Kuinka monta kaloria todella poltat?

Ajatus siitä, että kalorit ja kalorit ovat kaikki tärkeitä, kun kyse on terveydestä ja ohut on täysin passi. Silti, kun kyse on harjoituksista, monet ihmiset, jotka alkavat painonpudotusmatkan kunto-junkeihin, haluavat jatkuvasti tietää: Kuinka monta kaloria poltan?? Osoittautuu, että vastaus on hieman monimutkainen ja subjektiivinen.

Päästäkseen pallokenttään, enemmän naisia ​​kuin koskaan urheilevat hienovaraisia ​​seurantalaitteita, kuten JawboneUP: n JawboneUp, Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit ja Nike+ FuelbandNike+ Fuelbandnike Fuelband. Ja joillakin harjoituspisteillä, kuten Bari Studio ja Remorca Fitnessin studio, on hienostuneita seurantajärjestelmiä, joiden avulla voit nähdä sykesi hikoileessasi ja kartoittaa palovamman edistymistäsi jälkeen.

"Jokainen luokka on erilainen, mutta riippumatta siitä, sen pitäisi olla tehokas tunti elämästäsi", sanoo Bari -pääkouluttaja Michelle Pellizzon. "Seurantajärjestelmä on todella pitänyt meidät rehellisinä, ja se pitää asiakkaamme rehellisinä."Se on tärkeää, koska monet harjoitukset yrittävät houkutella sinua kattavilla väitteillä, jotka eivät voi olla tarkkoja, minä.e., "Poltat 800 kaloria 45 minuutissa edes työskentelemättä kovasti!"

Totuus: Poltat a täysin Eri kalorien määrä kuin nainen hikoilee oikealla puolella ja jätkä vasemmalla.

Seurasimme omia kalorikulujamme, juttelimme näiden metrikeskeisten studioiden kouluttajien kanssa ja saimme kauhan ylimmän liikuntafysiologista tuodaksesi sinulle tämän yksinkertaisen hajoamisen monista tekijöistä, jotka vaikuttavat todelliseen ja erittäin henkilökohtaiseen kaloriin palamaan:

1. Kehon paino. Tekijöiden luettelo on pitkä, mutta "suurin asia on kehosi koostumus,"Sanoo Ciaran Friel, Fitness-Meets-Medicine Centerin lääketieteellinen johtaja La Palestra. Mitä enemmän punnitset, sitä enemmän kaloreita poltat, kun nostat sykettäsi, koska enemmän massaa tarkoittaa enemmän energiaa, joka tarvitaan liikkumiseen. Esimerkissä, jossa yksi henkilö painaa 100 kiloa ja vielä 200, raskaampi henkilö "voisi melkein polttaa kaksi kertaa niin monta kaloria, jos he työskentelevät yhtä kovasti", Friel selittää.

2. Lihasmassa. Lisää lihasmassaa on vain enemmän kaloripolttoa, minkä vuoksi monet kouluttajat puolustavat raskasta painonnostoa olennaisena osana mitä tahansa painonpudotussuunnitelmaa. "Kun rakennamme lihasmasskaa, luomme aineenvaiheen aktiivisempia soluja", Friel selittää. Tämä on yksi syy, jonka vuoksi miehillä on taipumus polttaa enemmän kuin naiset.

3. Kuntotaso. Kun vuodatat kiloa ja tulet esimerkiksi paremmaksi juoksijaksi, siirryt avaruuden läpi mekaanisesti tehokkaalla tavalla, joka vaatii vähemmän energiaa, ja siksi vähemmän kalorien palamista. Remorca-omistaja Nedra Lopez sanoo. "He valittavat ja sanovat:" Nyt olen paremmassa kunnossa, mutta en polta niin monta kaloria, ja Minä humalaan nopeammin!'" hän nauraa. "Sanon heille:" Kyllä, mutta näytät hyvältä ja olet terve!""

4. Kuinka kovaa työskentelet. Tämä on ilmeinen, mutta tärkeämpää kuin luuletkaan. Luokan aikana sinun on työnnettävä se. Esimerkiksi Bari -luokassani tavallinen asiakas, joka on kooltaani, poltti 50 enemmän kaloria kuin minä. Mutta hän tiesi tanssiliikkeet ja pystyi rokkaamaan ne ulos, kun taas pysähdyin yrittämään saada vaiheet oikein. Työskentely todella kovasti korkealla intensiteettillä on myös osoitettu lisäävän jälkipolttoa, mikä tarkoittaa, että jatkat polttamista enemmän kaloreita, kun olet palannut pöydällesi (mikä on yksi syy HIIT -harjoitteluun on alkanut).

Loppujen lopuksi "Kalorien palovamma on melko yksilöllinen, ja muuttujia on paljon", Friel sanoo. "Meidän on vain oltava realistisia siitä, kuinka saavutamme kyseisen kokonaiskalorin määrän poltettuja." -Lisa Elaine pidettiin