Kuinka saada mikrobiomi takaisin taistelun muotoon (ja sen jälkeen) antibioottien aikana, jotka 'epätasapainoinen' suolistasi

Probioottien elintarvikkeiden priorisointi saa myös vihreän valon. "Kun käytät antibioottia, probioottirikkaiden käymisruokien, kuten Kraut, kimchi ja jogurtti, syöminen voi auttaa säilyttämään suoliston terveyttä", Tamburello sanoo.

… Ja prebiootit

Kun olet siinä, Greenfield ehdottaa myös prebioottien kuluttamista, jotka ruokkivat ystävällisiä bakteereja. "Jos otat probiootteja ja prebiootteja, kun otat antibiootteja, voit estää joitain antibioottien aiheuttamia vaurioita, jotka voivat auttaa suoliston palautumisaikaan", Greenfield selittää. Onneksi on paljon terveellisiä prebioottisia ruokia, jotka valitaan, mukaan lukien valkosipuliin, sipuliin ja parsaan.

Ole varovainen korkean kuitujen ruokien kanssa

On tärkeää paitsi lisätä asioita rutiiniin, kun otat antibiootteja, mutta kuluta myös muutamia muita maltillisesti. Esimerkiksi, vaikka kuitu on hyödyllinen ruuansulatuksellesi ja suolistosi terveydelle, sinun on parempi säästää kuituriikkaa ruokaa, kun olet suorittanut RX: n,. "On suositeltavaa välttää korkean kuitujen ruokia antibioottien ottamisen aikana, koska kuitu voi häiritä sitä, kuinka nopeasti antibiootti imeytyy", Tamburello sanoo. (Tämä voi olla hiukan hämmentävää, koska monet kuitumaiset ruuat ovat myös prebiootteja. Joitakin antibioottisten ohjelmien säästön arvoisia korkeakuituruokia ovat pavut ja palkokasvit.-A

Varmista, että jäähdytät

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, elämäntapa -tekijöillä on myös rooli palautullessasi. "Stressin vähentäminen ja lepo priorisointi antibiooteissa auttavat suolistosi olemaan joustavampaa", Greenfield lisää.

Stressin vähentäminen ja lepo priorisointi antibiooteissa auttavat suolistoasi olemaan joustavampaa ”, Greenfield lisää.

Vinkkejä suolen palauttamiseen antibioottien jälkeen

Kun olet saanut aikaan antibioottikierroksen, sovelletaan vakiovinkkejä suoliston terveyteen. "Kun antibiootti -ohjelma on valmis, syö runsaasti probiootteja, prebiootteja ja kuituja hyvien suolistobakteerien lukumäärän ja monimuotoisuuden palauttamiseksi ja terveellisen suoliston syöttämiseksi", Tamburello sanoo. "Probiootit lisäävät suolistobakteerien lukumäärää ja edistävät suolen tasapainoa", kun taas kaksi viimeistä "ovat erityisen hyödyllisiä, kun palautetaan suolen terveydellesi antibioottien jälkeen."

Itse asiassa vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että matalan kuidun ruokavaliot pahensivat mikrobiotan romahtamista ja viivästyneen palautumisen antibioottihoidon jälkeen, joten muista kiihdyttää kuidun saantiasi vihanneksia ja ruokakomero-niittien kautta. "Suurimmalla osalla korkean kuitujen ruokia on prebioottisia etuja", Tamburello toistaa, joten ne tarjoavat tyypillisesti kaksi-yksi-yksi-etuja.

Lisäksi Greenfield suosittelee värikkäiden ruokavalioiden syömistä, joissa on runsaasti kokonaisia ​​ruokia mikrobiomin terveyden edistämiseksi. "Auringonvalon altistuminen auttaa tasapainottamaan vuorokausipäivän rytmiä, mikä auttaa parantamaan suolen toimintaa", hän lisää. ”Koska D-vitamiini voi vähentää suoliston läpäisevyyttä, riittävät D-vitamiinitasot ovat tärkeitä ja ideaalisesti auringon altistumisen tai täydentämisen kautta."

Kuinka kauan suolen palauttaminen antibioottien jälkeen?

Greenfield sanoo, että vastaus tähän kysymykseen ei ole niin helppoa vastata, koska tutkimus ei ole niin selkeä. Tulokset vaihtelevat myös sen perusteella, minkä antibiootteja otat, spesifiset bakteerikannot ja vastaavat näkökohdat. Viimeaikaiset tutkimukset ja arvostelut tarjoavat kuitenkin optimistisia havaintoja. Kohden 2020-meta-analyysiä 31: stä suoliston mikrobioottia ja antibioottien käyttöä koskevasta esineestä: ”Käsittelyn lopettamisen jälkeen suolistobakteerit palautuvat useimmissa yksilöissä lähtötilaansa muutaman viikon kuluessa muutamassa viikossa. Jotkut tutkimukset ehdottivat pidemmän aikavälin vaikutuksia kahdesta kuuteen kuukauteen."

”Hoiton lopettamisen jälkeen suolistobakteerit toipuvat useimmissa yksilöissä lähtötilansa tilaan muutamassa viikossa. Jotkut tutkimukset ehdottivat pidemmän aikavälin vaikutuksia kahdesta kuuteen kuukauteen."

Yleensä Greenfield sanoo, että suolistosi ja yleinen terveys ennen antibioottien ottamista on erittäin vaikutusvaltainen siinä, kuinka nopeasti pystyt palauttamaan mikrobioomisi jälkikäteen. "Jos sinulla oli jo hyvä suolen monimuotoisuus, mahdollisuudet ovat ensimmäiset antibioottien kierrokset, jotka eivät aio hävittää kokonaisia ​​bakteerilajeja", Greenfield sanoo. "Mutta jos sinulla olisi jo heikentynyt suolen toimintaa tai olet ottanut monia antibiootteja, vaikutukset voivat olla vahingollisempia."

Lisäksi lisätekijöitä, jotka vaikuttavat suoliston monimuotoisuuteen-i.e., Kaikki säännöllisistä ruokavalio- ja elämäntapoistasi, jo olemassa olevista olosuhteista, lääkkeistä ja stressitasoista.

Selvyyden saavuttamiseksi ja suoliston terveys on trendikäs oikeaan suuntaan, Greenfield suosittelee jakkarakokeen tekemistä toiminnallisen terveysasiantuntijan kanssa. ”Tykkään odottaa 14 päivää antibioottien ottamisen jälkeen mikrobiomien monimuotoisuuden testaamiseksi. Tämä antaa meille tarpeeksi aikaa nähdä, miltä bakteerit näyttävät antibiootin jälkeen ", hän sanoo. Sieltä henkilökohtaiset protokollat ​​voivat johtaa tietä ja edistää enemmän ystävällisiä bakteereja, joita suolistosi ja terveydenhuollon tarve menestyä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.