Tarkalleen kuinka testata emotionaalinen älykkyys (mikä muuten voit parantaa)

Esimerkiksi psykologian EQ-testi pyytää sinua arvioimaan viiden pisteen asteikolla "täysin totta" täysin "täysin vääriin", kuinka todennäköisesti olet samaa mieltä erilaisista lauseista, jotka kuvaavat tunteita käyttäviä toimia (kuten, kuten,,,, "Minulla on taipumus ylittää tilanteet, löytää ongelmia, joita ei oikeastaan ​​ole") ja valita monivalintavalinta vastauksista kehoihin, kuten "arvioidessani, kuinka tunnen emotionaalisesti tilanteen tai ihmisen suhteen, minä… .”Tuloksena on tilannekuva ekvivalenttitasostasi asteikolla 1 (puuttuva EQ) - 100 (jolla on korkea ekvivalentti).

"Tällainen testiväline näyttää yleensä arvioivan emotionaalisen älykkyyden komponentteja, kuten emotionaalista säätelyä ja itsetuntemusta", Dr sanoo. Miehekäs. "Ne, joilla ei ole EQ: ta, todennäköisesti pisteet melko alhaisella tavalla, ja ne, joilla on kohtalainen tai korkea käsitys EQ: sta."

Mutta hän toteaa keskeisen varoituksen: saadaksesi tarkan tuloksen testistä myös jonkin verran emotionaalinen älykkyys alussa; Testinottajan olisi oltava tarpeeksi tietoinen siitä, mitä he todella tekisivät hypoteettisissa skenaarioissa tarkkojen vastausten antamiseksi. Seurauksena on, että itseraportointitestit ovat yleensä vähemmän luotettavia, etenkin ihmisille, joilla on alhainen EQ, kuin ammattimaisesti hallinnoidut. "Testaaja [alhaisempi EQ] voi helposti nähdä itsensä linssin kautta, joka eroaa heidän tosielämän vastauksista", Dr sanoo. Miehekäs.

Tätä varten tällaisen itseraportoinnin EQ-testin yhdistäminen luotettavien ystävien ja rakkaansa ulkopuolisen palautteen kanssa voi olla paras veto ymmärtää täysin emotionaalisen älykkyyttäsi toiminnassa.

Kuinka testata (ja kasvattaa) emotionaalinen älykkyystasosi käyttämällä yhteisöäsi

Emotionaalinen älykkyys on ihmisiin liittyvä taito, joten on hyvin mahdollista, että sinun ihmiset (eikä sinä) voi olla EQ -tason paras tuomari. "Voimme nähdä itsemme vain niin selvästi", sanoo sertifioitu emotionaalinen älykkyysvalmentaja Liz Solomon, joka ehdottaa kysyvän muilta aloiltasi, joihin luotat panokseen tapaan, jolla olet hallinnut (tai onnistunut hallitsemaan) tunteitasi heidän läsnäollessaan.

Erityisesti saatat kysyä heiltä, ​​kuinka sinulla on taipumus esiintyä stressin alla, hän sanoo. Esimerkiksi: “Menekö mielenrauhani vai sain kärsimättömäksi?"Tai" Kuinka näet minun hallitsevan liipaisimiani?”Ja päästäksesi muihin EQ: n keskeisiin osiin, kuten empatia ja positiiviset näkymät, saatat myös kysyä:” Tunnetko itseni ymmärtäväksi?"Ja" keskitynkö enemmän mahdollisuuksiin tai ongelmiin?"

Vaikka nämä ihmiset eivät voi tietää, miltä sinusta tuntuu sisäisesti vaikeissa tilanteissa, he voivat varmasti tarjota selkeän kuvan siitä, miltä tuo emotionaalinen käsittely näyttää ja näyttääkö se palvelevan parhaita etujasi. Solomon sanoo, että heidän palautteensa näyttäisi mieluiten sellaiselta kuin "näin tunnen, kun teet" x "-tapahtuman tai" tässä on jotain, mitä saatat tehdä toisin.”Jos heidän näkemyksensä näyttävät eroavan pääosin omasta näkökulmastasi itsestäsi ja tunteistasi, on mahdollisuus, että tiedät vähemmän tunteita tai hallitset sitä kuin luuletkaan.

Silti yksinkertaisesti harjoittaminen tällaiseen tuottavaan keskusteluun siitä, kuinka tunteesi tai käyttäytymisesi saattavat vaikuttaa muihin rakentaa Salomon sanoo prosessissa EQ: ”Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka kykenevät puhumaan vahvuutesi ja kasvumahdollisuuksiesi kanssa tavalla, joka ei pyritä syyttämään tai häpeään, on hyödyllistä."

Suurimmaksi osaksi se johtuu siitä, että siihen sisältyy empatian harjoittaminen tai toisen henkilön kengät, jotta ymmärrät todella, kuinka toimintasi vaikuttavat heihin. "Mitä enemmän harjoittelet empatiaa ja pidättäytymästä tuomitsemasta, sitä vahvempi EQ tulee", Dr sanoo. Miehekäs.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.