Tästä syystä saat hullua selkäkipua, kun olet kuukautisi (ja miten käsitellä)

Kuinka hoitaa PMS -selkäkipuja

Vaikka voi tuntua, että kuukauden aikana ei ole mitään tapaa, että hulluja selkäkipuja on todella paljon asioita, jotka voit tehdä kivun käsittelemiseksi. DR. Potts suosittele. Tässä on joitain parhaista vaihtoehdoista:

1. Ei-steroidiset tulehduksen vastaiset (tulehduskipulääkkeet)

On olemassa suuri joukko tutkimusta, joka osoittaa, että tulehduskipulääkkeet (OTC-kivun lievittäjien hieno nimi, kuten ibuprofeeni ja aspiriini) ovat supertehokkaita lievittämisaikaan liittyvään kipuun. Sivuvaikutukset-jotka voivat kuitenkin vaihdella hyvänlaatuisesta (ruoansulatushäiriöt, uneliaisuus) paljon vakavampaan (lisääntynyt sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski)-ovat yleisiä myös näiden lääkkeiden pitkäaikaisen käytön kanssa. Jos huomaat, että sinun on käytettävä tulehduskipulääkkeitä yli 10 päivää, keskustele lääkärisi kanssa.

2. Lämpöterapia

DR. Potts suosittelee lämmitystyynyjä, jotka auttavat rauhoittamaan alaselän kipua ja vatsan kouristusta kuukautisten aikana. Ja se on melko legit: Tarkastelussa käytettävissä olevaa kliinistä näyttöä PMS -oireiden erilaisten hoitojen tukemiseksi, lämmön soveltaminen suoraan kouristuksen kohdalle osoitettiin olevan melko tehokas. Yksi vanhempi tutkimus vuodelta 2001 jopa havaitsi, että vatsan laastarin kautta toimitettu jatkuva lämpö tarjosi kivunlievitystä, joka oli verrattavissa kivunhallintaan, joka saavutettiin ibuprofeenilla.

3. Jooga

Monet naiset vannovat joogan rauhoittavan, parantavan voiman lievittämiseksi kipua ja turvotusta ja indusoivat myös kaikki rauhalliset zen. Ja jotkut tutkimukset ovat havainneet, että jooga voi auttaa vähentämään ajanjakson kipua (sekä kuinka voimakas se on ja kuinka kauan se kestää), vaikka tarvitaan enemmän kliinisiä tutkimuksia. Joten mene eteenpäin ja ota se kuuma jooga -luokka. Tai kokeile yhtä alla olevaa virtausta kuukautiskramppien lievittämiseksi.

4. Aerobinen harjoitus

Okei, treenaaminen on luultavasti viimeinen asia mielessäsi, kun sinulla on kouristuksia ja PMS: n selkäkipuja, mutta pienessä 2018 tutkimuksessa todettiin, että kahdeksan viikkoa aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa auttoi lievittämään kuukautiskipuja. Vielä yksi syy pysyä johdonmukaisen harjoitusrutiinin kanssa.

5. Lisäravinteet ja yrtti

Naiset ovat vuosisatojen ajan kokeilleet erilaisia ​​vaihtoehtoisia hoitoja, mukaan lukien lisäravinteet ja yrttilääketiedot, heidän ajanjaksonsa kipujen käsittelemiseksi. Ja vaikka tällä rintamalla tarvitaan paljon muuta tutkimusta, on saatavana joitain todisteita siitä, että tiamiini (B1-vitamiini), E-vitamiini, Toki-shakuyaku-san (japanilainen yrttilääke) ja magnesium voi auttaa ajanjakson kramppeissa ja kipuissa. .

Jos mikään näistä ei toimi ... Käy asiakirjassa. "Jos naiset eivät pysty saavuttamaan helpotusta näiden toimenpiteiden avulla, heidän tulisi ajoittaa tapaaminen kivun toissijaisten syiden sulkemiseksi ja harkita vaihtoehtoisia hoitoja, kuten hormonaalisia ehkäisyvalmisteita", Dr sanoo. Pottit. Kuten aiemmin mainittiin, pelissä voi olla toinen tila, joka vaatii erilaista kohtelua kuin vain muutama Advil- ja jooga venytetään.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.