4 parasta käytäntöä terveellisimmän suhteen kofeiiniin, joka sinulla on koskaan ollut

Kuinka hyödyntää eniten terveyshyötyjä kahvista

Joten, kuten Dove kysyy podcastissa, on kahvia hyvä tai huono? Ja tietysti vastaus riippuu. Alla asiantuntijat asettavat muutaman kofeiiniin liittyvän ohje.

1. Pysy suositellun annoksen välillä ja kuuntele vartaloasi

"Kahvin annostus ja kofeiinin saanti ovat melko idiosynkraattisia tarkoittavia, että kaikki reagoivat siihen eri tavalla", Dr sanoo. Puun lehti. Yleensä alle 300 mg: n pysyminen on suositeltava raja, mutta sinun tulee kuunnella mielesi ja kehosi merkkejä siitä, että et tunne hyvin kahvin kulutuksen jälkeen. Liian paljon kofeiinin fysiologisia merkkejä ovat ahdistus, hikoilu, lisääntynyt syke tai yleiset jitterit.

2. Liian paljon saattaa häiritä hormonejasi

Kahvi Zeitlinin mukaan voi olla endokriininen hajottaja noin 300 mg kofeiinia, mikä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa muutoksia hormonitasoissa. Hormoni, johon se vaikuttaa, on kortisoli, joka voi nostaa. Kortisolitaso, hormoni, joka vapautuu, kun siirryt “taistelu- tai lento” -tilaan, ei ole hienoa olla tasoilla, koska se voi aiheuttaa tulehduksia ja väsymystä ja myös häiritä hedelmällisyyttä. Jos olet hedelmällisyysmatkalla, Zeitlin suosittelee kulutuksen pitämistä noin 100 mg kofeiinia päivässä.

3. Kofeiini pysyy kehossasi 24 tuntia ja voi vaikuttaa uneen

Kofeiini pysyy kehossa 24 tuntia, joten Zeitlin suosittelee usein asiakkaitaan lopettamaan kofeiinin kuluttamisen kello 15.00 jälkeen. Kahvin juominen aamulla voi olla hienoa aivojen toimintaan, mielialaan ja energiatasoon, DR. Leaf sanoo. Varmistat kuitenkin, että vähennät sataa 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi varmistaa, että lepoasi ei vaikuta.

4. Juo jokainen kupillinen kahvikuppi kuppi vettä

Kahvi, kuten olet ehkä kuullut, on diureetti. Tämä tarkoittaa, että se kannustaa sinua pissamaan useammin, myötävaikuttamaan kuivumiseen. Zeitlin suosittelee, että jokaiselle kahvin annokselle lasillinen vettä voi auttaa korvaamaan sen kuivuvat vaikutukset. Lisäksi hän suosittelee teetä juomista, koska kofeiiniteitä pidetään kosteuttavina.

Dr: n mukaan rituaaleilla ja rutiineilla on merkitystä. Puun lehti. Kun sinulla on käyttäytymismalli, etenkin stimulantin kanssa, jonka aivosi tunnistavat energiseksi ja hyödyllisenä, on järkevää. Rutiinin saaminen on psykologisesti arvokasta, koska se antaa aivoillesi tuntemusta ja turvallisuutta odottaa, tohtori. Puun lehti. Päivän lopussa kaikki reagoivat kofeiiniin eri tavalla, joten se, mikä voi olla sopivaa joillekin, voi olla ahdistusta aiheuttavaa toisille. Viime kädessä hyötyjä on kuitenkin, ja se, että se maistuu melko hyvältä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.