Vaihda sen sijaan vieritysaika joogalla, venyttelyllä tai muulla harjoituksella.

2. Pitää näytön taukoja

Vaikka taukojen pitäminen saattaa olla ilmeinen vinkki, jotkut ihmiset kamppailevat sen kanssa, mitä tehdä tauollaan, ehkä jopa kääntyminen sosiaaliseen mediaan puhelimeensa zoom-kokousten tauon kanssa-mikä, kuten voit arvata, ei ole aivan digitaalinen tauko Kehosi tarvitsee. Jos pystyt olemaan poissa näytöltäsi, kävele korttelin ympäri tai pidempään tai lue kirja tai aikakauslehti muutaman minuutin ajan. "Rakastan palapelin saamista, jotta voin vain mennä ja laittaa kappaleita 10-15 minuutiksi ja palata sitten töihin", Pavane sanoo.

3. Katso ulos ikkunasta

Kun et voi pitää täydellistä taukoa, Pavane suosittelee ikkunan katsomista useita kertoja päivässä, jos se on vain 20 sekuntia. Ja jos sinulla ei ole ikkunaa, yksinkertaisesti poistat silmäsi näytöltä useita kertoja päivässä ja katsot jotain etäisyyttä (kuten seinä huoneen toisella puolella) lyhyeksi ajaksi voi antaa silmäsi levätä.

4. Tee teknologia-kaula-aukkoja

Pavane sanoo kaulamme ja hartiamme rypäleviksi katsomasta alas puhelimiamme ja näppäimistön yli, aiheuttaen tiiviyttä kaulassa, hartioissa ja selässä. Jotta jooga ulottuu ja toipua ns. Teknisestä kaulasta, jooga ulottuu kuin alaspäin koira, kissan lehmä, leijonan hengitys tai jopa vain venyttämällä käsivarret vaakasuoraan edessäsi voi auttaa.

5. Anna puhelimesi lepo

Jopa silloin, kun sinun on työskenneltävä tietokoneellasi, sinulla on jonkin verran analogista seisokkeja tai syödä ateriaa, saatat löytää itsesi hajautettuna toiseen tekniikkaan: älypuhelimesi. Helpoin tapa välttää puhelimesi katsomista on laittaa se pois tai ainakin olla se kasvot alaspäin, jotta et näe ilmoituksia. On myös asioita, kuten matkapuhelimen makuupussit, jotta puhelimesi laitetaan, jotta et näe sitä, ja sinun on oltava aktiivisempi käyttämään sitä. "Se lisää aikaa toimintaan, jotta voit kysyä itseltäsi, onko tämä todella mitä haluat tehdä", sanoo Pavane, joka suosittelee myös yksinkertaisesti puhelimen laittamista laatikkoon.

6. Rajoita sovelluksia ja kokeile tiilitilaa

Vaikka jotkut meistä eivät ehkä ole valmiita luopumaan sosiaalisesta mediasta kokonaan, on olemassa tapoja vähentää käyttöäsi. Hyvä ensimmäinen askel on vahvistaa tietokone työtilana poistamalla tekstiviestit ja estämällä verkkosivustot, kuten Facebook, Instagram ja Twitter, sanoo Pavane. Sammuta seuraavaksi kaikki tai useimmille sovelluksillesi, etenkin sosiaalisen median ilmoitukset. (Onko sinun todella tiedettävä toinen, jonka saat "tykkää" Instagramissa?) Ota se askel pidemmälle ajoittamalla tietyt sovellukset sulkemaan tietyn ajan kuluttua (voit tehdä tämän puhelimesi asetuksissa).

Lopuksi on tiilitila, joka, kuten älä häiritse, lähettää tekstin automaattisesti vastauksen kaikille viesteille, jotka saat ihmisille tietää, että pidät tauon puhelimesta hetkeksi. Mutta älä tunne, että sinun täytyy mennä kaikki heti sisään. Pavane ehdottaa vauvan askelten ottamista sen sijaan, että yrittäisit mennä kylmään kalkkunaan-jos vietät yleensä viisi tuntia päivässä sosiaalisessa mediassa, leikkaamalla 30 minuuttiin todennäköisesti ei ole realistinen heti.

7. Osta herätyskello

Yksi suurimmista syistä, miksi ihmisten puhelin on lähellä sänkyään, on herätyskello. Pavaneenilla on yksinkertainen ratkaisu tähän: osta erillinen herätyskello. ”Sain juuri Loftie, uusi yritys, joka suunnitteli herätyskellon herättämään sinut rauhoittavilla äänillä. Siinä on myös järkeviä meditaatioita ja hengitystyötä ennalta tallennettu. Se on pohjimmiltaan herätyskello ja hyvinvointityökalu yhdessä ”, hän sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.