Tästä syystä olet aina paisunut työpäivän loppuun mennessä
Joten mikä on kyse tämän 3 p: n kanssa.m. meho Tunne, joka saa meidät laskemaan tunteja, kunnes se ei ole-aikaa? Pyysimme Eliza Savagea, RD Middlebergin ravitsemusta jakamaan joitain vinkkejä paisumisen vähentämiseksi.
"Käytännössä huomaan, että iltapäivällä suurimmat rikoksentekijät ovat liian suuria salaatteja, jotka sisältävät erilaisia kaasua tuottavia vihanneksia lounasaikaan, viipyen ruoan intoleransseihin, kuten meijeriin ja gluteeniin, ja liikaa Seltzer", hän lisää. Joten tarkoitat, et voi vain juoda viittä seltistä ja kutsua sitä nesteytystä?
Toinen osa päivittäisestä saannistasi, joka voi vaikuttaa keskipäivän epämukavuuteen, on nielemälläsi jyvien määrä. "Monille ihmisille jyviä voi olla vaikea sulattaa", Savage sanoo. "Ruokavalion jyvien eliminointi vähentää makroperspektiiviä vähentävät automaattisesti epäterveellisiä, halpoja ruokia, jotka sisältävät jalostettuja jauhoja ja sokeria, se edistää myös aktiivista osallistumista ruoanvalmistukseen ja etikettien lukemiseen", hän lisää.
Ennen kuin ylität kaikki suosikkejasi välipala-aika-kokoonpanostasi, meillä on kuitenkin hyviä uutisia: Fitjoy-viljatonta esikatselua Nix The Grains, jotka voivat olla ei-toivotun turvotuksen syyllinen, on edelleen pöydällä. Lisäksi kassava- ja chickpea -jauhoilla sekä Himalajan vaaleanpunainen merisuola, siinä on terveellisiä ainesosia, jotka voit lukea.
Vieritä alas kolme tapaa vähentää turvotusta työssä uhraamalla välipalapeli.
1. Syö pienempiä, useampia aterioita
Sen sijaan, että lastaisivat vain kolme suurta ateriaa, Savage ehdottaa välipaloja, jotka tarjoavat erilaisia ravitsemusarvoja. "Iltapäivän välipalakorjausta varten suosittelen sekoitusta proteiinia tai terveellisiä rasvoja (kovaksi keitetty muna, pähkinät, siemenet, pähkinävoit, avokado) ja hedelmät tai kasvis", hän sanoo.
Jos haluat minimoida aikasi keittiössä, valitse Grab-and-go Munchie kuin pakkaus Fitjoy Pretsels. He auttavat pitämään sinut kylläisenä, kunnes pääset maaliin (eli päivän loppu).
2. Mene iltapäivällä
Tarvitsetko toisen tekosyyn poistua toimistosta ja nauttia auringonpaisteesta? Savage on sinun ja D -vitamiinitasot peitetty. "Käytä 3 p: täsi.m. Kahvitauko tekosyynä saada vielä muutama askel ", hän sanoo. "Liike auttaa stimuloimaan ruuansulatusta ja auttaa voittamaan paisumisen."
Ja jos tunnet edelleen joitain pysyviä vatsakipuja, Savage suosittelee lisäämään joitain istuvia selkärangan käänteitä, jotka hieroavat lukitun kaasun. Suoritko vain harjoituksen työssä?
3. Valitse tavallinen vesi
Kuka ei rakasta heittämään muutama kylmä, virkistävä selkärkaita, jotta työpäivä on vähemmän vedonlyönti? (Paljon rakkautta hiilihapoon.) Mutta iltapäiväkuplasi pakkomielle saattaa olla tietullia ruuansulatuksessa.
"Fizz voi olla hauska, mutta se voi helposti vaikuttaa paisumaan, joten pidä kiinni yhdestä Seltzeristä päivässä", Savage sanoo. Joo, se saattaa kuulostaa kovasti teoriassa, mutta ei niin rumbas vatsasi on täysin aluksella.
Yhteistyössä Fitjoyn kanssa
Yläkuva: Bonninstudio/Stockensy
