Tässä on mitä ylimääräinen 20 minuutin uni tekee aivoillesi

"Joka ilta näemme unen olevan rooli kaikkien roskien puhdistamisessa päivästä, ja että roskat ovat vain sivutuotteita vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa, oppia uusia asioita, muodostaen yhteyksiä", Dr sanoo. Robbins. "Mitä jäljellä on asioita, jotka on poistettava aivoista."Biomarkkerit kognitiivisiin hylkäämiskysymyksiin, kuten Alzheimerin tauti ja dementia, voivat kertyä, kun et saa tarpeeksi unta niiden puhdistamiseksi, hän sanoo.

Ylimääräisen unen ylläpitämiseksi, kun saat, kun maailma palaa normaaliin (aina kun se on!), DR. Robbins sanoo, että on olemassa muutamia asioita, jotka sinun tulisi harkita.

"Yksi heijastaa vain. Voit tehdä tämän joko päiväkirjasta tai ehkä seuraamalla unta mobiililaitteella ja pohtiemalla vain kuinka paljon unta saat ja miltä sinusta tuntuu päivällä ", hän sanoo. "Huomaa vain, että jos saat hieman enemmän unta, onko helpompaa nousta sängystä aamulla? Pystytkö valtuuttamaan tuon iltapäivän valppauteen?"

Seuraavaksi luo kestäviä rutiineja. "Laajennatko herätyskelloa, esimerkiksi nyt, kun emme viettää aikaa työmatkalla? Jos aiot palata töihin parin seuraavan viikon aikana, aloita nukkumaan vähän aikaisemmin ", Dr sanoo. Robbins. "Yritä lisätä ne nukkumaanmenon rutiiniin sen sijaan."Voit tehdä tämän perustamalla nukkumaanmenon rutiinin, joten kehosi on valmis nukkumaan, ehkä ottamalla mukava kylpy tai lukemalla kirjaa 15 minuutin ajan.