Kuinka liikunta parantaa suoliston terveyttä ja yksi asia, jonka sinun on tiedettävä hyödyntääksesi

Esimerkiksi matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelu voi vähentää ohimenevää jakkaran aikaa keskiaavaa, se saa asiat virtaamaan kakkujen auttamiseksi. Tämä rajoittaa jätteessäsi GI -traktion ja taudinaiheuttajan ja taudinaiheuttajan välisen kosketuksen määrää. Tämän suojaavan luonteen takia se näyttää vähentävän paksusuolen syövän, tulehduksellisen suolistosairauden ja divertikuloosin riskiä. Aktiviteetit, kuten kävely, kevyt lenkkeily, palauttava jooga, dynaaminen venytys ja uinti tai pyöräily rento tahdissa tekisivät kaikki tempun.

Toisaalta rasittava liikunta voi todella toimia vastaan Suolen terveys, koska se laukaisee kortisolin, stressihormonin vapautumisen. Jos työskentelet tarpeeksi kovasti, että keskustelua on vaikea jatkaa, kehosi kokee tämän lisääntyneenä stressinä ja priorisoi verenvirtauksen elimiin, joita tarvitaan selviytymiseen, lyömällä taukopainiketta ruuansulatuksessa. (Saatat jopa huomata, että tämä johtaa tiettyihin ruoansulatuskysymyksiin.) Voimakkaalla harjoituksella on tietysti omia etujaan, mutta on tärkeää priorisoida lepo istuntojen välillä, koska palautumisen puute voi vaikuttaa suoliston mikrobiomin terveyteen, sen kykyyn poistaa jätteet ja sen vuoren läpäisevyys ajan myötä.

Kaikkien fyysisten aktiivisuuksien, joita ei suoraan tarvita normaaliin päivittäiseen eloonjäämiseen. Tiedämme, että butyraatti auttaa suojaamaan meitä paksusuolen syövältä ja tulehdukselliselta suolistosairaalta, mutta sen on myös osoitettu lisäävän energiankulutusta, parantavan insuliiniherkkyyttä ja vähentävän rasvakudoksia.

Tutkimuksissa on jopa havaittu, että suoliston mikrobiotan lisääntynyt vaihtelu liittyy hapen huipputasoon ja vähentyneeseen krooniseen tulehdukseen kehossa. Joten liikunta auttaa suolistoasi ja suolistasi auttaa sinua maksimoimaan harjoituksen. Win-win!

Se ei tarkoita. Vaikka tutkimukset osoittavat, että liikunta edistää ainutlaatuista ruokavaliosta riippumatonta mikrobiomia, on edelleen tärkeää ylläpitää tasapainoista ravittoa: varastetaan prebiootteja korkeakuituilla, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja pavut, ja varmista, että olet Säännöllisesti syöminen probioottisia ruokia, kuten jogurttia, kefiriä, kombucha-teetä ja suolakurkkua-nämä sisältävät eläviä mikrobiootteja, jotka voivat auttaa tukemaan mikrobiomiasi.

Terve. Joten pidä tasapainoinen ruokavalio ja nuo harjoitukset! Suolisi on kiitollinen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.