Tässä tapahtuu mielialallesi, kun luopu kofeiinista

Kuinka kofeiinin leikkaaminen voi vaikuttaa mielialaan lyhyellä aikavälillä

Jos olet tottunut aloittamaan päiväsi kupillisella kahvia (tai kolme) ja luopuvat siitä kylmästä kalkkunasta, dr. Leaf sanoo, että on luonnollista tuntea sekä hankala että väsynyt. "Kofeiini on stimulantti, joten sen luopuminen sisältää jonkin verran vetäytymistä, mikä näyttää erilaisilta eri ihmisiltä", hän sanoo. "Yleensä lyhyellä aikavälillä saatat kokea enemmän mielialan vaihtelua ja väsymystä, kun aivosi sopeutuvat kofeiinin puutteeseen järjestelmässäsi."

Voitko liittyä? Sen sijaan, että annettaisiin kofeiini kokonaan, harkitse kapenevaa (eli vähentämällä hitaasti juomaasi kofeiinia) tai kofeiinilähteen vaihtaminen. "Eri kofeiinilähteillä voi mahdollisesti olla erilaisia ​​vaikutuksia aivoihin ja kehoon, mukaan lukien mielialamme, varsinkin jos yhdistettynä muihin ainesosiin", Dr. Leaf sanoo. Esimerkiksi kahvi voi johtaa voimakkaampaan kaatumiseen kuin mustan teen tai vihreän teen, joten vähitellen kahvin kauppa kofeiinit-teetä varten ja lopulta kofeiinit-tee voi vaikuttaa mielialaan vähemmän kuin kaikki kofeiinit kokonaan kerralla. Tämän reitin meneminen on lisäetu oppimisesta, kuinka erilaiset kofeiinimäärät ja lähteet vaikuttavat sinuun.

Monille kofeiinin saanti on sidottu rituaaliseen tapaan; Monet ihmiset odottavat aamukupin kahvia tai iltapäivämatkaa Starbucksiin. Tämän vuoksi on täysin järkevää, että puuttuminen siitä, mikä oli päiväsi kohokohta, voi asettaa pellin mielialasi. Tärkeintä on löytää uusi, ei-kofeiiniton tapa tuoda sama ilon kipinä. Ehkä se siemailee putkikuu kuppi anti-inflammatorista kultaista maitoa tai yksinkertaisesti vaihtamalla kofeiinikahvista kofeafiin. Tai ehkä se menee lyhyen kävelymatkan sijaan, mikä voi myös olla energinen.

Kofeiinin luopuminen voi aluksi olla hieman karkea mielialan edessä, tohtori. Leaf sanoo, miltä sinusta tuntuu nyt, ei kestä ikuisesti. Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä tapahtuu, jos pysyt sen kanssa.

Kuinka kofeiinin leikkaaminen vaikuttaa mielialaan pitkällä aikavälillä

DR. Leaf sanoo, että kofeiinin vetäytyminen vaikuttaa kaikkiin eri tavalla, mutta yleensä voit odottaa sen kestävän välillä kahdesta yhdeksään päivään. Mitä sitten? No, se myös riippuu henkilöstä. "Pitkällä aikavälillä saatat huomata, että toimit paremmin henkisesti ja fyysisesti ilman [kofeiinia] ruokavaliossasi, tai haluat ehkä palata juomiseen [kofeiinia] parantaaksesi mielialaa", Dr. Leaf sanoo.

Jos olet herkkä kofeiinille ja kuppi kahvia tekee sinusta värähtelyn, elämä ilman sitä voi johtaa vähemmän ahdistuneeseen. Se on ehdottomasti tervetullut muutos mielialan pitkällä aikavälillä. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että kofeiini voi aktivoida kehon taistelun tai lennon vastauksen, mikä voi tehdä ahdistuneisuudesta pahempaa. "Kahvin kofeiini voi vaikuttaa joillekin ihmisille negatiivisesti, mikä mahdollisesti häiritä välittäjäaineita ja edistää lisääntynyttä ahdistusta ja ahdistusta, etenkin nuorilla", Dr. Leaf sanoo. Jälleen se toistaa, että näin ei ole kaikille; Se todella riippuu henkilöstä ja siitä, kuinka herkkä he ovat kofeiinia.

DR. Leaf huomauttaa myös, että jos kofeiinisi tapa oli menossa hyvän unen tielle ja nukut paremmin nyt, että se ei ole osa elämääsi, sillä on varmasti positiivinen vaikutus mielialaan ja energiatasoihisi.

Kofeiinin luopuminen on täysin henkilökohtainen päätös ja dr. Leaf korostaa sitä tosiasiaa, että kahvi- ja kofeiinit -teellä on molemmat lukemattomat terveyshyödyt, mukaan lukien liitetty pitkäikäisyyteen. Elävä elämä ilman sitä ainakin lyhyen ajan auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, kuinka paljon kofeiinia (jos sellaisia ​​on) on sinulle parasta. Varmista vain, että pysyt kokeen kanssa pidempään kuin pari viikkoa; Kokeile sitä vähintään kuukauden ajan. Tällä tavalla voit olla varma, miltä sinusta tuntuu, ei ole vain kofeiinin vieroituksen oire. Sitten eteenpäin tiedät, että mielialasi on todella, hyvin, sinä Ja ei vain kahvisi (tai sen puuttuminen).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.