Kuinka ravitsemusterapeutin valitsee terveellisen aterian, kun illallinen apatia iskee

Sen sijaan, että ajattelisit illallista sen suhteen, mitä sinun "pitäisi" syödä, hän suosittelee istumista ja keskustelemaan itsesi kanssa mitä haluat. "Usein, kun yritämme syödä sitä, mikä mielestämme on terveellistä kuin mitä todella haluamme, löydämme aterian tyytymättömästi", Beckerman sanoo. Sen sijaan lähestyä koko prosessia kuin luova pyrkimys. Mitä voisit piiskata satunnaisia ​​esineitä ruokakomeroosi? Mitä odottamattomia makuyhdistelmiä varjostuu pakastimen takana? "Kyky sekoittaa ja sovittaa erilaisia ​​ideoita ja ainesosia antaa minun kuunnella enemmän mitä ruumiini haluaa, sen sijaan, että noudattaisin tiukkaa ateriasuunnitelmaa", sanoo Beckerman. "Saan valita mitä haluan, minulla ei ole suunnitelmaa ja kuunnella todella ruumiini hetkessä."

Kuulen sinut, kuulen sinut: Kehosi tarpeiden virittäminen ei ole kuin radion vaihtaminen suosikkiasemallesi. Joskus voit kysyä itseltäsi, mitä haluat illalliselle, ja keksiä silti: "En tiedä popcornia?"Joten alla oleva Beckerman tarjoaa kolme tapaa lukea tarpeitasi aivan kuin olet lukenut ravitsemusmerkin.

3 tapaa vastata kysymykseen: "Mihin olen nälkäinen?"

1. Miltä energiatasosi ovat tunteneet viime aikoina?

"Ajattelen ruokia, joita minulla on ollut viime aikoina paljon, ruokia, joita minulla ei ole ollut jonkin aikaa, ja millainen energiatasoni ovat olleet viime aikoina", Beckerman sanoo. "Jos tunnen olevani väsynyt kuntosalilla, ehkä tarvitsen hiilihydraattisempaa ateriaa. Jos ihoni on puhkeanut viime aikoina, söin ehkä enemmän ihoa rauhoittaen terveellisiä rasvoja. Se tosiasia, että minun valintani on joka ilta päättää, mitä haluan, antaa minun odottaa illallista joka ilta."Toisin sanoen, anna nykyisen emotionaalisen maiseman ohjata kehosi tarpeita-ja et voi mennä pieleen.

2. Luo kolme tai neljä ruokakaavaa, joihin voit pudota takaisin

Vaikka sinun pitäisi tuntea vapautta freestyle -aterioidesi kanssa, joskus palaaminen vanhaan suosikki on, sitä enemmän vapauttavaa vaihtoehtoa. "Aloita vihanneksista ja rakenna se", neuvoo Beckermania. "Levyn tekeminen 50 prosentilla vihanneksia on paras pohja ja lisää sitten kolme tärkeätä komponenttia: hiilihydraatit, proteiini ja rasvat."Hiilihydraatteja varten Beckerman on tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten bataattien, fani; pavut, munat tai kalat ovat hyvä proteiinin lähde; rasvat maistuvat parhaiten avokadoista, pähkinöistä tai siemenistä. "Nämä 3 asiaa varmistavat, että tunnen olevani tyytyväinen ateriastani, ja olen saanut huomattavan annoksen makroravinteisiin pyöristää päiväni", hän sanoo. Voittaa.

3. Mene kävelylle asettaaksesi rajan työn ja illallisen välillä

"Jos yrität päättää ja olet päättänyt, että olet nälkäinen, mutta [olet] hukkua työstä tai koulusta, yritä kävellä ulkona tai tehdä jotain meditatiivista tai rentouttavaa rauhoittaaksesi ajatuksiasi", neuvoo Beckermania. 'Tämän avulla voit keskittyä enemmän siihen, mitä todella haluat syödä."Kun olet rentoutumassa päivästäsi toimistossa, kehosi voi vain lähettää lepakko -signaalin siitä, että se haluaa kukkakaalipizzaa ja sivusalaattia tai sitruunan grillattua lohta vihreän sängyssä. Ajan ja tilan vuoksi tiedät vain mitä tarvitset.

Jos olet kyllästynyt ylimääräisiin kuluttamiseen ruokakaupassa, tässä on asiantuntijavinkkejä palkkasi elvyttämiseksi. Plus, miksi TV -illallisella on nyt terveysvaihtoehto.