Kuinka kauan syömisen jälkeen vie sinut, voi kertoa sinulle * tonni * suolistostasi ja yleisestä terveydestäsi
Darn se kakku, miksi et ole sininen?, Ajattelin, että tuijotin wc: hen epätoivoisesti yrittäen selvittää, miksi toisen ykkönen väri ei ollut kulkenut standardista. Olen tehnyt paljon outoja juttuja suoliston terveyden nimissä, mutta yrittäen tarkoituksella kääntää kakkuheni siniseksi, oli oltava eniten siellä. (Jopa enemmän kuin seuraava tyylikkäin asia, jonka olen kokeillut ruuansulatuksen hyvinvoinnin nimessä, joka testasi kodin mikrobiome-testisarjaa nimeltä VIOME, 150 dollaria. Se mitä olen oppinut yleisestä terveydestäni siitä kokemuksesta, oli kiehtova.-A
Ehkä minun pitäisi varmuuskopioida ja selittää miksi helvetti yritin kääntää kakkuheni siniseksi ensinnäkin. Kuten saatat tai et tiedä riippumatta siitä, kuinka paljon ruuansulatusterveyden aihe herättää sinua-kakkosi voi kertoa sinulle paljon terveydestäsi. Taajuus, rakenne ja väri ovat kaikki vihjeitä. Äskettäin suoliston terveysyhtiö Zoe julkaisi tieteellisen tutkimuksen vertaisarvioidussa lehdessä Suolisto siitä, mitä suoliston kauttakulkuaika-termi, joka viittaa siihen, kuinka kauan kestää kaatat sen, mitä söit, erityisesti kertoa jollekin heidän suolistonsa terveydestään, myös heidän terveydestään yleensä.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Sabine Hazan, MD, gastroenterologi ja Ventura -kliinisten tutkimusten perustaja
- Sarah Berry, tohtori, ravitsemustieteiden professori King's Collegessa Lontoossa
- Tim Spector, MD, lääkäri ja geneettisen epidemiologian professori King's Collegessa Lontoossa
Tutkimuksessa tutkijat seurasivat osallistujien suolen kauttakulkuaikaa pitämällä heidät syömään muffinit värjätty vilkkaan evästeen hirviön sinisen sävyn. Tällä tavoin se kääntyisi heidän kakkosinsä ja osallistujat tietäisivät heidän ulosteensa olevan erityisesti muffineista eikä jotain muuta he söivät. "Huomasimme, että syömällä kirkkaan sinistä muffinia, jonka on kehittänyt tutkijamme, ja näkemällä, kun kakkosi muuttuu siniseksi, voimme luoda perustiedot suolen terveydestäsi suolen kauttakulkuajan perusteella", yrityksen publicisti lähetti minulle sähköpostia. Itse asiassa Zoe oli halukas lähettämään minulle siniset muffinit mahdollisuudesta oppia suolen kauttakulkuajasta. Haluaisin kokeilla sitä?
Leikkaa minulle katselemaan wc -kulhoon tuijottaen kakkuani. Mutta pelkästään kokeilun lisäksi puhuin myös Zoen ja A: n suolistoasiantuntijoiden kanssa.Minä. Doc ei ole sidoksissa yrityksen kanssa oppiaksesi lisää siitä, mikä suolen kauttakulkuaika voi kertoa jollekin heidän terveydestään ja miltä ihanteellinen suolen kauttakulkuaika näyttää.
Miksi suoliston kauttakulkuajalla on merkitystä
Siniset muffinit lähetettiin minulle valmiiksi syömään; Leivonta ei vaadita. Minulla on yleensä kaurahiutaleita tai proteiinipalkkia aamulla, joten mahdollisuus syödä muffineja töihin oli tervetullut. Viipaloin muffinit auki, ylitti kukin puolen voilla ja popin ne mikroaaltouuniin, koska sininen tai ei, muffinit on tarkoitus nauttia.
Klo 9.15 a.m., Söin siniset muffinit kauramaitolatteella ja sain töihin. Nähdään toisella puolella. Unohdin heidät klo 11.45 a.m. Kun sain kehotuksen, tiedät. Olin pettynyt, kun huomasin, että yritykseni ei ollut sininen. Noin kello 1:30 p.m., Valitsin salaatin lounaalle ajatellen, että kuitu voi auttaa siirtämään asioita pitkin. Klo 6.30 p.m., Valitettavasti toisto 11:45 a.m. Suorituskyky ei sininen. Vasta klo 8.45 a.m. Seuraavana aamuna näin vihdoin mitä odotin: kakku, joka näytti siltä, että se tuli smurfista. Okei viileä, tehtävä suoritettu. Nyt halusin tietää: olinko normaali? Kuinka kauan kakku kestää?
"Suolen kauttakulkuaika on erittäin tärkeää, koska ne eivät ole vain tärkeitä mikrobeja, vaan myös kyky liikuttaa mikrobeja. Jos paksusuolisi on pysähtynyt, [huonot] bakteerit kerääntyvät ", sanoo MD Sabine Hazan, kirjoittaja Puhutaan sh!t (15 dollaria) ja suoliston terveysasiantuntija, joka ei ole sidoksissa Zoen kanssa.
Kun puhuin ravitsemustieteiden kanssa, professori Sarah Berry, tohtori ja geneettinen epidemiologia Professori Tim Spector, MD-Who työskenteli molemmat Suolisto Opiskele ja työskentele Zoe-heidän. DR. Spector selitti, että suoliston kauttakulkuajan merkitys ei ole oikeastaan tunnustettu viime aikoihin; Bristol-uloste-kaaviota-erityyppisiä poo-tyyppisiä julisteita on käytetty pitkään keräämään tietoja siitä, mitä kaku voi kertoa jollekin heidän ruoansulatusterveydestään. "Halusimme nähdä, voisimmeko saada toimenpiteen, joka antaisi ihmisille parempaa tietoa mikrobista ja heidän yleisestä terveydestään", Dr. Spector sanoo. Ja tieteellisen tutkimuksen avulla hän sanoo, että he todellakin huomasivat, että kauttakulkuaika oli informatiivisempi mittaus.
Joten mikä on ihanteellinen suoliston kauttakulkuaika?
Tutkimukseen osallistuneista 863 ihmisestä suolen kauttakulkuaika vaihteli neljästä tunnista useisiin päiviin. "Se, mitä näimme keskimäärin, oli korrelaatio nopeamman kauttakulkuajan ja terveellisemmän näköisen suolen mikrobiomin välillä", Dr. Spector sanoo. "[Hyvien suolen bakteerien] monimuotoisuus oli korkeampi ihmisillä, joilla oli lyhyt kuljetusaika ja monimuotoisuus oli pienempi ihmisillä, joilla oli pitkä kauttakulkuaika. Hänen mukaansa korrelaatiot olivat tarkempia kuin Bristol -jakkarakaavion käyttäminen sen määrittämiseksi. Tämä on tarkalleen, he sanovat, miksi suolen kauttakulkuajan tunteminen on niin hyödyllistä. Mikrobiomi -uinti, jossa on erilaisia hyviä suolistobakteereja, ei osoita vain ruuansulatusterveyttä; Se liittyy parempaan yleiseen terveyteen, mukaan lukien aivojen terveys ja alhaisempi masennusaste.
DR. Berry sanoo, että aiemmat suolen kauttakulkututkimukset osoittavat, että terveellisin aika laski 14–50 tuntia, ja he havaitsivat, että suurin osa ihmisistä kuului kyseiseen alueelle. Mutta tohtori. Spector sanoo, että heidän löytämänsä perusteella alle 24 tunnin suoliston kauttakulkuajan tulisi olla ihanteellinen. DR. Hazan on hiukan liberaalimpi sen suhteen, mikä hänen mielestään on optimaalinen. "Vain siksi, että sinulla ei ole suolen liikettä joka päivä, ei tarkoita, että sinussa on jotain vikaa", hän sanoo. Jos kakut vain kahden päivän välein, mutta tunnet hyvältä yleisesti ilman turvotusta tai epämukavuutta, hän sanoo, että se ei ole syytä huolehtia. "Mielestäni johdonmukaisuus on tärkeämpää", hän sanoo. "Jos olet tottunut kakkaamaan kerran päivässä, mutta aloita sitten ripulin kokeminen useita kertoja päivässä tai aloitat vain muutaman päivän välein, se on enemmän jotain kiinnitettävää huomiota."
DR. Spector huomauttaa, että väriaineen käyttäminen suoliston kauttakulkuajan seuraamiseen ei ole uutta; Se tehdään gastroenterologien sairaalassa ja kliinisissä olosuhteissa. "Toinen tapa, jolla lääkärit seuraavat myös kuljetusaikaa, on" älykkäät pillerit ", joita voit tosiasiallisesti seurata puhelimellasi tai näytöllä, mutta ne ovat erittäin kalliita", Dr. Marja lisää. Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että sinisten muffinssien syöminen on ihmisille helpompi tapa oppia suoliston terveydestään.
Kuinka parantaa suoliston kauttakulkuaikaa
Mutta varmasti sen on oltava monimutkaisempaa, kysyin asiantuntijoita. Entä jos sinisten muffinssien syömisen lisäksi yksi henkilö söi päivällä. Eikö se vaikuttaisi siihen, kuinka nopeasti muffinit suljettiin?
Se on juuri se asia, he kertoivat minulle. "Niin kauan kuin syöt muffinit päivänä, jolloin syöt mitä normaalisti olisi, se antaa sinulle tarkan tilannekuvan suolen terveydestä", Dr. Berry sanoi. "Jos syöt toisen sinisen muffinin seuraavana päivänä, kuljetusaika on sama."
Päätin syödä enemmän sinisiä muffineja nähdäkseni, oliko hän oikeassa. (Hieno, halusin myös muffineja aamiaiseksi.) Hän oli. Suolen kauttakulkuaikani oli suunnilleen sama. Koska suoliston kauttakulkuaikani oli myös vajaat 24 tuntia, se tarkoitti myös, että pystyin parantamaan sitä. Molemmat dr. Spector ja Dr. Berry korostaa, että jokaisen, joka menee useita päiviä ilman suolen liikettä tai spektrin toisessa päässä, kokee ripulia useita kertoja päivässä, pitäisi ehdottomasti varata jonkin aikaa G: n kanssa.Minä. asiakirja. Mutta he myös toivovat, että jopa ihmiset, jotka kuuluvat "normaaliin" alueelle 14-50 tuntia. Voisitko esimerkiksi syödä laajemman valikoiman ravintoainetta rikkaita ruokia?
Zoella on työkalu, joka auttaa jotakuta parantamaan tällä rintamalla, jonka yritin nähdä, mitä voisin toteuttaa itselleni. Jokainen, joka tekee siniset muffinit. He ovat "sovitettuja" kliinisen tutkimuksen osallistujan kanssa, jotka saivat samanlaisia tuloksia. (Osallistujan nimeä muutetaan, kun ne sovitetaan heidän henkilöllisyytensä suojaamiseksi.) Sitten voit nähdä kuinka monta erityyppistä hyvää suolistobakteeria heillä on. Ottelussani oli yhdeksän 15 tyypistä hyvistä suolistobakteerikannoista, joita tutkimuksen osallistujat etsivät; Logiikka on, että minulla on todennäköisesti myös noin yhdeksän. Tulosten ohella minua käskettiin yrittämään syödä viisi uutta kasvia viikossa suoliston bakteerien monimuotoisuuden lisäämiseksi. Vaikuttaa kohtuulliselta, Olen tottunut.
Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja suoliston terveyden parhaista elintarvikkeista:
Stressi oli jotain muuta, mitä kysyin tohtorille. Berry ja Dr. Haastaa jtk. Jokaisella, jolla on koskaan ollut hermostuneita kakkuja ennen suurta tapahtumaa, voi kertoa sinulle, että stressillä voi olla suora vaikutus suoliston kauttakulkuaikaan. Asiantuntijat olivat yhtä mieltä siitä, että tämä on totta, ja se on suolen kauttakulkuaikaa, jonka he toivovat sisältävän uusimpaan tutkimukseensa. "Tapa, jolla stressi vaikuttaa kauttakulkuaikaan, on niin yksilöllinen; ei ole yksinkertaista kaavaa, jossa voimme sanoa, että stressi kaksinkertaistuu tai puolittaa kulkuajan, ei ole niin helppoa selvittää", DR. Specter sanoo.
Mutta suoliston kauttakulkuajan tunteminen on yleensä hyödyllinen paikka aloittaa. Siniset muffinit voivat auttaa sinua määrittämään sen, mutta dr. Spector sanoo myös, että on toinen ruoka, jonka voit syödä ja nähdä helposti toisessa päässä: maissi. Joko niin, päädyt, ER, huuhtelu tiedossa.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
