Kuinka tulla empattisemmaksi, kyllä, empatia on laatu, jonka voit kasvattaa

Empaatia, joka sisältää sen, mitä tutkijat kutsuvat muiksi suuntautuneiksi perspektiivien ottamiseksi heijastamaan toisen henkilön kokemusta, mutta ei tavoite kokea sitä itse, jotta voit ymmärtää jonkun tunteet ilman Otetaan heidät henkilökohtaiseksi taakkaksi kantaa. Ja tietoisuus siitä todellisuudesta voi tehdä empatiasta helpompaa harjoitella alusta alkaen.

Miksi jotkut ihmiset ovat vähemmän empattisia kuin toiset?

On huomattava, että tietyt persoonallisuushäiriöt, kuten rajan persoonallisuushäiriöt ja autismi, voivat vaikeuttaa joidenkin ihmisten tunkeutumista (kun taas tietyt geneettiset variaatiot voivat tehdä siitä erityisesti helppo muille, mukaan lukien luonnolliset empatiat). Muissa tapauksissa ihmiset eivät välttämättä luonnollisesti nojata empatiaan, jos aikuiset lapsuudessaan eivät mallintaneet empatiaa, samoin kuin minkään hahmoominaisuuden kanssa.

Palamisen tai korkean stressitason kokeminen voi myös johtaa jonkun välttämään kognitiivisen askeleen ottamista harkitsemaan jonkun toisen näkökulmaa kohtauksellisesti, kun he kokevat prosessin jotain, joka vaatii paljon henkisiä ponnisteluja, tutkimuksen mukaan empatian käsityksiä koskevan tutkimuksen mukaan. (Kun tutkimuksen tutkijat osoittivat, että empatia oli todellakin tehokas ja "sen arvoinen" -käytäntö, osallistujat pitivät sitä vähemmän henkisesti verotuksena, ja he eivät enää välineet sitoutumista siihen.-A

Konfliktien aiheuttamissa keskusteluissa on myös alhaisempi kannustin empatiaa verrattuna keskusteluihin, joissa jokaisella on samanlaisia ​​tunteita, joka tapauksessa. "Kun olet konfliktissa, empatian emotionaalinen osa sammuu useimmille ihmisille, etkä tunne motivoituneita näkemään toisen henkilön näkökulmaa", Dr sanoo. Hopea. "Haluat vain heidän näkevän asiat tietäsi."

Mutta jopa väitteen keskellä, kaikki empatian toivo ei vieläkään menetetä. Muodostumalla mitä empatia todella liittyy ja pyrkii saavuttamaan, voit motivoida itseäsi käyttämään empatialihastasi missä tahansa skenaariossa ja vahvistamaan sitä ajan myötä seurauksena.

Kuinka tulla empattisemmaksi suhteissasi ja jokapäiväisessä vuorovaikutuksessa

1. Usko, että empattinen on mahdollista minimaalisesti

Dr: n mukaan. Halpern, monilla ihmisillä on sisäinen puolueellisuus olla empattinen maailmassa, jossa he saattavat tuntea olevansa tuskin tarpeeksi aikaa tai energiaa omien emotionaalisten tarpeidensa käsittelemiseen. "He pelkäävät, että empattisellaan he tuntevat olevansa liian rasitettuja tai poltettuja", hän sanoo.

”Sen sijaan, että katsot empatiaa tapana tuntea asioita puolesta Muut ihmiset keskittyvät uteliaisuuteen elämäänsä ja halukkaita kuuntelemaan." -DR. Hopea

Mutta todellisuudessa empatian taakka tapahtuu vasta, kun otat muiden tunteet omana-toisin sanoen itsesuuntautuneena muihin suuntautuneisiin perspektiivien ottoon. ”Sen sijaan, että katsot empatiaa tapana tuntea asioita puolesta Muut ihmiset keskittyvät vain uteliaisuuteen elämäänsä ja halukkaita kuuntelemaan ja lisäämään heistä lisää ”, Dr sanoo. Hopea. Haasteen sijasta tällainen sitoutuminen muiden toimeentuloihin voi todella tarjota tervetulleita paeta oman elämäsi yksityiskohdista. Aivan kuten saatat katsella televisio -ohjelmaa tai lukea kirjaa pitkän päivän lopussa, upottamalla itsesi jonkun toisen tarinaan empatisesti ei välttämättä tyhjennä, hän lisää, hän lisää.

Empaatian havaitseminen tällä tavalla saa sen tuntemaan taiton, jota voit helposti parantaa. Ja tämä ajattelutapa on avain menestykseen: Tutkimuksessa on havaittu, että ihmiset, joilla on muokattava ajattelutapa empatiasta (ts. Uskoen sitä voidaan kehittää) are Empaattisempi haasteellisissa tilanteissa kuin empatiaa uskovia ihmisiä ei voida kehittää.

2. Kysy lisää avoimia kysymyksiä

Empatian juuressa on kyky todella nähdä henkilö, jonka kanssa olet kiinnostava. Loppujen lopuksi on vaikea arvostaa heidän näkökulmaansa, jos et ole ottanut aikaa katsoa tai ymmärtää sitä. Ja ilman mielenlukuvoimia, ainoa tapa tehdä se on kysyä heiltä avoimia kysymyksiä.

Empaatian asiantuntija Nicole Price, PhD, tulevan kirjan kirjoittaja Spark the Heart: tekniikka empatia organisaatiossasi, aloittaa jokaisen kokouksen, jonka hän juoksee henkilökohtaisella kysymyksellä, johon jokaiselle voi vastata. Ideoiden keksimiseksi hän käyttää todella Curious -kortteja, keskustelukorttipeli, joka on alun perin suunniteltu edistämään empatiaa vuoden 2018 puolivälissä keskellä.

”Esimerkiksi vasta, johon vastasimme, oli:” Mitä asia, josta välit, mutta vuosien varrella on tullut vähemmän tärkeä sinulle?'' Sanoo tohtori. Hinta. ”Tätä ei ollut yhteydessä siihen, mitä tapaamme millään tavalla. Mutta voit kuvitella, että jos tapaan ryhmäni joka viikko 50 viikon ajan tänä vuonna, ja jaamme aina vastauksia sellaiseen kysymykseen, vuoden loppuun mennessä näemme jo paremmin toisiamme ihmisinä."

3. Todella kuuntele ymmärtämistä

Vaikka on totta, että olemme kaikki keskustelemassa henkilökohtaisten kokemuksemme muotoiltujen puolueellisuuksien kanssa, tee parhaasi kuullaksesi toisen ihmisen sanat heidän näkökulma, ei sinun. Tämä on kuin Platinum -säännön soveltaminen empatiaan verrattuna kultaiseen sääntöön: Platinum -sääntö sanoo kohtelemaan muita ne Haluatko hoitaa, ei miten teet; Ja tehokas empatia sisältää kuvitella, kuinka ne havaitsevat elämän, ei kuinka sinä kävelisit heidän kengissä.

DR. Hinta kutsuu tätä "ymmärryksen kuuntelemiseksi", koska yrität kuulla, mitä ihminen todella tarkoittaa heidän sanoillaan. "Esimerkiksi, jos aviomieheni sanoo minulle:" Emme ole viettäneet aikaa yhdessä kahden viikon kuluttua ", ensimmäinen vaisto voi olla vain kumota se, jos se ei ole täysin totta", hän sanoo. "Voisin sanoa:" Olimme yhdessä perjantaina ja torstaina, joten mitä tarkoitat, että emme viettäneet aikaa?"Mutta jos kuuntelin todella ymmärtävän häntä, päädyin erilaiseen johtopäätökseen: hän yrittää sanoa, että hän haluaa viettää enemmän aikaa kanssani."

4. Kysy omia uskomuksiasi haastamaan keskusteluja

Hyväksyminen, että olet väärässä tai pidä epätäydellisiä uskomuksia Empatian voima. ”Sen sijaan, että kestäisivät näitä vaikeita tunteita mahdollisesti harmonian luomiseksi, jotkut ihmiset mieluummin välttäisivät myöntämään, että he ovat väärässä kaikissa kustannuksissa."

Mutta siinä ajattelutavassa on melkein mahdotonta tuntea jonkun toisen asentoa, jos se eroaa omasta. Sen sijaan omaksumalla älyllisen nöyryyden ja kyseenalaistamalla omat uskomuksesi, laitat itsesi parempaan asemaan ymmärtää erilaisia.

Se ei tarkoita, että sinun on myönnettävä, että jonkun toisen uskomukset ovat oikein (lisää alla). Kyse on vain askel taaksepäin tunnustaaksesi sen lyhennys muodosta 'ion' välttämättä oikea tai universaali ja tutkia uteliaisuutta henkilökohtaisia ​​puolueellisuuksia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa heihin.

”Jos olet laiminlyönyt voittamista, tauko nähdäksesi, onko pelko tai häpeä vai viha kaapannut kykysi pysyä keskustelussa.”-Michael Tennant, perustaja ja toimitusjohtaja, Curiosity Lab

Tämän tekeminen lämmitetyn väitteen hetkellä edellyttää tunteiden tunnistamista, jotka on kääritty tiettyihin uskomuksiin ja erottamaan toisesta. "Jos olet vain laiminlyödä voittamista, tauko nähdäksesi, onko pelko tai häpeä vai viha kaapannut kykysi pysyä keskustelussa", Tennant sanoo. "Merkitse mitä tunnet ennen kuin vastaat, ja kunnioitat, että keskustelu on aiheuttanut sinussa jotain toisen henkilön aikomuksesta."

Kun voit erottaa tunteesi uskomuksistasi, pystyt paremmin näkemään näkökulmasi vain: näkökulma, joka voi pitää tai ei ole enemmän vettä kuin joku muu.

5. Tiedä, että empatiaaminen ei hyväksy asiaasi tai suostumusta

Kun joku sanoo tai tekee jotain, joka häiritsee sinua, voi tuntua erityisen kovalta olla empattinen heitä kohtaan. Loppujen lopuksi miksi olisit tuntemattomat toiminnasta, joka satuttaa sinua tai menee arvojasi vastaan? Mutta itse asiassa juuri silloin viisas haluat käyttää empaattista uteliaisuutta, sanoo. Halpern selvittää, todella miksi he toimivat tapaan, jolla he ovat ensisijaisesti.

Jos sen sijaan kaksinkertaistat vastakkaisen perspektiivin ja oletat, että ymmärrät mitä he ajattelevat ja tuntevat, laitat vain väitteen pysähdyksessä. Jos tavoitteet pyrit näkemään heidän näkökulmansa, asetat itsesi parempaan asemaan "voittaa" tai saavuttaa positiivinen tulos sinulle. "Asiantuntijoiden neuvottelijat tekevät paljon paremmin tietämällä, mistä toinen henkilö todella välittää ja kuinka he todella näkevät asiat", Dr sanoo. Hopea. Joten väitteen tunkeutuminen ei anna perustaa; Se vain asettaa sinut ja toisen henkilön samaan toimintaedellytykseen.

Empaatian katseleminen siinä valossa voi helpottaa käyttöä tilanteissa tietää Et koskaan ole samaa mieltä toisen henkilön kanssa, koska empatia ei ole yhtä yhtä mieltä, sanoo tohtori. Hinta. ”Jos joku tuntee olevansa hämmentynyt ja sinä olet heidän kanssaan, se ei tarkoita, että sinä hetkessä olet samaa mieltä siitä, että heidän pitäisi tuntea olevansa hämmentynyt; Se ei tarkoita, että olet samaa mieltä heidän kognitiivisesta käsittelystä ”, hän sanoo. ”Se tarkoittaa, että ymmärrät tunteen ja ymmärrysasennosta voit käydä siitä hedelmällistä keskustelua."

6. Löydä yhteinen kanta ihmisten kanssa, jotka ovat erilaisia ​​kuin sinä

Osa oppimisesta tulla empattisemmaksi on poistumassa kuplastasi ja viettää aikaa ihmisten kanssa, joilla on erilaiset todellisuudet ja toimeentulot kuin sinä, sanoo Dr. Halpern, kenties vapaaehtoistyössä yhteisöorganisaatiossa, matkustaminen tai yksinkertaisesti keskustelemalla ihmisten kanssa työssä tai naapurustossasi, joiden kanssa et yleensä keskustele. Mitä enemmän näkökulmia voit nähdä, jotka eroavat omastasi, sitä enemmän pystyt arvostamaan ihmisten eroja, jotka avaavat oven empatialle.

Aluksi voi tuntua vaikeaa tuntea jonkun kanssa, joka on erityisen erilainen kuin sinä; Siksi meillä on taipumus pysyä kupliamme ensisijaisesti. Tämän esteen päästäksesi on hyödyllistä löytää jonkinlainen jaetun identiteetin tunne, jonka tutkimus on osoittanut paremmin motivoida sinua näkemään maailman toisen henkilön silmistä.

Jos olet vapaaehtoistyössä tai työskentelet projektin parissa tämän henkilön kanssa, työn tavoite voi olla yhteinen identiteetti; Tai ehkä se on yhtä yksinkertaista kuin se, että olette molemmat vain lapsia tai molemmat nautit tietystä harrastuksesta, vaikka taustasi tai poliittiset vakaumuksesi ovat huomattavasti erilaisia.

Jos mikään näistä yhtäläisyyksistä ei ole ilmeistä keskustelussa jonkun kanssa, voi olla hyödyllistä harkita vain yhteistä ihmiskuntaamme, Tennant sanoo. "Me kaikki toimimme yksinkertaisesti sanottuna henkilökohtaisen turvallisuuden suojelemiseksi ja monimutkaisemmalla tasolla egomme suojelemiseksi", hän sanoo. ”Jos pystyt kunnioittamaan sitä, että te kaikki teemme niin, jotkut syvemmälle kuin toiset, on paljon helpompaa saada armo toisella puolella olevalle henkilölle, kuka tahansa he voivat olla."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.