Näin voit keskittyä ja priorisoida itsesi vuonna 2022 ja sen jälkeen

Tai jos oleskelu- ja tyydyttävä osa on se, mikä heittää sinua, harkitse kävelyä meditaation kokeilua. Shine, yksi suosikki meditaatiosovelluksistani, tarjoaa useita ilmaisia ​​kävelymeditaatioita, jotka vaativat 10 minuuttia tai vähemmän, jolloin voit kuunnella niitä kävellessäsi naapurustosi tai talosi ympärillä. Latataan myös paljon muita meditaatiosovelluksia, jotka auttavat käytäntöäsi. Kiiltävän lisäksi Liberate on vaihtoehto, jota rakastan kiinni harjoitteluun.

Päivä 2: Siirrä vartaloasi

Keskity tunnistamaan tavan liikuttaa vartaloasi, joka on mukava ja tuntuu nautinnolliselta. Valitsemasi aktiviteetti saattaa pudota paikalliseen tanssiluokkaan, tai se voi olla jotain leikkisää ja lapsellisempaa, kuten meneminen läheiseen puistoon ja menossa kelkkailuun. Kokeile tätä 20 minuutin joogavirtaa BK Yoga Clubista, jotta saat helpon tavan saada kehosi liikkumaan; Se sulaa stressiä ja tuo samalla tietoisuutta kehosi tunteesta. Loppujen lopuksi tunnet olosi keskittyneenä.

Päivä 3: Hengitä tarkoituksella

Suurin osa meistä hengittää ajattelematta sitä, mutta huomion kiinnittäminen hengitykseesi voi alentaa stressiä ja auttaa sinua olemaan läsnä. (Lisätietoja hengityksen lukuisista eduista, katso Hengitys: kadonneen taiteen uusi tiede.-A

Kokeile nykyään tätä helppoa, mitä tahansa hengitysharjoitusta, nimeltään 4-7-8-tekniikka (joka sattuu myös olemaan erittäin hyvä nukahtamiseen). Jos haluat tehdä sen, hengitä nenän läpi neljä sekuntia, pidä sitä seitsemän sekunnin ajan, hengitä sitten kahdeksan sekunnin ajan. Tämänkaltaiset nopeat käytännöt voidaan lisätä meditaatiokäytäntöosi auttaaksesi sinua keskittymään itsesi ja nojata kehosi ääneen. Harkitse tätä päivittäistä sisäänkirjautumistasi itsesi kanssa.

Päivä 4: Luo oma mukavuusvyöhyke

Ympäröimällä itseäsi pehmeydellä ja viihtyisyydellä, teet helpommaksi nojata sisäänpäin ja keskittyä meditointiin tai yleensä tuntumaan introspektiivisemmäksi. Luo tämä paikka "pudota" lisäämällä tyynyt ja viltit kodin alueelle. Jos sinulla on tila ja kyky tehdä tästä alueesta erilainen kuin sängysi, tee niin suunnitteilla viihtyisänä pesäaluena lattialla, jota ympäröivät asiat rakastamasi asiat. Pidän lähellä olevia taidekirjoja parin kasvin rinnalla ja suosikkiheitoni, Jungalowista. Ajan viettäminen joka päivä tässä tilassa auttaa hidastamaan sinua ja antavat sinulle henkisen kaistanleveyden uudelleen prioriitioidaksesi missä kaatat energiaasi.

Päivä 5: Kehitä uniharjoittelu

Unihygienia on niin tärkeä auttaa meitä olemaan paras, läsnä ja terveellisin itsemme, ja säännöllinen uniharjoittelu voi auttaa. Luo uniharjoittelu kirjoittamalla tapoja, joilla voit pitää itsesi vastuullisena seurataksesi rutiinia, eräänlaisia ​​tarkistuslistana.

Ehkä asetat nukkumishälytyksen joka ilta kertoaksesi sinulle, että on aika aloittaa uniharjoittelu tai sinulla on ajastin asetettu valojen sammuttamiseksi; Ehkä poistat kaikki laitelaturit nukkumistilastasi unihäiriöiden estämiseksi; Tai ehkä sinulla on kirjoja tai päiväkirjaasi yöpöydälläsi, jotta voit kääntyä läpi tai kirjoittaa ennen kuin ajaudu. Tykkään täyttää aivoni suurilla ideoilla, joista voin haaveilla, kuten kirja Kuittaamaton, jolla on meditatiivisia aikomuksia kunkin luvun lopussa.

Päivä 6: Vietä aikaa elävän asian kanssa

Tahallisen ajan viettäminen lemmikkieläinten kanssa tai kasvin taipumus voi muistuttaa meitä siitä, kuinka tärkeää on omistaa energiaa rakastamiemme asioiden huolehtimiseen. Kysy itseltäsi, kuinka voit upottaa iloa tai spontaanisuutta siihen rutiiniin. Tämä voi näyttää opettavan lemmikkisi temppua, valitsemalla erilaisen kävelypolun tai tehdä tutkimusta yhdelle huonekappalistasi sen parempaan hoitamiseen.

Päivä 7: Istu hiljaisuudella

Maailma voi olla meluisa. Tee helpoksi keskittää itseäsi ja kaikki nämä uskomattomat ajatukset. Mielestäni tämä on helpointa etääntämällä itseni häiriötekijöistä, kuten puhelimista ja televisioista ja viettämällä yksin huoneessa ikkunoiden kanssa. Mieleni on taipumus hidastaa ja vaeltaa enemmän, kun minua ympäröivät auringonvaloa ja luontoa.

Jos tämä erityinen asennus ei resonoi sinulle, harkitse missä tunnet olosi rauhallisimmaksi ja avoimimmaksi ja viettää aikaa siellä. Vastusta kiusausta soittaa musiikkia, ja sen sijaan vain tarkkaile ajatuksiasi ja sensaatioitasi, kun lepäät hiljaisuudessa, vaikka se olisi vain 10 minuuttia.

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2022 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin kestävästä syömis-, liikunta- ja itsehoitorutiinista.