Kuinka päästä eroon hyvästä ja huonosta ruokakierrosta
Ongelmana on, että sellaisten julistusten tekeminen voi vakavasti tunkeutua suhteesi ruokaan. Itsensä julistama Foodie (ja yksi vuoden 2018 hyvinvointivoittajistamme) Amanda Parker tietää omakohtaisesti kuinka vaarallinen se liukas kaltevuus voi olla tänä vuonna, että hän lupasi pysyä poissa reunasta.
"Ruoan demonisointi minulle on epäonnistumisen nopea tie", hän sanoo. "Tässä maailmassa pyörivät viestejä, jotka kertovat sinulle, ettet ole tarpeeksi, sinun ei tarvitse lisätä maapähkinävoita asioiden luetteloon, jotka voivat lähettää sinulle spiraalin."Sana.
"Tässä maailmassa on tarpeeksi viestejä, jotka pyörivät, sanomalla, että et ole tarpeeksi, sinun ei tarvitse lisätä maapähkinävoita luetteloon."
Mutta tämän filosofian täysin omaksuminen on vaikeaa-etenkin joku, joka lukee keittokirjoja hauskanpitoa ja matkustaa näytteitä eri keittiöistä, mutta joka vietti myös suurimman osan elämästään lääketieteellisesti ylipainoisia.
Etsiessään tasapainoa Parker löysi painon tarkkailijoiden freestyle-ohjelman, joka asettaa etusijalle ruoan nauttimisen samalla kun ihmiset auttavat ihmisiä saavuttamaan painonpudotuksensa tavoitteet. Yli 200 elintarvikkeella äskettäin laajennetussa Zero Point® -ruokaluettelossa voit syödä erittäin tyytyviä ruokia, kuten munat, pavut ja kananrinta ilman syyllisyyttä (vapauttaen sinut syömään enemmän rakastamasi ruokia).
"Mielestäni freestyle toimii, koska kyse on paremman valinnan, ei paras valinta", Parker sanoo. "Se kannustaa sinua tekemään terveellisiä ruokavalintoja, älä riistä itseäsi. Ei ole nälkäistä, koska sinulla on aina jotain, koska niin monet ruuat ovat nollapisteitä®."
Vieritä alas hänen 4 vinkkiä ruoan syyllisyyden poistamiseksi (nauttien silti hyvistä tavaroista).
Seuraa sitä, mitä laitat vartaloosi
Hänen ensimmäinen vinkki vapauden löytämiseksi ruoasta syyllisyydestä: loki mitä syöt. "Voi tuntua, että se rajoittaisi sinua, mutta se on todella voimaannuttavaa", Parker sanoo. "Pidät jo ruoasta. Olet todennäköisesti jo ottanut kuvan siitä ja lähetit sen Instagramiin. Miksi et kirjoita sitä, jotta voit olla tietoisempi siitä?"
Ennen siirtymistä WW: hen Parker piti käsin kirjoitetun lehden-ja käyttää nyt Weight Watchers -sovellusta ateriansa kirjaamiseen (mikä tekee myös helpoksi seurata hänen SmartPoints®: ta päiväksi). Kaksinkertainen voitto.
Keskity siihen, mitä voit hallita
"Ruokapää tarkoittaa sitä, että näen ruokaa ihmisen ilmaisuna ja yhteytenä, ei vain ravintoa", Parker sanoo. Mutta syöminen voi olla jokerimerkki, kun yrität seurata saanniasi.
"Jos tiedän, että menen siihen upeaan uuteen paikkaan, jonka olen halunnut kokeilla, katson aterioita, joita voin hallita, johtaen siihen, kuten aamiainen, lounas ja jopa illallinen edellisenä iltana", hän sanoo. "Valitsen asiat, jotka ovat niin puhtaita ja vihannesten eteenpäin kuin pystyn, joten siihen mennessä, kun pääsen siihen erityiseen ateriaan, minulla ei ole kielteisiä tunteita, jotka estävät minua tilaamasta tarkalleen mitä haluan."Puhu tasapainosta.
Selvitä, mitä ruokia olet * todella * rakkaus
Määritelmästäsi "terve" tarkoittaa, että sinulla on DTR (määritä suhde) hetki ruokaan. Jos tiedät, että sisaresi kotitekoiset evästeet täyttävät sinut aina ilolla (mutta ei niin paljon niille kahvikärryjen munkkeille), rajojen asettaminen lisää viime kädessä yleistä hyvinvointiasi.
"[Painonvalvojat ovat auttaneet minua] oppimaan sen arvoista", Parker sanoo. "Kuten kolme pistettä® kahdelle suklaakorulle: sen arvoinen. Kolme pistettä® pienelle sirupussille: ei sen arvoista. Jos minäT ei auta minua tuntemaan olonsa energisemmaksi tai tuntemaan olonsa paremmaksi kehossani, se ei ole sen arvoista. Mielestäni se on parempi strategia kuin elottoman esineen antaminen selvittää, oletko "hyvä" vai "huono.""
Sijoita itseesi
Asioiden tekeminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja terveelliseksi, on yksi parhaista käytännöistä, joita voit ottaa käyttöön nixin ruoan syyllisyydestä. Parkerille nämä investoinnit ovat tulleet pitämällä hänen ruokatuki, harjoittamalla joogaa ja käyttämällä puoliksi säännöllisesti. "Kun teen nuo asiat tuolloin huolehtimaan mielestäni ja kehoni."
Ja jos hän heitetään pois radalta (koska elämä tapahtuu)? Se on myös okei. "Opiskelen rakastamaan kehoni keskittymällä enemmän siihen, mitä se On kuin mitä se lyhennys muodosta 'not'," hän sanoo. "Kehoni on uskomattoman joustava. Keskittyminen tähän on, kuinka työskentelen kohti sitä itserakkauden tavoitetta."
Yhteistyössä painonvalvojien kanssa
Yläkuva: @Kaimitt Twenty20: n kautta
