Tästä syystä Pelvic Foort -terapeutien mukaan edestakaisin kaatamiseen
2. Tehdä vatsan hengitystä
Ehkä pahin asia, jonka voit tehdä ummetuksen aikana. Sen sijaan, sanoo tohtori. McElroy, yritä hengittää syviä hengityksiä, jotka mahdollistavat vatsan oikean laajentumisen. Näin se tehdään: hengitä nenän läpi ja anna ilman työntää vatsasi ulos. Sitten ulos ja anna vatsasi palata lähtötasoon. Tämä voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja laajentumaan sen sijaan. Jos sinusta tuntuu, että sitä ei vain tapahdu sinulle, voit aina nousta potista ja tulla takaisin yrittämään uudelleen vähän.
3. Anna itsellesi vatsahieronta
Hieronta voi stimuloida suoliston liikkuvuutta-ruoan ja jakkaran kulku GI-alueen läpi-ja lisää luonnollisia aaltojen kaltaisia lihasliikkeitä, jotka liikuttavat jätettä järjestelmän läpi ja kehostasi, DR sanoo. Connolly. "[Hieronta] lisää myös mekaanista painetta rohkaistakseen jakkaran kulkua paksusuolen jokaisen osan läpi", hän sanoo.
Käsilläsi haluat seurata jakkaran luonnollista kulkua paksusuolen läpi. DR. Connolly suosittelee vatsan hierontaa pieninä myötäpäivään, joka alkaa oikeassa alakulmassa vatsasta. Sitten työskentelet suoraan ylöspäin kohti kylkiluitasi, ylittäen vain vatsasi painikkeen yläpuolella vasemmalle puolelle, sitten suoraan alaspäin vasempaan alaosaan vatsaan, hän sanoo.
Onko hyvä rokkaus edestakaisin kakkuun, jos se toimii?
"Vaikka haluamme auttaa potilaillemme optimaalista kokemusta poopingista, emme halua tehdä heistä ahdistuneita sanomalla heille, että se on vain yksi tapa tehdä", Dr sanoo. Connolly. Viime kädessä ihmiset löytävät heille sopivat liikkeet ja tekniikat. Jos keinu on miten sinulla voi olla suoliston liike, wc: n lempeä rokkaaminen on hieno asia, hän lisää. Molempien asiantuntijoiden mukaan suolistosi tykkää tapaan ja mallista, joten tekniikoiden löytäminen, jotka pitävät asiat liikkumassa tai mahdollisesti ratkaistavana kolorektaalisliikenteen ruuhella, ovat hienoja työkaluja hihan saamiseksi.
