Kuinka 13 tähden kouluttajaa harjoittaa harjoituksiaan kesäksi

Inspiraatiohälytys!

Vaikka monet rinnastavat kesän uima -altaan lepään (syyllinen), kunto -ammattilaiset toisaalta näkevät aurinkoisen kauden vain yhtenä mahdollisuutena muuttaa harjoituksiaan viileällä, luovalla, tuottavalla tavalla.

Joten pyysimme huippuvalmentajia ruokailemaan, kuinka he hikoilevat kesällä. Ja odota, kunnes näet heidän vastauksensa: ranta-ajopujen ja hiekkasäkkien nostoputken ja melontajoogan ja melontajoogan kanssa, he motivoivat sinua jatkamaan liikkumista lämpötilan noustessa.

Näin 13 tähden ohjaajaa (ei erityisessä järjestyksessä) vievät harjoituksensa ulkopuolelle kesäksi. -Lisa Elaine ja Molly Gallagher

(Kuva: Kym Perfetto: Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Liike, Strala Yoga, New York City

Lämpimän säällä teen kaiken, mitä voin ulkona, ja mahdollisuuksien mukaan auringossa. Pyörät (citibike!) kaikkialla sen sijaan, että ottaisin metroa, teen joogaa ulkopuolella milloin tahansa saan mahdollisuuden. Käyn pitkiä kävelyretkiä pienen chihuahuan, Achillesin kanssa, merisataman vieressä, ja milloin tahansa olen lähellä (puhdasta) vettä, liikun siinä. Rakastan uima-kierroksia-se tuntuu minulle niin meditatiiviselta, surffaan mahdollisesta saamani mahdollisuudet, ja viime kesänä aloin yrittää joogaa meloaululla. Mitään hauskaa, ulkona ja auringossa. Vesi ehdottomasti mieluummin!

Adam Rosante
Kansan bootcamp, New York City

Olen kesävauva ja tämä on kausi, jolloin tulen todella elämään! Surffaus on suosikkini, mutta rakastan myös suuntautua alas rannalle ja aloittaa kengät nopeaan, tappajaryhmään, jota vaimoni ja ystäväni kutsuvat bam bam -rutiiniksi.

Teen sarjan intervalprintteja sekoitettuna push-up-indeksoinneihin, leveisiin hyppyihin sekä raskaan kallion ja ajopujen heittoihin ja kantoihin.

Kyllä, se vetää muutaman outoa ulkonäön, mutta se myös silputtaa kehoni jokaista lihasta tarvitsematta astua jalkaan kuntosalille. Ja mikään maailmassa ei tunnu yhtä hyvältä kuin sukeltaa valtamereen 20 minuutin kuluttua tästä.

(Kuva: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Kesällä on enemmän kiireellisyyttä saada harjoitteluni aikaisemmin päivällä ennen kuin se tulee liian kuumaan. Pidän Temescal Canyonin tai Mandevillen retkeilystä varhain aamuisin. Kunkin retken yläosassa yritän löytää selkeän alueen joillekin puskuille, tricep -upotuksille ja lankulle.

Toinen temppu on treenata lähellä merta, missä se on viileämpi. Olen onnekas, että voin juoksua etuoveni Venetsian rantatielle. Joskus juoksen yhden suunnan rantatiellä ja toiseen hiekkaan suuntaan haastaakseni jalkasi lihaksia. Siellä on myös hienoja kohtia, jotka lisätään asteittain, siksagging pylväiden läpi ja pull-upit.

Ja jos se ei ole liian kiireinen tai lämmin, haluan haastaa itseni juoksemalla Santa Monican laituriin, Kalifornian kaltevuuteen tai Santa Monica -portaat.

(Kuva: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

Kesällä yritän päästä ulos kuntosalista ja auringonpaisteeseen niin paljon kuin mahdollista (hei, D -vitamiini!-A. Kylmempinä kuukausina Hot Vinyasa -jooga on henkilökohtainen suosikki, joten kun sää lämpenee, otan sen rakennuksen katolle. Se on kauniisti viimeistelty kasveilla ja penkillä-tunnen melkein siltä, ​​että kelluin kaupungin yläpuolella päivittäisestä hälinästä. Se on yksinkertainen tapa löytää vähän sisäistä rauhaa työskennellessään hiki. Sikäli kuin rakastan ryhmäkursseja, pelkästään joogan harjoittaminen pakottaa minut todella keskittymään minuun ja vain minuun, mitä en aina tee tekemään vilkkaimpia vuodenaikoja. (Vedenpitävä aurinkovoide on tietysti pakollinen!-A

(Kuva: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Vauhtipyörä, harjoitusleiri, New York City

Muutan itään kesällä ja surffata Ditch Plains Montaukissa joka päivä on aaltoja! Surffaus on loistava koko kehon harjoittelu, joka on paahtanut. Aallon ajettaminen ja tosiasiallisesti aalto on koko kehon ponnistus! Jätän veden uupuneen ja nälkään joka kerta. Olen parhaassa kunnossa, kun surffaan koko kesän.

(Kuva: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

Kesän lähestyessä on aika viedä se seuraavalle tasolle. Tykkään lyödä LA: n kaduille kahdella kevyellä kappaleella: hyppyköysi ja vastusnauha.

Lenkisin 5 minuuttia, pysähdyin ja teen 5 minuutin hyppyköyksen, juoksen 5 minuuttia, heitän vastusnauhani lähimmän palmun ympärille ja teen 50 riviä. Teen tämän 3 kertaa. Se on tappaja kesän ohut.

(Kuva: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, Get Fierce Training, New York City

Opetan Get Fierce -harjoitteluleirini Pier 46: lla West Side Highwaylla joka lauantai, ja löydät minut joka perjantai tekemällä harjoittelua itse. Juoksen laiturille kuuntelemalla lauantai a.m. soittolista ja tee sitten kaikki vartalo-painot, lunges, kyykky, istuimet, push-upit, burpees jne. Se on hieno tapa saada valmistautua luokkaani seuraavana päivänä, saada virran ja saada oma hiki.

Kesällä, kun lähden ulos Long Islandille, rakastan stand-up-meloa (sup) tyttöni Gina Bradleyn, mela-diivan kanssa, East Hamptonissa! Hän on paha kova ja erittäin ystävällinen. SUP on rauhallisin ja täydellinen tapa aloittaa sunnuntaini (tai mikä tahansa päivä). Opetan niin paljon sydäntä viikon aikana, joten SUP on minulle enemmän palautumisharjoittelu ja meditaatio, mutta kun se on tuulinen ja vesi karkea, se on ehdottomasti työtä.

(Kuva: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Kesällä hyödyntän perheaikaa ulkona saadakseni harjoitukseni. Yksi suosikkiharjoitteluistani on voimakävely tai lenkkeily 20 minuutin ajan yhdistettynä 20 minuutin barre3 -töihin puistopenkillä tai muilla pinnalla, jotka olen törmännyt. Usein lapset liittyvät! Teen yhdistelmän push-up ja 10 muuntavaa liikkettäni, jotka olen Rakasta alavartaloasi kirja. Nämä ovat liikkeitä, kuten seisovat push-upit, plit, seisovat jalkahissit, lunges ja joogaasennot, kuten Crescent, jotka voidaan tehdä missä tahansa ja vaatii vain vähän tasapainoa. Suosittelen näiden 10 liikkeen muistamista, koska voit kirjaimellisesti sovittaa ne milloin tahansa ja missä tahansa. Täydellinen, kun olet liikkeellä kesällä.

(Kuva: Barre3)

Lacey -kivi
Vauhtipyörä!, Los Angeles

Rakastan perusvälineiden ottamista, kuten lääkepalloa, hyppäävää köyttä ja kettlebell ulkopuolelle tehdäksesi yhden pitkän HIIT -harjoituksen kesäauringon alla. Suosikkini on tehdä pikakauppa 20 minuutin harjoitus: lääketiede lankku vuorottelevilla jalkahissillä, kettlebell-keinu, hyppyköysi, lääketieteelliset pallopuhtimet, push-upit, kehon painon tricep-upotukset ja viimeistely ruumiinpainon kyykkyhyppyillä, 50 toistoa kukin , kerran tarvitsen kaikki mitä tarvitsen ..!

(Kuva: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
AIM TODELLINEN jooga, Los Angeles

Joogaharjoitukseni lisäksi osuin Pure Barre -kursseihin kaksi tai kolme kertaa viikossa, koska olen rangaistuksen glutton, eli ne sävyttävät ja vahvistavat todella hyvin. Lyön myös melontaa Shem Creekissä Charlestonissa, Etelä -Carolinassa, uudella autuuslautalla. Joskus melon vain, kun taas toisinaan pelaan joogaasennoilla.

(Kuva: Stark Photography)

Kym Perfetto
SoulCycle, New York City ja Los Angeles

Kesällä haluan vaihtaa harjoitteluni auringonlaskun tai auringonnousun juoksun kanssa. Lämmön ja väkijoukkojen lyömiseksi on kyse Brooklyn -sillan ajamisesta auringonnousun kohdalla. Edestakainen matka on melkein neljä mailia plus korkeus ja ikoniset maisemat. Pysähdyin puolivälissä push-up- ja lungeja varten. Yhdistän myös hiekkasäkkien harjoittelun-kuulin oikein!-Ravistaa kunto -rutiinini kesäksi. Se antaa minulle tekosyyn mennä rannalle hiekkaa varten. Lisäksi voit jäähtyä vedessä hikoilun jälkeen. (Katso Kym: n hiekkasäkin harjoittelu täältä.-A

(Kuva: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

voi ei! Talven jälkeen meillä on ollut jokaisen tilaisuuden saada hikoni ulkopuolelle. Rakastan aloittaa sunnuntaisin mukavalla pitkällä aikavälillä. Minulla on pari reittiä mielialastani riippuen. Yksi reitti alkaa lähellä Williamsburgin siltaa itäpuolella ja juoksee saaren kärjen ympäri. South Streetin merisatama on yleensä täynnä ihmisten kanssa, joten se on hyvä tekosyy kävellä, saada hengitykseni, venyttää ja hylätä Liberty -kiertueen patsas -tarjoukset, poimia sitten juoksuni jälleen lähempänä Hudsonia. Sitten jatkan noin Canal Street tai Christopher Street, jos tunnen sen. Kun haluan tehdä juoksusta hieman mausteisempaa, heitän yhden minuutin kävelykierrokset kahdeksan minuutin välein ... Puhu polttimesta!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Kesällä nautin viettää aikaa merellä. Juon kupin kuumaa vettä ja sitruunaa, kun herään ja suun sitten rannalle. Istun 5-10 minuuttia meditaatiossa, sulkemalla silmäni ja kuuntelemalla aaltoja kaatuneita rantaa vasten.

Sen jälkeen aloitan joillakin lungeilla ja eteenpäin taitoilla, sitten käyn vilkasta kävelyä rannalla. Kävely lopulta rakentaa vauhtia juoksemaan. 20 minuutin sydän jälkeen aloitan 20 minuutin Vinyasa -virtauksen, joka johtaa kuninkaan tanssijan huippuasentoon, kun kasvoin valtamereen. Suosikkini poseeraa rannalla on sotur! Haluan asettaa aikomuksen tuoda rakkautta ja valoa maailmaan.

(Kuva: Amy Rose)

Lisää lukemista

Terveet Hamptons: 11 kuumaa uutta hikoilua, syömistä ja ostoksia tällä kaudella
Jooga rocks the Park on joogafestivaali meille muille
9 välttämätöntä luonnollista aurinkovoidetta