Kuinka käsitellä uudelleen syöttävän karanteenin psykologisia vaikutuksia

Niille, jotka ajattelivat COVID-19: n ympärillä olevia vaaroja, Murayama sanoo. "Voi olla paljon ihmisiä, jotka suhtautuivat optimistisiin paikoillaan olevien rajoitusten suhteen ja tekivät paljon suunnitelmia vastaavasti", hän sanoo. "Sosialisointi on valtava, mutta se ei ole ainoa asia, josta ihmiset katoavat tai menettävät jatkuvan karanteenin kanssa. Suurten välitavoitteiden ja siirtymien viivästymisen tai toistuvasti häviämisen joutuminen voi olla valtava vaikutus ihmisten ja suhteiden emotionaaliseen ja psykologiseen terveyteen."Sama voitaisiin sanoa kadonneiden taloudellisten mahdollisuuksien stressistä uusien sulkemisten takia, mikä vaikuttaa myös mielenterveyteen.

"Ero sen välillä, kun maa meni ensimmäisen kerran karanteeniin ja nyt, on kollektiivi vähentynyt kärsivällisyys ja lisääntynyt turhautuminen ja epäluottamus", lisää TalkSpace -terapeutin Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Kun koemme jotain niin odotusten ulkopuolella, mukauttaminen vie aikaa. Mielenterveyytemme riippuu kyvystämme hyväksyä ja kääntyä; säätää ajattelutapaamme ja odotuksiamme. Nyt ymmärrämme kognitiivisesti, miltä karanteenissa oleminen tuntuu. Tämän tiedon kanssa tulee pelkoa ja turhautumista, uusi reaktio. Joillekin menevästi taaksepäin siirtyminen voi tuntea olonsa huonommaksi."

Mutta plus -puolella Murayama sanoo. "Uskon, että koska se on ollut niin kauan, monet ovat kehittäneet rutiineja, jotka työskentelevät heille ja ovat löytäneet myyntipisteitä ja aktiviteetteja, jotka auttavat heitä selviytymään."

Toisin sanoen, siirtyminen takaisin karanteeniin ei todennäköisesti ole helppoa kenellekään, tapahtuuko se sinulle nyt tai muutamassa kuukaudessa (jos huolenaiheesta sekunnista syksyllä toteutetaan). Nämä mielenterveysvinkit karanteenin läpi (jälleen) suoraan terapeuteista voivat auttaa.

1. Anna itsellesi lupa tuntea mitä tunnet

Murayama sanoo, että mitä tunnet juuri nyt, se on 100 prosenttia kunnossa; vastusta arvioida itseäsi. "Todellisten tunteiden tukahduttaminen ja tukahduttaminen nopeasti" minun ei pitäisi/ei pitäisi tuntea ... "vain pidentää tai monimutkaista terveellisen hyväksymisen ja sopeutumisen prosessia", hän sanoo. Murayama sanoo. Soittamalla rakkaalle puhuaksesi siitä, miltä sinusta tuntuu, voi myös auttaa, hän lisää.

Vaikka se voi olla vaikeaa, tohtori. Cirbus sanoo yrittävänsä muistaa, että lainvalvojat, jotka antavat uudelleen sulkemismääräyksiä, toimivat hyvillä aikomuksilla. "Yritä ajatella niitä ei rajoituksina, vaan polku varmistaa, että perheemme ja yhteisömme kykenevät jatkamaan terveellisimmällä tavalla", hän sanoo.

2. Etsi uusia mahdollisuuksia

Suurimmalla osalla lomia, uima -altaat ja keitsyt pitoa voi tuntua, että tänä kesänä ei ole mitään odotettavissa. Murayama sanoo, että on tärkeää tarkastella olosuhteitasi tuoreesta, uudesta näkökulmasta. "Kun olemme järkyttyneitä tai ahdistuneita, meillä on taipumus ajatella äärimmäisiä ja rajoittavia tapoja", hän sanoo. "Kestoinen hengittää ja ajatella kriittisemmin ja resurssisemmin sitä, mitä sinulla jo on ulottuvillasi ja mikä on edelleen mahdollista näissä rajoituksissa, on avainasemassa. Kun annat tunteiden hengittää, olet paremmassa asemassa yrittää nähdä asioita eri kulmista ja laajentaa ajattelutapaa ja kokea mitä tapahtuu."

Voit esimerkiksi nähdä pidennetyn ajan yksin mahdollisuutena viettää enemmän laatuaikaa ihmisten kanssa. Tai löydät luovia tapoja ilmaista kiitollisuutta suhteista niihin. Jos asut yksin, kuinka voit nauttia soolo -ajastasi ja tehdä jotain, jota et koskaan päässyt tekemään, koska kalenterisi oli aina täysin varattu?

"Kesäsi ei ehkä näytä siltä, ​​että sillä on aikaisemmin kesät, mutta se voi olla täynnä toimintaa, joka on mielesi ja kehon ravitsevia toimintoja", Dr. Cirbus sanoo. "Tee luettelo kaikista oleskelutoiminnoista, joista voit ajatella, ja aloita niiden ylittäminen!"Uusien retkien tutkiminen, uusien harjoitussovellusten tai haasteiden kokeileminen lukemalla kirjojen pinoa, joka on ollut yöpöydälläsi kuukausia ... mikään niistä ei peruutettu. "Pyrkimys kaksi asiaa viikossa odottaa joko yksin tai jonkun kanssa", tohtori. Cirbus ehdottaa.

3. Toimia

Kun olet tunnistanut mitä haluat tehdä, Murayama sanoo, että on tärkeää tehdä se. Hän sanoo myös keskittymisen siihen, mitä sinä tölkki Tee eikä mitä sinä lyhennys muodosta 'Cant DO voi auttaa muuttamaan näkökulmasi. Jos rakastat ulkona, voit silti mennä kävelylle. Vaikka et ehkä pysty halaamaan parasta ystävääsi, voit silti soittaa hänelle. "Erota tunteesi tosiasioista", Murayama sanoo. "Etsi tunteesi ja anna heidän hengittää, mutta älä anna heidän ajaa show tai spiraali hallitsematta."

DR. Cirbus sanoo. "Väistämättä asiat muuttuvat ajan myötä, eikä meillä ehkä ole esimerkiksi seisokkeja", hän sanoo. "Keskity nykyiseen. Se auttaa hyödyntämään päiviämme ja luomaan iloa täällä ja nyt."