Kuinka käsitellä liikuntapäänsärkyjä luopumatta suosikkiharjoituksesta
Okei, niin kuinka minun pitäisi käsitellä päänsärkyä harjoituksen jälkeen?
Koska harjoitus on erittäin hyvä kehollesi (duh), sinun ei pitäisi vain ohittaa suosikki HIIT -harjoitustasi, koska pelkäät päänsärkyä. Et myöskään pidä vain luopua liikunnan jälkeisen kurjuuden elämästä.
Kun tunnet yhden tulevan "jäähdytä heti", sanoo tohtori. Vojdani. ”Juo tonnia vettä ja sinulla on banaani tai muutama päivämäärä antaa itsellesi sokeria ja elektrolyyttejä. Lepää ja ota se helposti, kunnes päänsärky laisee.”Ja kohtele sitä normaalilla päänsärkyllä: OTC -kipulääkkeet ovat hienoja, samoin kuin muutama tippa piparminttu eteeristä öljyä temppeleihisi.
Schultz sanoo, että liikuntapäänsärky on tyypillisesti hyvänlaatuisia. Mutta jos sinulla on näkökyvyn menetys, kaksinkertainen visio, tietoisuuden menetys, heikko, pahoinvointi, oksentelu, kuume tai kaulan jäykkyys päänsärkysi kanssa, DR. Vojdani sanoo hakevansa lääkärin hoitoa. Ja vaikka liikuntapäänsärky voi ratkaista 24 tuntia harjoituksen jälkeen, katso lääkäri, jos ne kestävät 24 tuntia.
Kuinka estän heitä palaamasta?
Jos sinulla on taipumus käyttää päänsärkyä, Schultz sanoo, että on tärkeää toteuttaa ennaltaehkäiseviä elämäntapoja, kuten riittävän ja johdonmukaisen unen saaminen; juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä (ja ylimääräistä vettä harjoituksen aikana); syömällä pieniä, tasapainoisia aterioita koko päivän; ja välttämällä liiallisia kofeiinia, alkoholia ja ruoan lisäaineita, jotka ovat yleisiä jalostetuissa pakattuissa elintarvikkeissa.
DR. Vojdani lisää, että haluat lämmetä vähintään 10–15 minuuttia ennen harjoittelua antaaksesi verisuonille mahdollisuuden sopeutua muuhun kehoosi. Hän ehdottaa myös harjoituksen ajoittamista niin, että osut huipputehokkuutesi harjoituksen jälkipuoliskolla, jotta verisuonet ovat täysin laajentuneet siihen aikaan, kun menet kovasti, ja siten mahtuu lisääntyneen verenvirtauksen aiheuttamatta päänsärkyä aiheuttamatta päänsärkyä.
Jos liikuntapäänsärkyistä tuli vain sinulle äskettäin asia (sanotaan, että aloit juuri treenata uudelleen), ne ovat usein vain väliaikainen asia. "Verisuoniasi ympäröi ohut lihaskerros, mikä tarkoittaa, että ne on koulutettava aivan kuten mikä tahansa muu kehosi lihakset", Dr sanoo. Vojdani. Jatka osallistumista niihin tanssijuhlat -luokkiin ystävien kanssa antaaksesi itsellesi mahdollisuuden sopeutua näihin muutoksiin. Kehosi (ja pää!) Kiitos siitä.
Päänsärky sai sinut alas? Kokeile tätä 10 sekunnin temppua päästäksesi eroon yhdestä. Ja tässä on salaperäinen syy, miksi saat aina päänsärkyä töissä.
