Kuinka hyödyntää omega-3-rasvahappojen unen lisääviä hyötyjä

Hultinin mukaan omega-3: n eläinlähteet voivat kuitenkin tarjota enemmän nukkumista lisääviä etuja, ja niitä on tutkittu äskettäin kuin Ala Omega-3: n kasviperäiset lähteet. ”DHA ja EPA ovat peräisin eläinlähteistä tai levästä, ja niitä pidetään" suorana "Omega 3S: n lähteenä. Tämä eroaa hiukan kasvipohjaisista ALA-lähteistä, kuten pähkinöistä ja siemenistä, koska ALA: n on muutettava kehon DHA: ksi ja EPA: ksi ”, Hultin sanoo. Muutos voi myös vaihdella henkilöksi. Silti hän korostaa, että jos olet kasvipohjainen, muista, että levät ovat erinomainen EPA: n ja DHA: n tarjoaja ja sitä ei pidä sivuuttaa.

Kaikki tämä sanotaan, että korrelaatio omega-3: n ja unen välillä vaatii enemmän tutkimuksia, koska tutkimukset eivät ole vielä olleet vakuuttavia. Siitä huolimatta, sekä Hultin että parhaiten ovat yhtä mieltä siitä, että tämän pitkäikäisyyttä lisäävän monityydyttymättömän rasvan kulutuksen on osoitettu taistelevan kehon tulehduksia ja parantavan sydämen ja aivojen terveyttä, mikä voi auttaa parantamaan unen ja yleisen terveydenhuollon.

Kuinka hyödyntää omega-3-rasvahappojen unen lisääviä hyötyjä

Koska omega-3: t tarjoavat laajan valikoiman terveyshyötyjä pelkästään unen lisäksi, on tärkeää syödä mahdollisimman monta omega-3-rikkaita ruokia ja täydentää tarpeen mukaan neuvottelun jälkeen lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3: n puute korreloi huonon unen kanssa, joten omega-3: n ylläpitäminen on varmasti tärkeää unen parantamiseksi", sanoo paras. Hän korostaa, että ei ole riittävästi tutkimusta suositellakseen, että kukaan syö omega-3: ta tietyllä hetkellä päivällä tai illalla, koska ne eivät suoraan aiheuta uneliaisuutta, kuten melatoniini tekee. Sen sijaan tärkeintä on tarkastella aterioita kokonaisuutena ja selvittää, missä voit puristaa enemmän omega-3-rikkaita ruokia. "Tärkein tapa hyödyntää omega-3: n unen lisääviä hyötyjä on johdonmukainen ja tietoinen siitä, kuinka tärkeää on sisällyttää omega-3-rikkaat ruuat ruokavalioosi", Best sanoo.

RD-suosittelemat omega-3

Parasten mukaan rasvaisen kalan saannin lisääminen etenkin lohesta, makrillista, sillistä, sardiinista ja sardellista-on yksi helpoimmista tavoista saada rikas EPA: n ja DHA: n lähde. "On parasta syödä rasvaisia ​​kaloja kaksi tai kolme kertaa viikossa aamiaiseksi, lounaalle tai illalliselle", hän sanoo. Kokeile proteiinirikas lohi- ja riisikulho-resepti tai ylitä aamun avokado-paahtoleipää savustetulla lohella.

Pähkinät ja siemenet ovat kaksi parasta omega-3-rasvahappojen, erityisesti saksanpähkinöiden, parhaita kasvilähteitä. Käytä niitä polun sekoituksessa tai kreikkalaisen jogurtin tai kaurajauhon yläosana. "Saksanpähkinät ovat yksi parhaimmista omega-3-rikkaista ruokia, jotka valitaan nukkumaanmenoksi välipalaksi, koska niillä on myös paljon magnesiumia, joka on toinen ravintoaine, jonka tiedetään parantavan unta ja sisältävät kohtuullisen määrän melatoniinia, unihormonia". sanoo parhaiten.

Chia-siemenet on myös täynnä Ala Omega-3: ta. Ne maistuvat herkulliselta ravintoaineiden tiheässä chia-siemen vanukassa, salaateissa tai viljakulhoissa tai mantelivoin paahtoleipällä. "Yhdistä chia-siemenet meijeri- tai ei-maidoon ja joitain tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä ravintoainetta varten, joka sisältää Omega 3S: n", suosittelee Hultiinia.

Soijapavut voivat myös olla hyvä välipala omega-3: n ja magnesiumin saannin lisäämiseen, samoin kuin pellavansiemenet ja hampunsiemenet. "Hampunsiemenet ovat pehmeitä, pureskeltavia ja lisäävät erittäin maukasta pähkinämakua kotitekoisiin granolabaareihin", sanoo Hultin.

Kokeile uniystävällistä välipalaa, jossa on runsaasti omega-3-arvoja, saksanpähkinöiden, pellavan ja/tai hampun lisääminen näihin herkullisiin gluteenittomiin kauranbaariin:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.