Kuinka hoitaa mielenterveyttäsi vanhempana koulun ammunnan seurauksena

Kun teet tämän, muista, että ei ole "oikeaa" tapaa vastata tragediaan ja traumaan. "Vanhemmat saattavat tuntea suurta painostusta tehdä se hyvin, olla täydellinen vanhempi, ja totuudenmukaisesti ei ole sellaista", sanoo Kyler Shumway, Psyd. Sen sijaan hän sanoo keskittyvänsä parhaasi tekemiseen, itsenäisenä siitä, miltä sinusta tuntuu, ja kuinka kommunikoit nuo tunteet sekä suullisesti että ei-sanallisesti lapsillesi.

2. Harjoittele itsehoitoa, joka rauhoittaa hermostoa

Traumaattisten tapahtumien jälkeen-jos ne eivät vaikuta sinuun suoraan, saatat kokea vaikeuksia nukkua, tuntea olosi ärtyneemmäksi tai tuntea olonsa emotionaalisesti irrotettuksi, tunnoton tai väsyneeksi, sanoo Psyd, PSYD, Newport Healthcaren perheterapiapalveluiden johtaja. "Nämä ovat yleisiä reaktioita lisääntyneeseen emotionaaliseen stressiin ja signaaliin lisätäksesi pyrkimyksiäsi hoitaa itseäsi tänä aikana", hän sanoo.

”Ainoa tapa olla hyvä vanhempi on huolehtia ensin itsestäsi.”-Kyler Shumway, Psyd.

Hermostojärjestelmäsi rauhoittavien asioiden tekeminen on avain kehon stressivasteen deaktivoimiseen ja taisteluun, lennoon, jäädyttämiseen tai fawn -tilaan. DR. Weisinger suosittelee tietoisia hengitys- ja aistipohjaisia ​​harjoituksia. "Kaikki mitä voit tehdä saadaksesi aivosi nykyiset lieventävät ahdistusta ja ylivoimaisia ​​tunteita", hän sanoo. Laatikkojen hengitys on hyödyllinen käytäntö, jota tutkitaan tähän tarkoitukseen, samoin kuin maadoitustekniikka, nimeltään Butterfly -halaus.

Voit katsoa kuinka antaa itsellesi perhonen halaus alla:

Lisäksi tohtori. Shumway ehdottaa sosiaalista aikaa muiden aikuisten kanssa, työskentelee tarvittaessa mielenterveysammattilaisen kanssa, kerää aikaa hauskanpitoon ja leikkiin ja sammuttaa uutiset, jos siitä tulee ylivoimainen, laukaiseva tai liikaa. "Ainoa tapa olla hyvä vanhempi on pitää ensin hyvää huolta itsestäsi", hän sanoo.

3. Puhua

Kun olet yhteydessä tunteihisi ja rauhoittanut hermostoa tarpeeksi, jotta et tunne reaktiivista, on aika käydä avoin, rehellinen ja ikäinen keskustelu lasten kanssa. Se on toivottavasti alentanut ahdistustasi, kun tiedät miltä he tuntevat ja pystyvät ratkaisemaan heidän huolenaiheensa päinvastoin. Kuitenkin tohtori. Shumway varoittaa vanhempia olemaan ohjaamatta heidän pelkonsa positiivisuuteen, ja sanoo, että on hyvä vastata: "En tiedä" tai "En ole varma kuinka vastata siihen", tarvittaessa. "Jos lapsesi pelkää tappaa koulua käydessään, se on pätevä, asianmukainen pelko saada [juuri nyt]", hän sanoo. "Jos sanot heille" älä pelkää "tai jos yrität toimia niin kuin et tunne mitään pelkoa, se mitätöi heidän tunteensa, ja voit tahattomasti kaasuta heitä."

DR. Weisinger on samaa mieltä ja lisää, että vanhemmat usein alitajuisesti pudottavat pelkonsa lapsilleen. "Sinun ei pitäisi sanoa:" Kaikki on hyvin, ei tarvitse huolehtia ", koska se minimoi heidän huolensa", hän selittää. "Vahvista heidät pikemminkin" sen on oltava sinulle todella pelottavaa "tai" mitä voimme tehdä auttaaksemme sinua tuntemaan niin?'Kyse on vakuutuksesta. Voit teeskennellä mitään vikaa, mutta he tietävät ja näkevät asiat tapahtuvan."

4. Toimia

Ehkä yksi parhaimmista avuttomuuden vastalääkkeistä on toiminta. "Jotakin rakentavaa tekemistä, kuten liittyminen asianajajapyrkimyksiin tai yhteisöpalveluhankkeeseen, voi asettaa tunteita toimimaan ja lievittämään avuttomuuden tunteita", sanoo Dr. Krueger.

Kaikki nämä toimenpiteet eivät saa olla tarpeen mielenterveyden tukemiseksi vanhempana tragedian, kuten koulun ammunnan tai muun traumaattisen tapahtuman seurauksena. Tai ehkä, se vie enemmän kuin yllä olevat vinkit, jotka auttavat sinua ymmärtämään tällaisia ​​ei-aistisia olosuhteita. Muista, että tämä prosessi näyttää erilaiselta kaikille, mukaan lukien itse.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.