Kuinka luoda meditaatiotila kodisi

Täällä kuusi tapaa saada Zen -alue, ammattilaisten mukaan.

Etsi Zen -alue

Määritä, mihin haluat perustaa kodin pyhäkkö. Jos asut pienessä tehokkuudessa, älä paniikkia: Et tarvitse paljon tilaa-vain yksityinen, mukava alue, johon voit vetäytyä. "Ajattele kodissasi suosikkipaikkaasi, jossa tunnet olosi turvalliseksi, kookospäneenä. Ehkä se on pieni nurkka ”, sanoo Keledjian. ”Jos jo on jo vedetty paikka, se on loistava paikka meditoida."

Minimoida häiriötekijät

"Keskimääräisellä ihmisellä on 35-48 ajatusta minuutissa, joten on luonnollista saada häiriintyä", Keledjian sanoo. Joten tee mitä pystyt poistamaan mielesi mahdollisuudet vaeltaa. Sammuta televisio tai jos mahdollista, poista se tilasta kokonaan ja aseta älypuhelin. Rekisteröinti auttaa myös keskittymään. ”Puhdas huone tarkoittaa puhdasta mieltä!”Sanoo hieno. ”Hanki järjestetty laatikoiden, astioiden, korien tai huonekalujen kanssa säilytystiloilla."

Ympäröi itsesi kasvien kanssa

"Ulkopuolen tuominen on aina hieno tapa luoda rentouttava ympäristö suuriin ja pieniin tiloihin", sanoo hieno. ”Sisäkasvit auttavat kirjaimellisesti hengittämään paremmin, koska ne voivat poistaa ilmatoksiinit ja lisätä happitasoja tilassa.”Ei ole vihreää peukaloa? Väärennetty se erittäin matalalla kunnossapidolla mehevällä tai kahdella.

Saada viihtyisä

Meditaatiokielit on suunniteltu lievittämään painetta tiettyihin kehon osiin, mutta ne eivät missään nimessä ole vaatimuksia. "Kun aloitin, istuin lehtien pinolla", Keledjian sanoo. "Löydä sijainti, joka toimii kanssasi ja tutkia sieltä."Tärkeintä on löytää mukava kokoonpano ja mahdollistaa suoran selkärangan. "On haastavaa pysyä läsnä, jos jalkasi pistely tai selkäsi on epämukavaa", hän sanoo.

Luo maanläheinen tunnelma

Haluatko mieluummin kynttilöitä, suitsukkeita tai hajottimia, tuoksu on voimakas stimulaattori, joka voi rauhoittaa tai virkistää. Hieno suosii kynttilöitä, koska ne ovat yhtä houkuttelevia kuin ne ovat mukavia haistaa (tässä on joitain aloittamaan). "Valitse sellainen, joka ei ole ylivoimainen, vaan yksinkertaisesti luo miellyttävän aromin, joka voi pudota taustalle", hän sanoo. "Rakastan puu tuoksuja, koska tuntuu olevani luonnossa, vaikka olisin sisällä."

Inscape -allekirjoitussekoitus sisältää frankincenseä, joka Keledjianin mukaan voi auttaa edistämään inspiraation ja hyväksynnän tunteita sekä vetiveria, joka hänen mukaan. Paras vielä? Tuoksu tulee rullapallossa, joten voit viedä sen studiosta kotiin, rullaamalla sitä pulssipisteiden yli, kun tarvitset stressiä ennen meditaatiota.

Älä häiritse melua

Keledjianin mukaan rauhoittavat äänet, jotka auttavat asettamaan sävyn mukavalle meditaatiolle. Inscape's Keledjian käytti omaa sisäistä ääntään kuuloasiantuntijoita luomaan ääniraita, joka on suunniteltu rauhoittamaan mieltä. "Päätimme olla käyttämättä luontoääniä, koska jos kuulet lintu, voit tulla hajamielisesti kuvaamaan lintua", hän sanoo. "Suosimme neutraalia kappaletta, joka ei herättää tiettyjä ajatuksia.”Kotona hae Spotify tai YouTube valkoista kohinaa-tai vastaavasti lohduttavia äänimaisemaa, jotka houkuttelevat sinua.

Jos haluat saada tämän näyttelyn tielle, tutustu kuinka olla tietoinen kävelyn aikana ja jos meditaatio ei vain tee sitä puolestasi, et ole yksin.