Kuinka päästä eroon kofeiinista-kabernet-syklistä

Haluat hillitä kahvia aamulla, viini yösyklissä? Alla, tohtori. Berzin jakaa asiantuntemuksensa vapauttaakseen yhteistyöstä riippuvaisesta suhteestasi kahvin ja alkoholin kanssa.

1. Nukkua riittävästi.

Ensimmäinen asia on ensimmäinen. Sinun on saatava tarpeeksi laadukasta unta joka ilta, tohtori sanoo. Berzin, joka vannoo nämä helpot vinkit:

Syödä enemmän magnesiumia

Magnesium on mineraali, joka on tiiviisti sidottu korkealaatuiseen uneen (samoin kuin lihaksen toiminta, mielialan tuki, ruuansulatus ja muut), ja useimmat amerikkalaiset ovat puutteellisia. Lisäämällä magnesiumirikkaita ruokia kaltaisia ​​kurpitsansiemeniä, lohta, pinaattia ja avokadoa ruokavalioon on yksinkertainen (ja herkullinen) tapa auttaa sinua saamaan rauhallisemman unen. Voit myös harkita keskustelua ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa magnesiumlisän lisäämisestä nukkumaanmenon rutiiniin, koska ne voivat auttaa sinua tulemaan syvemmälle uneen ja nukkumaan pidempään.

Ole varovainen nukkumaanmenon välipalarutiinistasi

Jotkut ruuat häiritsevät unta, joten on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä syöt tunteina ennen nukkumaanmenoa. Käsiteltyjä ruokia, mausteisia ruokia ja jopa suklaata on vältettävä. Toisaalta happikirsikat, maapähkinävoi, banaanit, raejuusto ja kiivit voivat parantaa unta laatua.

Ravitsemusterapeutin hajottaa sen, mitä sinun on tiedettävä syömisestä ennen nukkumaanmenoa tässä leikkeessä:

Kokeile nukkumisystävällistä tekniikkaa

Vaikka sininen valo älypuhelimesta tai tietokoneen näytöstä voi pitää sinut ajan tasalla, muu tekniikka voi auttaa sinua saamaan parempia ZZZ: tä. Sleep Tech on seuraava iso asia, ja tuotteet, kuten älykkäät patjat ja unen seurantalaitteet.

Löydä Zoe Weinerin mukaan parhaat parhaat unitekniikasta katsomalla tätä videota:

Nukkua

Jos olet sellainen henkilö, joka menee sänkyyn keskiyöllä ja vetää sitten itsensä sängystä 5 a.m. Pysäytä. Liikunta on tärkeää, mutta sinun ei pitäisi oikeastaan ​​ohittaa nukkua saadaksesi sen. Yritä sen sijaan mennä nukkumaan aikaisemmin; Tai jos se on mahdotonta, työskentele orgaanisesti fyysinen aktiivisuus normaaliin herätysaikasi.

2. Syödä jatkuvaa energiaa

Jos syöt tasapainoista ruokavaliota (sekoitus proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vihanneksia ja vähän jalostettua sokeria), sinun ei tarvitse luottaa kofeiiniin jatkaaksesi ja puolestaan ​​tarvitaan viiniä rentouttamiseksi. "Yrittämäsi asia, jonka voit tehdä energian ylläpitämiseksi koko päivän ajan, on rajoittaa kahvia yhteen tarjoiluun ja välttää tonnia sokeria aamuisin ja lounaalla", Dr. Berzin sanoo. Täällä sulavia vaihtoa ja ehdotuksia syödä terveellisesti koko päivän:

Aamiainen

Herkullisesti energisen aamu -aterian tulisi sisältää terveellisiä rasvoja, proteiineja ja vihanneksia: ajattele pinaatti- ja juusto -omlettia, yön yli kauraa tai muutamia paloja koko vehnän paahtoleipää mantelivoilla ja banaaneilla. (Voit myös ottaa vihjeesi muilta kaivoilta+hyviltä lukijoilta.-A

Lounas

Katso nämä vinkit sydämellisimmän, ravintoaine-rikkaimman salaatin tilaamiseksi . Jos et ole niin paljon salaattihenkilö, kokeile sen sijaan näitä kolmen ainesosien lounasreseptejä.

Iltapäivän välipala

Sen sijaan, että tavoittaisit sokeria välipalaa, joka voi tyhjentää energiasi, kokeile yhtä näistä proteiinipalkeista vegaaniresepteistä tai lainata näitä ideoita välipaloja varten.

3. Opi uusia tapoja rentoutua yöllä

DR. Berzin kehottaa potilaitaan "hallitsemaan muita keinoja löytää rauhallinen ja positiivinen mieliala illalla."Hän ehdottaa runsaasti terveellisiä vaihtoehtoja runsas kaatamiskävelylle, höyryttäen saunassa, liottamalla Epsom-suolakylpyamme, osallistuminen joogatuntiin, keittämällä ateriaa ystävien kanssa tai meditointi (joka voi hillitä alkoholimahtoa)) vaihtoehdoina.

Ja haluat myös rajoittaa alkoholin kulutusta kahteen kolmeen iltaan viikossa, Max. Onneksi raittiinen seurustelu on nousussa, ja jopa korkeakouluopiskelijat poistuvat yksinkupusta. Nämä juhlalliset mocktail -reseptit voivat myös auttaa näkemään sinut siirtymisen kautta kahvista Cabernet -sykliin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.