Kuinka syödä terveellistä Panda Expressissä, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

Tilauskorjaukset: Vaikka Morton sanoo, että tilauksen yhteydessä ei tarvitse tehdä muutoksia, hän kutsuu, että molempien ruokien natrium on melko korkea, 530 milligrammaa Teriyaki -kanassa ja 520 milligrammaa parsakaalissa ja naudanlihassa. (Haluat pitää sen alle 2300 milligrammaa koko päivän ajan.) "Se on vain jotain tietoista, kun mietit mitä syöt loppupäivän", hän sanoo.

Sivu-laastaiset suositukset: Sivuina Panda Express tarjoaa chow meiniä, paistettua riisiä, ruskeaa riisiä tai "supervihreitä" -sekoitusta parsakaalia ja kaalia. "Super Greens on loistava vaihtoehto ruokavaliotyypistä riippumatta, koska siinä on kuitua [viisi grammaa], mikä on hyvä ruuansulatukselle", Morton sanoo.

Etsitkö nopeampia ravintolavinkkejä? Tässä on tilata Chipotlessa:

Kasvipohjainen

Valikon valinta: Munakoiso tofu; Ruskean höyrytyn riisin ja supervihreän yhdistetyt sivut

Mitä RD sanoo: Suurin osa Panda Expressin entreistä on lihapohjaisia, mutta Morton vakoili, että ei ole: munakoiso tofu. Niin On Heitetty makea ja mausteinen kastike-joka hän yleensä sanoo olevan ihanteellinen, hän huomauttaa, että se on täysin kasvipohjainen ja siinä on proteiini (seitsemän grammaa) ja kuitua (kolme grammaa). Morton sanoo,. "Ruskea riisi on kuitu korkeampi kuin valkoinen riisi, minkä vuoksi suosittelen menemään siihen", hän sanoo.

Tilaa säätäminen: Koska munakoiso -tofun kastike on paljon sokeria (17 grammaa), Morton sanoo kysyvänsä ja katsotko, voitko saada sen ilman kastiketta, ja jos se ei vielä ole kaikki sekoitettuna toisiinsa.

Myös jotain pidettävää mielessä: Vaikka Panda Express uudisti äskettäin valittuja muutamia sen etuja (kuten munakoiso tofu) varmistaakseen, että he käyttivät All-Veggan-ainesosia, heillä on silti verkkosivustollaan vastuuvapauslauseke, että mikään heidän valikkokohteistaan ​​ei ole kasvissyöjä , vegaani tai gluteeniton ruoanlaiton valmistusmenetelmien takia. Joten jos olet tiukka vegaani, voit vaarantaa, että astiasi on ristiin saastunut lihalla tai muilla eläintuotteilla.

Sivu-laastaiset suositukset: Jos sivut eivät ole jo osa pääateriaasi, Morton sanoo, että joko ruskea höyrytetty riisi tai supervihreät ovat hyviä poimintoja, pääasiassa niiden kuitupitoisuudesta (vastaavasti neljä grammaa ja viisi grammaa). Vertaamaan valkoisella höyrytetyllä riisillä ei ole kuitua.

Välimeren ruokavalio

Valikon valinta: Munakoiso tofu; narupapujen rintarinta

Mitä RD sanoo: Jos noudatat Välimeren ruokavaliota, yleensä on melko vankkaa neuvoa valita mereneläviä keskittyvä ruokalaji, mutta Morton huomauttaa, että tässä tapauksessa Panda Express tarjoaa vain hunaja-pähkinä katkarapuja, joka on sekä paistettu ja siinä on lasite. Sen sijaan hän sanoo etsivänsä kasvislähetystä terveellisiä vaihtoehtoja, kuten munakoiso tofu tai narupapujen kananrinta, jolla on mieto inkivääri-soy-kastike super-sokerin sijasta.

Tilauskorjaukset: Ei mitään tarvita.

Lisukkeiden suositukset: "Samankaltainen kasvipohjaisten kanssa sekä ruskea höyrytetty riisi että supervihreät ovat hyviä vaihtoehtoja Välimeren ruokavaliolle, koska riisi on täysjyvä, joka sopii syömissuunnitelmaan", Morton sanoo. "Mutta kenelle tahansa supervihreät tulevat olemaan ylivoimainen valinta."

Riippumatta siitä, mitä syömäsuunnitelmaa seuraat, jos yrität vain syödä terveellistä yleisessä Mortonin neuvoissa Panda Expressissä syödessä vihreät!

Lisätietoja siitä, kuinka pysyä terveenä syödessään ulkona.