5 luonnollista unilisäainetta, jotka todella toimivat

Ambienista ja muista reseptilääkkeistä on tullut stressaantunut New Yorkerin paras ystävä (ja 14 miljardin dollarin liiketoiminta). Mutta ne eivät välttämättä ole ratkaisu vihreiden muhien juomiseen terveellisiin tyyppeihin, jotka mieluummin lääkkeettoman reitin seitsemän kiinteä tunti.

Koska se on myös uuvuttavaa yrittämistä löytää yrttilääke, joka todella toimii, saimme suosituksia MD: ltä, MD: n lääketieteellisestä johtajalle, MD: n integroivalle hyvinvointiohjelmalle Miravalissa Tucsonissa ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija DR, DR, DR, DR. Frank Lipman, MD.

Tässä ovat tehokkaat, yrttien unen lisäravinteet.

Melatoniini

Jos olet joku, jolla on vaikeuksia nukahtaa (sen sijaan, että heräävät keskellä yötä), melatoniini on paras vaihtoehto. Tämä on iso jokaiselle, joka asuu kaupungissa, matkustaa paljon tai sillä on epänormaali unen herätyssykli (alias pienten lasten vanhemmat).

"Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka vapautuu sykleissä koko päivän. Se pitää meidät valppaina päivän aikana ja levossa yöllä, ja se on mitä kehomme tarvitsee nukkuakseen ", Dr. Lipman selittää.

Kuinka se toimii: "Monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi korkeaa melatoniinitasoa yöllä, joten lisäravinteen lisääminen voi auttaa sinua nukahtamaan", selittää DR. Lipmani.

Sinun rx: DR. Lipman suosittelee 0.5-2 mg melatoniinia. 15 dollaria.26, Amazon.com

Pyhä basilika

Jos sinulla on paljon stressiä (tai käydään läpi jotain tunnepitoa) ja heräät jatkuvasti keskellä yötä, Pyhät basilika on sinulle. Sitä on käytetty Ayurvedic -lääketieteessä vuosisatojen ajan, ja "luo rauhallisen tunteen vähentämällä ahdistusta ja masennusta."

Kuinka se toimii: Stressi häiritsee Cortisolin säännöllistä rytmiä, DR. Nicolai selittää. "Usein kortisolipuhti välillä 6–8 a.m. herättää meidät, mutta stressi aiheuttaa tämän piikin menemään taaksepäin, herättäen meidät 3 tai 4 a.m. ja Pyhä basilika voi hillitä tätä kortisolivastetta."

Sinun rx: Hän suosittelee 1-2 kapselia varhain illalla. Uuden luvun Pyhän Basil Force, 16 dollaria.90 60 pehmeästä geelistä, Amazon.com

Valerialainen juuri

Jos kilpa -mielesi saa sinut heräämään keskellä yötä niin usein, että harkitset lääkitystä auttamaan nukkumista, Valerian juuri on ystäväsi.

Se auttaa rauhoittamaan hermostoa, tohtori sanoo. Nikolai. "Se voi olla erittäin hyödyllistä luoda alhainen rauhallinen aiheuttamatta suurta krapula- tai histamiini -koomaa tai sumua."

Kuinka se toimii: "Se on lievä rauhoittava, joka vähentää ahdistuneisuusvastetta ja edistää rentoutumista ja unta", selittää DR. Nikolai.

Sinun rx: Hän suosittelee 1-2 kapselia puoli tuntia ennen sänkyä. Luonnon tapa valerian juuri, 4 dollaria.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep -keino

Jos et kamppaile vakavan unen ongelman kanssa, Bach Flower Sleep -keino saattaa olla kaikki mitä tarvitset nyökkäämään pois.

"Se on hienoa kilpa-ajatusten ja aktiivisen tai hermostuneen mielenkukka-olemuksen hiljentämiseen. Tämä todella menee hyvin", selittää Alisa Vitti, naisten hormonaalinen terveysasiantuntija ja flolsiving-perustaja.com.

Kuinka se toimii: Homeopaattiset uutteet, kuten valkoinen kastanja, auttavat lievittämään levottomia mielen ja kirsikan luumujen kohdistamista jännitykseen.

Sinun rx: Niellä pari suihkeita heti ennen nukkumaanmenoa ja uudelleen, jos heräät keskellä yötä. 12 dollaria, Amazon.com

Asiat, jotka saatat jo käyttää, edistävät unta:

Magnesium rauhoittaa hermoja ja rentouttaa lihaksia, jotka auttavat unessa. Mutta suurin osa meistä on puutteellisia tässä mineraalissa, joten se lisätään usein nukkumislisäaineisiin.

D-vitamiini voi korjata päiväsaikaan ja parantaa samalla yleistä hyvinvointia. Ja se vaikuttaa uneen.

B -vitamiineja Auttaa kehon tryptofaania muuntaa niasiiniksi ja serotoniiniksi, jotka säätelevät unta ja lisäävät REM: ää.

Kärsimyskukka lisätään säännöllisesti nukkumislisäaineisiin tai sitä voidaan ottaa erikseen ahdistuksen vastaisena.

Kamomilla (Kuvassa) nukkumaanmenoon rauhoittavat ja rauhoittuvat, toimimalla erittäin lievänä luonnollisena rauhoittajana.

Lisää lukemista

3 pakollista mineraalia lisää energiaa

7 syytä iho on kauhistuttava ja mitä tehdä sille