Kuinka saada tuntuvan siltä, ​​että juokset pilviä-kaikki aika

Jokainen juoksija (tai Wannabe Runner) tietää, että OMG-jalkasi-sementtisen tunteen, kun osut ensin jalkakäytävään. Joinakin päivinä voit ravistaa sen muutaman minuutin kuluttua, mutta päivinä, jolloin riittää estämään sinua ajamasta vielä yhtä mailia (tai juoksemasta enää koskaan, TBH), meillä on neuvoja.

Pelotonin kulutuspinta-ohjaaja Jess Simsille on kyse sen päiväsi hopeavuoren löytämisestä, vaikka juoksun ainoa "positiivinen" on, että olet positiivinen, että aiot kourkata.

"Muistutan itselleni, että on etuoikeus pystyä ajamaan, ja se on jotain, jota en koskaan pidä itsestään selvänä", Sims sanoo. "Tämä on erityisen tärkeää juoksujen aikana, jotka eivät tunne niin suuria-juoksut, että saat kouristuksen ensimmäisen 10 minuutin aikana tai tuntuvat kipeyden takaosassa. Se perustelee minut ja saa minut odottamaan seuraavaa."

Pyysimme Simsistä hänen neuvoja hänen neuvoja, kuinka kovien ajojen läpi ja kuinka tehdä parhaat ajot vielä parempia auttaaksemme sinua pääsemään niihin hopeavuoriin omilla ajoissa.

Vieritä alas kolmella juoksevalla vinkillä, jotta jalkakäytävä tuntuisi hieman helpommaksi, joka kerta.

1. Muuta ajattelutapaa muuttamalla sanasi

Ihmisiä on kahta tyyppiä: juoksijat ja ihmiset, jotka merkitsevät itsensä "ei juoksijoiksi."Näiden tarrojen ongelma? Sims sanoo rajoittavan potentiaaliasi.

”Nyt odotan innolla juoksemista, koska olen ottanut pois kaikki odotukset siitä, miltä sen pitäisi näyttää tai tuntea."

"[Ihmiset] tuntuvat siltä, ​​elleivät he juokse maratoneja, kilpailevat kilpailuissa tai juoksevat joka päivä, että he eivät ole todellinen" juoksija "," hän sanoo. "Jos sanot" en ole juoksija ", et juokse. Mutta jos sanot "olen juoksija", teet juuri sen."

Sims voi liittyä tarrojen rajoittavaan luonteeseen, koska hän teki saman asian. Vaikka hän oli kolmen urheilun urheilija (jotka kaikki vaativat juoksemista pelaamiseen), hän ei pitänyt itseään juoksijana, koska hän ei kouluttanut kilpailukykyisesti. "Nyt odotan innolla juoksemista, koska olen ottanut pois kaikki odotukset siitä, miltä sen pitäisi näyttää tai tuntuu", hän sanoo. Sana.

2. Hanki mukavia kenkiä

Kengät voivat tehdä tai rikkoa juoksun, minkä vuoksi oikean valitseminen on avain muuttamaan sitä, miltä se tuntuu, kun jalat osuvat maahan. "Jos sinulla on väärät kengät, olet erittäin kipeä seuraavana päivänä ja mahdollisesti loukkaantuu", Sims sanoo. "Jalkakipu, säärisalut sekä neli- ja takaluukun kipu ovat yleisiä, kun väärät kengät ovat kuluneet juoksemisen aikana."

Oikean valitsemiseksi Sims suosittelee ottamista huomioon missä juoksut (juoksumatto, ulkona, radalla jne.), Jalkasi rakenne (neutraali, matala kaari, korkea kaari) ja tavallisesti ajamasi etäisyys (pitkät ajoneuvot vs. lyhyemmät sprinttiväli).

Hän etsii henkilökohtaisesti kevyttä, mukavaa kenkiä, jotka molemmat tukevat ja stabiloivat hänen jalkamaista hänen New Asics Gel-Nimbus® 21, jolla on supertyyny FlyTefoam® -tekniikka, joten se on legit, kuten pilvellä juokseminen. "Olen aina ajautunut Asicsissa", Sims sanoo. "Asics on ollut minun menoni, koska ne tukevat jalkojani. Rakastan myös vähän hauskaa kengän tyylin kanssa!"Neonkeltaiset aksentit? kyllä ​​kiitos.

3. Venyttää, venyttää

Sims ei voi stressata tätä tarpeeksi. "Lämmittelyt vaahtovalssaus ja dynaaminen venytys, ja jäähdytetään vaahtovalssauksella ja staattisella venytyksellä ovat välttämättömiä raskaan jalan tunteen välttämiseksi", hän sanoo.

Hän suosittelee viettämään aikaa nilkkojen, vasikoiden, lonkkien, takaiskujen, nelosien ja glutes-esikulmion venyttämiseen varmistaaksesi, että lihakset ovat aktivoituneita ja valmiita menemään. Ja älä unohda ylittää junaa.

"Jos vain juokset, työskentelet vartaloasi vain sagittaalisessa tasossa (eteenpäin ja taaksepäin) etkä etutasolla (sivulta toiselle). Sisällyttämällä jonkin verran voimaa, etenkin etutasossa, vahvistat glutesi paljon enemmän niin, että takaisku, lantiot ja alaselkät eivät ime kaikki vaikutukset." Lopputulos? Lisää voimaa lentää mailisi läpi.

Osta hänen ilmeensä

Osta nyt Asics Finish Advantage 2 Tiukka 125 dollaria Osta nyt Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Osta nyt Asics Thermopolis pitkähihainen 1/2 zip 60 dollaria Osta nyt Asics Breatble Performance Rivin 45 dollaria

Yhteistyössä Asicsin kanssa

Valokuvat: Tim Gibson for Well+hyvä