Näin tämä ammattimainen tanssija pitää lonkansa matkapuhelimella 62 -vuotiaana

Goldberg Haas alkaa kevyellä dynaamisella venytyksellä (ei koskaan staattinen), kuten juoksijan lunge, kuva neljä ja lonkan kierto, I.e. ”Taivuta polvi tuodaksesi sen rintaan ja siirrä sitten sen sivulle."

Sitten hän nostaa sykkeensä heilahteluilla, heiluttavilla liikkeillä ja käänteillä sivulle tai diagonaalisesti. "Pidän todellakin venyttämisestä rytmille ja matalalle, löytäen kehosi rytmin", hän sanoo. ”Ja käänteet ovat erittäin terveellisiä selkärangan ja lantion liikkuvuuden kannalta.”Jos pystyssä seisominen ei ole käytettävissäsi tietyllä päivällä, Goldberg Haas rohkaisee voimakkaasti tekemään minkään tai kaiken edellä mainitun istumisen aikana.

Harjoittele joogaa joka päivä

Goldberg Haas suosittelee myös päivittäistä joogaa keskittymään fyysisesti itse. Tämä voi auttaa vahvistamaan ja lisäämään tietoisuutta rakenteista, jotka ympäröivät ja tukevat terveellisiä lantioita. "Löydä opettaja, jolla on persoonallisuus, jonka olet todella samanlainen kuin toinen, joka on tarkkaavainen liikkeellesi", hän neuvoo.

Kokeile tätä "onnellinen lonkka" -virtauksen löysä:

Hanki vahva saadaksesi mobiililaitteen

Vahvuus ja liikkuvuus ovat tiiviisti kietoutuneita, Goldberg Haas sanoo: ”Hip, pakarat, neloset ja alaselkä ovat yleisiä alueita, joissa ihmisten lihakset heikentyvät vanhetessamme. Olen nähnyt sen itsessäni ja myös opiskelijoissa: heikot lihakset ovat tiukkoja lihaksia. Saatat joutua vahvistamaan ennen kuin tunnet olosi enemmän matkapuhelimeen."

Lisää vahvuutta näillä avainalueilla lisää vähintään 10 toistoa kyykky- ja korkeat polvet voimaharjoittelutottumuksiin. Goldberg Haas ehdottaa,.

Siirrä, kunnes tunnet olosi paremmaksi

Vaikka sinulla olisi huono päivä, kipu, Goldberg Haas rohkaisi sinua kokeilemaan joitain lempeitä liikkeitä: ”On uskomatonta, kuinka epämukava tunnet, kun teet, kun teet ei liikkua. Jatka vain liikkumista jäykkyyden ja epämukavuuden läpi, ja tunnet olosi paremmaksi."

Se ei tarkoita siirtymistä nollasta 100: een, jos et tunne sitä. (Ja tietysti ota yhteyttä lääketieteen ammattilaiseen ennen kuin yrität ajaa läpi vamman, kroonisen kivun tai kudosvaurion.) Aloita missä olet ja rakenna sieltä. Se on ollut Goldberg Haasin voittajastrategia: ”Kyse on liikkeestä. Olen siirtänyt kaiken läpi."