Kuinka selviytyä ennakoivasta surusta, menetyksen ja surun tunnetta, jota tunnet ennen kuin menetät jonkun (tai jotain)

Holly Strelzik, kuolema Doula, surun asiantuntija ja sydämen keskuksen perustaja, lisää, että ihmiset voivat myös kokea ennakoivan surun kuolevan lemmikkieläinten kanssa käsitellessään syntymäongelmia (sisäiset komplikaatiot, vitro-hedelmöitys tai adoptio), , samoin kuin käydessään läpi iso elämä muuttuu kuin liikkuminen, työn poistuminen tai suhteiden muutokset.

"Jokainen yksittäinen kokee surua omassa aikataulussaan."-Holly Strelzik, Death Doula ja perustaja, sydämen keskus

Vaikka ennakoivaa surua ympäröivät olosuhteet saattavat poiketa surusta kuoleman jälkeen, molempien emotionaalinen kokemus on melko samanlainen. Moffa sanoo, että joillekin ihmisille ennakoiva suru voi auttaa heitä valmistautumaan etukäteen tyhjyydelle, jonka suru voi luoda, mutta emotionaaliset ja fyysiset oireet voivat olla yhtä ylivoimaisia ​​ja tuskallisia kestää. "[Ennakoivan surun oireet] voivat vaihdella tunneista, kuten surusta, sekaannuksesta, vihasta, kieltämisestä, masennuksesta, ahdistuksesta, pelosta tai jopa tunnottomuudesta", hän sanoo. "Tähän voi liittyä myös koko kehon kokemuksia, kuten päänsärkyä, vatsakiviä, lisätä tai vähentää ruokahalua, unta, häiriöitä, seksuaalisia häiriöitä ja monia muita."

Moffa sanoo, että ennakoivan surun kokeminen ei välttämättä tarkoita sitä. Joissakin ennakoivan surun tapauksissa hän sanoo,.

On myös tärkeää muistaa, että minkä tahansa surun kanssa älä odota sen seuraavan tiettyä aikajanaa. "Jokainen yksilö kokee surua omassa aikataulussaan", Strelzik sanoo. "Vaikka heidän rakkaansa olisi vähentynyt pitkään, surua ei ole todellista valmistautumista todellisen kuoleman jälkeen."Älä ole liian kiinni suositun käsitteen viiden" vaiheen "kanssa, joko. Se on usein syklistä, ebbing ja virtaava riippuen muista elämässäsi tapahtuvista asioista.

Ainutlaatuista ennakoivasta surusta on, että se tapahtuu, kun olet vielä menettänyt jonkun tai jotain-se, että isoäiti seuraa Alzheimerin ollessa heikentymässä silmiäsi, kun huolehdit hänestä tai aikataulut tapaamiset D&C: n saamiseksi. raskauden menetyksestä. Tämä saattaa vaikeuttaa tilaa näiden tunteiden tuntemiseen, etenkin jos olet huolehtivassa roolissa henkilölle, jonka menetystä odotat. Mutta on tärkeää kunnioittaa ennakoivaa surua sen sijaan, että pullottaisi sitä pysyvästi sisälle. Moffa ja Strelzik jakavat vinkkinsä selviytymiseen tämän ainutlaatuisen tappion muodon alla.

3 tapaa auttaa sinua aloittamaan ennakoivan surun käsittelyn

1. Pidä itsestäsi huolta

Vaikka suru voi olla ylivoimainen ja kaiken kuluttava, molemmat asiantuntijat korostavat mielesi, kehon ja hengen hoidon merkitystä tänä aikana. Toisin sanoen, aseta itsehoito eturintamaan niin paljon kuin mahdollista. Moffa sanoo, että siihen sisältyy kehosi ravitseminen hyvällä ruoalla, juomalla paljon vettä, lepäämällä ja lempeän liikkeen sisällyttämisen päiviin. Strelzik viittaa myös luonteeltaan olemiseen, yhteydenpitoon lemmikkieläimiin tai muihin eläimiin, ottaen lämpimät kylpyamme.

Riittävän unen saaminen on myös elintärkeää. "Ilman [unta] sinulla on suuri riski vahingoittaa muita tärkeitä suhteita, kehittää palamista ja ajaa omaa terveyttäsi maahan, joka ei palvele ketään", Strelzik sanoo.

2. Tunne tunteesi

Riippumatta siitä, mitä tunnet, Strelzik sanoo, että on normaalia ja luonnollista, ja on tärkeää antaa itsesi tuntea kaikki tulossa olevat tunteet. Moffa suosittelee turvallisen paikan ja tapaa ilmaista ne tunteet, kuten lehden pitäminen, mikä hänen mukaansa voi olla tehokas terapeuttinen työkalu, joka auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja kokemuksiasi. Voit myös "ajoittaa" aikaa tuntea surusi varaamalla 15 minuuttia päivässä päästäksesi irti tunteesi turvallisessa tilassa. Tärkein asia, hän lisää, ei ole tunnistaa tunteitasi esimerkiksi alkoholin tai huumeiden kanssa.

3. Nojaa tukijärjestelmään

Viimeiseksi, muista, että sinun ei tarvitse selviytyä ennakoivasta surusta (tai kaikesta surusta) pelkästään. Tämä on aika nojata tukijärjestelmään, sisältyykö siihen luotetut ystävät, perheenjäsenet tai ammattiterapeutti. "Apua ei ole häpeä, vaikka joku ei tuntuisi olevan hyväksyttävä aika tuntea surua tai tuntea, että heitä tuomitaan", Moffa sanoo. "Surun kokemuksesi on pätevä, joko tappiota ennen tappiota tai sen jälkeen."

Sen lisäksi, että Strelzik on tavoittanut rakkaitaan tueksi, se ehdottaa tukiryhmän löytämistä, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi ilmaisemaan todellisia tunteitasi. Keskustelu muiden kanssa, jotka ovat käyneet läpi tai ovat käyneet läpi kokemasi, voi tuoda suurta mukavuutta tänä aikana. Saatat löytää sellaisia ​​ryhmiä, joita tarjotaan terapeutin toimiston kautta paikallisten uskonryhmien tai Griefhavenin tai sydämen keskuksen kautta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.