Kuinka rauhoittaa 'iso juttu energia' hermoja ennen suuria virstanpylväs -tapahtumia
Kilpailukurssin reitin visualisointimainen tarkistaminen, muiden ihmisten materiaalien katsominen suorittavat saman tehtävän tai katsomassa videota tapahtumapaikasta, jossa suoritat (jos sanotaan, annat suuren puheen)-voi olla hyödyllinen täällä saadaksesi käsityksen tulevista, mukaan lukien asetus, yleisö ja tila. Ensimmäinen pysäkkini oli YouTube, joka antoi minulle kyvyn katsella videoita suurista ensimmäisistä sävelkorkeista menestyksistä (ja kokoelmat niille, jotka eivät pärjänneet niin hyvin).
2. Harjoittelu, harjoittelu, käytäntö
Jos en ollut jo hermostunut, katsomassa ensimmäistä sävelkorkeutta, jonka 50 senttiä antoi Citifieldissä, sai minut kelaamaan ahdistuneeksi. Joten paras neuvoni on harjoitella, kunnes tunnet olosi mukavaksi uuden tehtävän kanssa ja ilmoittautuu ystävälle, joka tuntee käsillä olevaan tehtävä. Yhdestän yhden läheisen jonkun, joka sattui olemaan entinen yliopiston baseball -pelaaja. Harjoittelimme paikallispuistossa kerran viikossa.
3. Nukkua hyvää yötä
Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on välttämätöntä. DR. Baraga, joka on myös ortopedinen kirurgi Miamin yliopiston urheilulääketieteen instituutissa, suosittelee vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta, mutta etenkin ennen suuria tapahtumia. Kun valmistat suurta testiä, työmahdollisuutta tai mitä tahansa vaivaa, myös aivot tarvitsevat lepoa ja palautumista.
Muutama tunti luoteeseen Miamista, Bradentonissa, Fla., Vahvuus- ja ilmastointivalmentaja Brandon Shepherd, CSCS, Gatorade Sports Science Institute Echos, joka tuntee. "Vaikka on tärkeää valmistautua tapahtumaan johtavan koulutuksen tai harjoituksen avulla, käyttämällä riittävästi aikaa levätä koko koulutuksen ajan ja ennen tapahtumaa suositellaan optimaalisesti", hän sanoo. ”Uni on yksi tapa, jolla voimme auttaa parantamaan palautumista ja auttaa meitä suorittamaan parhaamme."
Korvatulpat ja silmämaski hinauksessa, illalla ennen suurta päivääni (alias Major League Baseball -debyytti), tarkistin Etelä-Beachin kansallisiin hotelliin, 20 minuutin työmatkalla kansallisesta hotellista LoandePot Parkiin, jossa Marlins Play , saadaksesi rauhallisen unen yö. Vaikka uima -allasjuhlia ja kovaa musiikkia on aika ja paikka 1 a.m., Ja se on yleensä South Beach Miamissa, valitsin hotellin, joka tarjoaisi hiljaisen huoneen ilman sidoksen puolivälissä lyöntiä.
4. Hengittää
Se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta joskus (tarkoitan minua) unohdamme joko pitämällä hengitystä liian kauan tai ottamalla pinnallisen määrän ilmaa. Miami Marlinsin syöttäjä Jeesus Luzardo sanoo harjoittavansa syvää hengitystä sykkeensä alentamiseksi pyrkiessään pysymään rauhallisena. "Valitsen jotain stadionilla - onko se lippu tai näyttö keskikentällä - ja tuijotan sitä vain ja hengitän pari kertaa."
Mindbody- ja ClassPassin yritysmeditaatioopettaja Vibay Chandran Weisbecker ehdottaa vaihtoehtoista sieraimien hengitystä keskittymään ja rauhoittamaan mieltä. Tämä on harjoitus, jonka kuka tahansa voi ottaa käytännössä milloin tahansa ja missä tahansa paikassa.
Miten: Aluksi hengitä täydellisesti ja pitää sitten vasenta sieraimesi suljettuna oikealla etusormellasi uloshengitystä ja hengittää oikean sieraimen läpi. Vapauta sitten vasen sieraimet ja sulje oikealla oikealla peukalolla hengittääksesi ja hengitä vasemmalta sieraimelta.
Weisbecker ehdottaa vuorotellen sieraimia 10 kertaa. "Voit palata normaaliin hengitykseen tämän jälkeen", hän sanoo.
5. Hyppiä ympäriinsä
Totuudenmukaisesti, en odottanut liikkumista paikalleen auttaisi hermojen rauhoittamista, mutta tohtori. Baraga sanoo. "Hanki liikkua lyhyelle kävelylle, juokse tai tee hyppäämällä tunkkeja paikoillaan", hän sanoo. Jos ei muuta, se oli hyödyllinen häiriötekijä ennen kukkulan ottamista. Ennen ensimmäistä nousua aloin pomppia jalkalta toiseen, kun olin sijoitettuna aivan kolmannen tukikohdan ja kotilevyn yhdistämisen ulkopuolelle.
Muista: kukaan ei odota täydellisyyttä
Kun lähestyin kukkulaa lenkillä, minulla oli lopullinen. Vaikka en yritä olla ammattiurheilija tässä elämässä, stressi, jonka olen toisin. (Ja ehkä ajattelet samaa asiaa: että kaikkien silmien pitäminen tarkoittaa, että tämä on yksi laukaus esiintyäksesi kuin kokenut ammattilainen parhaimmillaan.) No ei.
"Ota paine itsestäsi", Shepherd sanoo. "Et ole baseball -pelaaja, ja kykysi heittää kenttä hyvin ei määritä arvoasi. Ja olkaamme rehellisiä, vaikka asiat eivät mene suunnitellusti, et ole ensimmäinen henkilö, joka koskaan heittää huonoa sävelkorkeutta, etkä ole viimeinen!"
Ja hänellä oli oikeus. Onneksi ensimmäinen sävelkorkeuteni meni sujuvasti joukkueen maskotin Billy the Marlinin hansikkaaseen. Olin helpottunut (sekä henkisesti että nousuvelvollisuuksistani) ja hylkäsin heti itseni YouTuben ensimmäisen kentän filma-videon montaasista.
Nyt kun ripustan figuratiivisen paidan, ilman pelipäivän huolestuttavaa huolta, voin käyttää näitä kokeiltuja ja todellisia vinkkejä seuraavaan suurimpaan virstanpylvääseen ... riippumatta siitä, mikä se voi olla.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
