Kuinka tietää, onko Tabata vai HIIT oikea harjoitus sinulle
"Työn kesto HIIT -harjoituksessa voi vaihdella jopa kaksi minuuttia", Sanchez sanoo. "Esimerkiksi, voit tehdä viiden aseman piirin, jossa on 30 sekuntia työtä ja 15 sekuntia lepoa asemien välillä, ja sitä pidetään HIIT. Voit myös tehdä 20 sekunnin taistelu-tabatan, 10 sekuntia kahdeksan kertaa ja se on myös HIIT."
Ja kun kyse on harjoitusten valinnasta HIIT- tai Tabata -piirissä, sinulla on vähemmän valita Tabata -harjoittelu. "Vaikka jotkut harjoitukset työskentelevät HIIT -luokassa, ne eivät ehkä ole parhaita harjoituksia Tabata -harjoitteluun", Sanchez sanoo. "Kaksikymmentä sekuntia ei jätä sinulle paljon aikaa monimutkaiselle liikuntayhdistelmälle, kuten burpee -laatikko hyppy tai TRX -täyden matriisi, joten sinun on valittava harjoitukset, jotka ovat yksinkertaisia ja tehokkaita ajassa. HIIT -harjoituksella voit olla hiukan monimutkaisempi, koska voit muuttaa työsi kestoa."Kumpi tahansa, jonka kanssa menet, valmistaudu kuitenkin työhön, koska molemmat ovat nopean tulipalon, badass-harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan aineenvaihduntaa (ja tekemään sinusta erittäin hikinen).
Tässä on neljän minuutin Tabata-harjoitus nopeampaan ruuansulatukseen. Ja näin voit käyttää taisteluköitä kuntosalillasi, jonka voit sisällyttää seuraavaan HIIT- tai Tabata -harjoitteluun.
