Kuinka kauan heräämisen jälkeen sinun pitäisi odottaa treenaamista?

Se on erilaista, kun teet kuitenkin kestävämpää toimintaa. "Juoksu on erilaista metabolisesti", Dilauro sanoo. "Kehosi vie kolme tai viisi minuuttia, joskus pidempään, ymmärtää, että se aikoo tehdä aerobista toimintaa ennen kuin se potkaisee aerobista aineenvaihduntaa, toisin kuin käynnistysleirillä, jossa sinun on muutettava energiajärjestelmiä."

Huolimatta siitä, että erilaiset harjoitukset rekrytoivat erilaisia ​​energia- ja aineenvaihduntajärjestelmiä, Dilauro sanoo, että aika, jolloin teet niitä. "Haluat tehdä enemmän dynaamista lämmittelyä vain ilmoittaaksesi kehollesi ja keskushermostollesi, jota aiot liikkua, sen sijaan, että juoksisit vain luokkaan ja puomiin, olet oikealla juoksumatolla", hän sanoo.

Jotain vähäisemmällä vaikutuksella, kuten jooga tai pilates, saat periaatteessa lämmittelyn harjoituksen alussa-se on vain miten ne toimivat. "Helpotat kehoasi toimintaan ja lämmität asteittain vartaloasi, nostamalla ydinlämpötilaa ja saat sen valmiiksi voimakkaampiin asentoihin ja asentoihin", Dilauro sanoo jooga.

Se mitä syöt etukäteen, miltä sinusta tuntuu myös aamuharjoituksen aikana. "On hienoa treenata tyhjään vatsaan, mutta jos sinulla oli jotain aiemmin, kehosi lähettää verta vatsaan", Dilauro sanoo. "Joten sitten pyydät sitä lähettämään jaloillesi, jos olet juoksumatolla tai teet burpeesia, mikä johtaa eräänlaiseen taisteluun kehosi veren määrän puolesta."Joten on parasta syödä jotain kevyttä ja antaa itsellesi aikaa sulattaa ennen hiki -seshia.

Todellakin, tarinan moraali on kuitenkin, että sinun ei pitäisi pakottaa kehoasi siirtymään nollasta kovaan harjoitteluun ilman jonkin verran valmistelua. Dilauron asiantuntijalausunto? "Haluat antaa itsellesi noin 10 minuutin dynaamisia harjoituksia ja venymiä, jotta kehosi voi valmistautua siihen toimintaan", hän sanoo. "Koska muuten menet periaatteessa nollasta 100: een ja kehosi sano vain ei." Hän on oikeassa.