3 tapaa huijata itsesi tulemaan tietoiseksi välipalaksi
Mieletön välipala tapahtuu parhaimmille, mutta sen voittamisen salaisuus (ja nauttia että popcorn sen sijaan.
"Mieletön välipala voi johtua tylsyydestä, yksinäisyydestä, stressistä tai nälän valmistautumattomasta (saavuttamalla vaihtoehto, jota emme todella halua, koska se on helppoa ja siellä)", sanoo ravitsemusterapeutti ja ruokablogger Alexandra Dawson.
"Huomaava syöminen on tietoisuutta siitä, kuinka syömämme ruoka, kuinka syömme, kuinka paljon syömme ja miksi meistä tuntuu, että syömme koko olentoamme."
Kuka muu voi liittyä olennaiseen? Tapa voittaa tämä ajattelutapa on… No, tekemällä päinvastainen välipala mielettömästi. "Huomaava syöminen on tietoisuutta siitä, kuinka syömämme ruokaa, kuinka paljon syömme ja miksi meistä tuntuu syövän kaikista olennoistamme", Dawson lisää.
Ennen kuin sanot "helpommin sanottu kuin tehty", Dawsonilla on hienoja vinkkejä siitä, kuinka harjoittelu tosiasiallisesti sisällyttää päivittäiseen suhteeseesi ruokaan. Vinkki numero yksi: Dawson pitää ruokakomeroissa varustettuna vaihtoehdoilla, jotka eivät vaadi vaivaa, mutta jättävät silti hänen tunteensa tyytyväisenä, kuten Justin's® Nutters.
"Rakastan Justin's® -maapähkinävoin lisäämistä smoothiesiin (banaanilla, kookoslihalla ja kanelilla) lisäämällä iso kauha jogurttikulhoihin, tuoden Justin's® -mantelipuristuupaketit, kun olen ulkona, ja nautin myös satunnaisesta lusikallisesta oikeasta Purkista ", Dawson sanoo. Ja kuka ei ole välipalamenetelmä, jonka avulla voit syödä mantelivoita lusikalla?
Jatka lukemista 3 välipala-ideasta, jotka estävät sinua mielettömästi mutkastamatta ilman, että joudut luopumaan ruokakomeroistasi.
1. Varastossa strategisesti
Kaiken kaikkialla näkyvissä välipalakäyttöisten hyllyjen pyyhkäisy on sisäisen lapsesi fantasia, mutta se ei tee tarkalleen mitään suosiota, kun seisot ruokakomeron edessä etsimässä jotain ravitsemusta, joka ei jätä sinua nälkäisiksi tunnissa. (#Adulting.-A
"Varastoi ruokakomero ja jääkaappi ravinne-tiheillä vaihtoehdolla", Dawson sanoo. "Jos he ovat näkyvissä ja saavutettavissa, pääset todennäköisemmin heille."Dawsonille se tarkoittaa raa'ita pähkinöitä, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä ja Justin's®-pähkinävoita, joista ei ole mitään valmistelua ollenkaan. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on tavoittaa, välipala ja antaa ripustimen hajottaa.
2. Kuuntele kehoasi
Dawsonin suurin vinkki on vain Välipala, kun olet todella nälkäinen, mutta kuinka voit kertoa eron nälän välipala ja antaa kyllästyneiden aivojen ottaa haltuunsa kokkina?
Dawsonin ehdotus on pikemminkin kuin suuntaa suoraan ruokakomeroasi, yritä ensin juoda muutama unssi vettä. Jos olet päivässä nesteytystavoitteen takana, välipalan hyökkäyksen pitäisi haalistua. Jos nälkä jatkuu, on todennäköisesti aika kaivaa.
Jos vesi ei osu paikkaan, valitse yksi Dawsonin suosikki välipaloista: yksi hänen kotitekoisista viljatonta leipää tai bageleja, jotka on täynnä Justin's®-mantelivoita, viipaloitua banaania ja sprinkle-kanelia. Kuka sanoo, että välipala -ajan on oltava tylsää?
3. Vähentää häiriötekijöitä
Ajattele, kun yleensä välipala. Vieritätkö Instagramin läpi? TV -ohjelmien läpi? Tyytyväisesti jääkaappiin?
"Astu pois laitteista ollaksesi todella läsnä syömisprosessissa ja kuinka ateria saa sinut tuntemaan fyysisesti ja henkisesti", Dawson ehdottaa.
Välipalaksi liittyy usein muita aktiviteetteja (mistä päädyt paitaan, joka on täynnä popcorn-muruja), joten antamalla sen sijaan mini-ateriasi jakamatta huomiota, olet enemmän sopusoinnussa, kuinka paljon nautit siitä todella. Snackingista tuli vain osa hyvinvointirutiiniasi?
Yhteistyössä Justin's® -tuotemerkin valmistajan kanssa
Yläkuva: Studio FIRMA/Stockentsy
