Kuinka joustava syömisstrategia auttaa tätä olympiaurheilijaa pysymään terveenä pitkällä matkalla

Hänelle se on kaurahiutaleita, maapähkinävoita ja banaania, sekoitus yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, minimaalisella proteiinilla, koska vatsan voi olla vaikeaa käsitellä. (Se oli ateria, jonka hän söi toistuvasti toipumassa ruokamyrkytyksestä.) "On helppo matkustaa purkki maapähkinävoita tai mantelivoita", Diggins sanoo. "Ja se on tyypillisesti jotain, jota en halua muuttaa."

Nesteytys on hänen toinen prioriteettinsa. Kaksi tai viisi tuntia ennen kilpailua hän juo vettä vettä, jossa on Nuun Prime -sekoitus (hän ​​on tuotemerkin suurlähettiläs), ja 90 minuuttia ennen kuin ase poistuu, hän juo toisen Nuunin kestävyyssekoituksella. "Minulla on yleensä 16 unssin vesipullo, ja menen läpi kaksi niistä", hän sanoo. ”Sitten juon vielä noin 32 unssia kahdessa tunnissa ennen kilpailua."

Kilpailun aikana Diggins kuluttaa vain pieniä vettä ruokailutiloissa koko kurssin ajan, samoin kuin helppoja yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerien lähteitä, jos hän on nälkäinen. "Nojaan kohti urheilukumioita, jotain helposti sulavaa, joka ei vie energiaa energian antamiseksi."

Kun hän ylittää maalilinjan, 20 minuutin kuluessa hän juo talteenotto -ravistelua, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. "Menemme yleensä mediavyöhykkeen läpi heti kilpailun jälkeen", Diggins selittää, "ja niin sinulla ei ole 10 minuuttia vain istua ja syödä jotain. On helpompaa kestää minuutti ja juoda jotain."

Kun koulutus

Toisin kuin kilpailupäivinä, kun Diggins on enemmän valittu polttoaineohjelmansa kanssa, käytännöiden aikana, etenkin sesongin ulkopuolella, hän kattaa sen, mitä hän kutsuu ”joustavaksi lähestymistavaksi” siihen, kuinka hän polttaa pidempiä harjoittelujaksoja. "Minulla on taipumus syödä paljon kaikkea, eikä mikään ole rajojen ulkopuolella", hän sanoo. ”Varmistan, että syön aterioissani paljon erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia varmistaakseni, että saan tarpeeksi ravintoaineita, jotta minulla on hyvä immuunijärjestelmä. Ja jos haluan nauttia jälkiruokasta-mitä teen melko paljon joka päivä-aion tehdä sen."

Diggins, joka sanoo kamppailevansa syömishäiriön kanssa myöhäisissä teini -ikäisissä, mieluummin laittaa energian, jonka hän säästää, koska hän ei stressaa ruokavaliota parempaan käyttöön keskittymällä hänen tekniikkaansa ja muotoonsa. "Olen viettänyt paljon aikaa, paljon hämmästyttävien ihmisten apua, oppinut luottamaan vartalooni ja yritän olla taistelematta ruumiini kanssa, vaan käyttää omia vahvuuksiani, joita olin geneettisesti siunattu", hän sanoo. (Jotain hän haluaa tiedotusvälineiden keskittyvän enemmän sen sijaan, mitkä naisurheilijat näyttävät tai eivät näytä.-A

Jos hänen on pakattava välipaloja pitkän matkan harjoitteluun, se voi olla mitä tahansa hänen suosikki, kotitekoisista energiapalloista (resepti alla!) karkkipalkkiin. "Tämä on myös elämäni, tiedätte, kuten olen tehnyt tätä viimeisen 12 vuoden ajan, ja niin en aio stressata päivittäin. Haluan saada sen oikein kilpailupäivänä, mutta kesällä, jos haluan tuoda karkkibaarin pitkällä aikavälillä, viime kädessä ruumiini ei tiedä eroa. Suurin asia on varmistaa, että saan tarpeeksi energiaa tukemaan korkeaa koulutusta, jota teen."

Jessie Digginsin go-to-suklaavadelmakahvin puremat

Tekee 12 palloa

Ainesosat
1 1/2 kuppia päivämääriä
1 kuppi saksanpähkinöitä
1/4 kupin kaakaojauhetta
1/2 tl suolaa
1 tl vanilja
1 tl kanelia
2 rkl hienosti jauhettua kahvipavua
3/4 kuppia jäädytettyjä vadelmia
1 kuppi rullattu kaura, riisi rapea vilja tai chia -siemenet

1. Käsittele kahdeksan ensimmäistä ainesosaa yhdessä elintarvikevekoitimessa.
2. Rullaa pieniksi palloiksi, rullaa sitten jokainen pallo joko kaurassa, riisi rapeaa vilja- tai chia -siemeniä, kunnes ulkopinta ei ole enää tahmea.
3. Jäähdytä jääkaapissa, kunnes se on kylmä ja luja.
4. Pidä jäähdytetty, kunnes on aika viedä ne seikkailuihin!

Lopullinen ruoka

Vaikka Diggins keskittyy ehdottomasti polttoainistrategiaansa, hän sanoo olevansa keskittynyt (ellei enempää) hänen henkiseen vahvuuteensa, koska se vie sinut maalilinjan yli, jonka hän teki testiin Pekingissä. "Suurimmaksi osaksi, jos olet sinulle sopivan pallokentän sisällä, se, mitä syöt tai et syö, ei aio tehdä tai rikkoa kilpailusi", hän sanoo. ”Pidä hyvä ajattelutapa, todella hyvä asenne ja ole valmis menemään kovasti ja olemaan hetkessä ja keskitymään kilpailusi."

Loppujen lopuksi se oli äitinsä ajattelutavan kärki, että hän uskoo auttamaan häntä pääsemään palkintokorokkeelle ruokamyrkytyksen jälkeen: ”Yksi niistä asioista, jotka äitini sanoi, se oli todella, todella hyödyllistä: 'Älä päätä oikein Nyt '' Diggins osakkeet. '' Sinun ei tarvitse päättää 24 tuntia ennen kilpailua, miltä saatat tuntea, miten voit tehdä. Juuri nyt, aiot syödä, aiot juoda, aiot nukkua. Ja silloin, vaikka päätät aloittaa kilpailun, se ei tarkoita, että sinun on lopetettava.'En jo päättänyt, että se ei aio toimia. Et vain tiedä mitä voi tapahtua.”On neuvoja, jotka ovat painon arvoisia kullalla (ja hopealla).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.