Kuinka hallita perheen stressiä, kun jännitteet ovat korkealla, asiantuntijoiden mukaan

Kiitospäivästä uudenvuodenpäivään saakka kalenterisi voi olla täynnä tavanomaisia ​​harjoitustunteja ja brunssipäiviä, mutta tonnia perheaikaa ja prep on todennäköisesti mustetta myös suunnittelijassasi, myös. Ja väistämättä kaikki, että yhteenkuuluvuu. "Jopa vain matkustaminen perheeseesi voi olla stressaavaa", sanoo Lauren Porat, Yogaspark Studiosin perustaja ja omistaja New Yorkissa ja Westchester Countyssa.

Kun kyse on stressistä (ja stressistä räjähtämisestä), Porat tietää, mistä hän puhuu: hän siirtyi uralle joogamatolla työskennellessään vuosia sijoituspankkiirina. "Siirtolaitteita on niin paljon, mukaan lukien ruoka, isännöinnin paine, aikaisemmat konfliktit ja vastaavat, ja mikä tahansa näistä voi helposti saada stressitasot nousemaan", hän lisää.

Crystal Marie Higgins, San Franciscossa toimiva jooga-ohjaaja Yogaworksissa, suostuu. "Voi olla vaikea löytää tasapainoa itsehoidon ja perheen tarpeiden välillä, mikä tekee lomasta haastavan ajan pysyä rauhallisena, tasapainoisena ja maadoitettuna", hän sanoo. On kuitenkin mahdollista helpottaa perhekauden mukana tulevaa jännitystä käyttämällä tiettyjä tietoisia käytäntöjä, jotka vähentävät ahdistusta, samalla kun hillitsee mahdollisia huonoja käyttäytymisiä.

Koska tämän vuodenajan on tarkoitus olla iloinen ja kirkas (oikein?), Katso, mitä muutamalla Zen -ammattilaisella on sanottavaa jäähdytyksen pysymisestä, kun tunteet tulevat.

1. Luoda päivittäinen rutiini jonkin verran tyyppi

Kyle Gray, kirjoittaja Nosta värähtelyjä, Sanoo päivittäinen henkinen harjoittelu voi olla yhtä yksinkertainen kuin "tekemäsi valinta tai päivän aikomus."Se saattaa tarkoittaa vain menemistä ulos saadaksesi vähän aamuvaloa joka päivä ei enemmän, ei enemmän, ei mitään vähemmän. Hengellinen guru ja hyvin+hyvä neuvoston jäsen Gabby Bernstein suosittelee joka päivä aloittamista kirjoittamalla kiitollisuuspäiväkirjalle oikean sävyn asettamiseksi päivälle.

Tämän ajatuksena on, että rituaalin luominen auttaa sinua tuntemaan olonsa vakaana ja turvassa riippumatta siitä, missä olet, kenen kanssa olet tai mikä on keittiön panimo: cocktaileja, konvoja tai ehkä vähän viestinnän hajoamista.

2. Älä aseta epärealistisia odotuksia

"Muista, että emme voi hallita muita", sanoo Higgins, "mutta voimme hallita kuinka näytämme, kun asiat ovat haastavia."Käännös? Aseta sävy lomaviikonloppuun. Näyttämällä Higgins sanoo, että autenttisena itsesi, autat nostamaan muita ympärilläsi olevia sanoja sanomatta. Muista kuitenkin, että kaikki saattavat olla stressaantuneita eivätkä ehkä pysty käsittelemään mainittua stressiä mahdollisimman. (Voit myös osoittaa heidät takaisin tähän tarinaan täällä, jos asiat muuttuvat todella tahmeaksi.-A

3. Luo tehtäväluettelo

Kun sinusta tuntuu, että kannella on aivan liian monta tehtäviä, istuminen ja askareita, puheluita ja muita tehtäviä auttavat vähentämään ahdistusta melkein heti. "Suurin osa stressistäni on johdettu tuntemisesta. "Luetteloiden luominen-ja siten murskaamalla ne raputtaa minua priorisoimaan, torjumaan ja tuntevat olonsa täysin hallintaan."

4. Hengittää

Mikä tahansa jooga- tai meditaatioguru kertoo sinulle aina, että jos eksyt käytännössäsi, liikkeessäsi tai omassa päässä, lopeta kaikki tekemäsi ja palaat vain hengityssi, elämäntapaukset ja prosessit kaikkein perusteellisimmat ja prosessit. "Kun ajat ovat haastavia, aikaa keskeyttää ja löytää hengitykseni auttaa niin paljon", Higgins sanoo. "Ota vain yksinkertaisia ​​ja hengettömiä."

5. Kokeile eteenpäin

Vaikka teoriassa yksinkertainen, joogan eteenpäin suuntautuminen ei ole käytännössä helpointa-sinun on todellakin päästävä irti kaikesta, mukaan lukien pää, kaula ja hartiat. Se lievittää heti fyysistä jännitystä ja auttaa rauhoittamaan hermostoa, sanoo Porat. Seistä se seisomaan jaloillaan sisä- ja lonkki-etäisyydellä toisistaan ​​ja verhota ylävartalo jalkojesi päälle, asettamalla riittävän iso taivutus polvillesi niin, että vartalo lepää reidessäsi.

"Hengitä syvästi ja tunnet selkärankaan luomasi luonnollisen vetovoiman, rohkaisevan pituuden ja tilan nikamien välillä", Porat sanoo. Pysy yksi tai kaksi minuuttia, pyrkii suoristamaan jalat pitäen päätäsi raskaana ja ottaen pidempään, syvemmälle hengitykselle. "Muutaman minuutin jättäminen tämän venytyksen tekemiseen on itsehoito ja stressin helpotus", hän lisää.

6. Tee aikaa kupille teetä

Tartu suosikki yrttien hyvinvointisi sekoitus ja käytä sitä hetkenä tietoisuusharjoitteluun. "Ole läsnä teetä valmistelun ja laskemisen aikana", Higgins sanoo, "ota sitten muutama lämmin, rauhoittava sips ja hengitä."Numi -orgaaniset kurkuma -sekoitukset ovat hänen valintansa nykyään, mutta minkä tahansa yrttien sekoituksen pitäisi riittää. Lisäksi se on hieno tapa taittaa perhe stressinpoisto-sekoitukseen. "Teepotin yli kokoontuminen tuntuu aina rauhalliselta ja tarjoamalta tilaisuudelta yhteydenpitoon muihin", hän sanoo.

7. Ole kiltti kaikille-mukaan lukien itsellesi

Vaikka et ehkä halua vatsata kaikkea tätä stressiä, sinulla on nyt runsaasti tekniikoita taskussa hajauttaaksesi vaikeat tilanteet. Siksi johda esimerkki. Joten kun tädisi sanoo sen väistämättömän jotain Se asettaa sinut pois, ennen kuin reagoit heti, ehdottaa Higginsiä, taukoa, ota hengitys ja päätä sitten miten tai haluat vastata ollenkaan. Koska tiedät kuinka sanonta kuuluu: Jos sinulla ei ole mitään mukavaa sanoa, älä sano mitään ollenkaan.

"Sen sijaan, että kertoisi jollekin mitä tehdä tai miten toimia", sanoo Higgins, "malli se itse. Jos perheenjäsenesi näkevät sinut ilmestyvän aitoimmin, he huomaavat."

Pidä itsehoito tällä lomakaudella itsenäisesti hemmottelemalla yhtä näistä Luxe-kotitekoisista kylpy-eliksiireistä tai mielialaa lisäävästä DIY-kasvonaamiosta.