Kuinka tietää, onko sinun vahvistettava tai venyttämään lonkan taipumistasi, koska!

Tietysti tietyt toiminnot ovat syyllisempiä aiheuttamaan kireyttä kehossa. "Urheilu, kuten pyöräily, hevosen ratsastus, tietyt taistelulajit ja jopa surffaus, saattavat edellyttää erityisiä posturaalisia asemia menestykseen", Pilkington sanoo. Ellei hevosen harrastuksesi sisällä satulan venyttämistä (kyllä, se on asia), haluat limaran varmistaaksesi, että lonkan taipumasi, alaselän tai polvien eivät satuta sen jälkeen, kun olet saanut tuon aallon tai aallon tai pisti jalkakäytävää.

Venytä lonkan taipumista:

Ainoa merkki, jota sinun on vahvistaa lonkkasi flexorit

Rhodes sanoo, että jos ihmettelet kuinka vahvat lonkan taipumasi ovat, yksi siirto on kuollut lahja: kyykky. "Jos tarkastelemme kyykkyä sivunäkymästä, saatamme huomata esimerkiksi alaselän kaareutumisen tai lantion yläosan kallistuvan eteenpäin", hän sanoo. "Saatamme myös nähdä vartalon nojaa liian eteenpäin."Kuten Rhodes huomauttaa, on hyvin yleistä, että heillä on heikko lonkan taivuttajat (jälleen, huokaus, Istumisen takia). Jos epäilet, että sinulla on niitä, pudota se peilin eteen ja hiipiä kurkista alaselän päälle.

Jos huomaat, että lonkkasi taipumasi eivät ole vielä niin vahvoja, älä murehdi. Se tarkoittaa vain sitä, että joudut tekemään mitä (IMO) on hauskin vahvuusharjoittelu siellä-mikä on, duh, työskentelee gluteesi. "Vahvat ja toiminnalliset glutit auttavat pitämään käytettyjä lonkan taipumuksia", Pilkington sanoo. Kun molemmat posket ovat mukana, löydät itsesi istuvan suoremmin ja tunnet olosi enemmän tukemaan kaikissa liikkeissäsi.

Vahvista glutesi:

Kehosi toinen puoli on todennäköisesti heikompi kuin toinen. Lisäksi mitä tehdä, jos sinulla on glute -epätasapaino.