Näin kehosi kertoo, ettet saa tarpeeksi A -vitamiinia

Seuraavaksi Tamburello kutsuu porkkanoita, joissa on noin 640 mcg A -vitamiinia 1/2 kupilla. "Kehon on helpompaa absorboida A -vitamiinia keitetyistä porkkanoista eikä raa'ista, mutta molemmat ovat hienoja valintoja A -vitamiinin lisäykselle", hän sanoo. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat värissä olevat elintarvikkeet, koska se voi olla merkki siitä, että ruoalla on A -vitamiini. ”1/2 kupillisessa kantaloupetta on noin 180 mcg A -vitamiinia, ja viimeiseksi maito on usein vahvistettu A -vitamiinilla. Yhdellä kupilla maitoa on noin 143 mcg A -vitamiinia."

A -vitamiinin puute -oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota

1. Sinulla voi olla kuiva iho

Tämän vitamiinin puutteet tarkoittaa, että ihollesi ei välttämättä toimittaa keskeistä ravintoainetta, joka auttaa korjaamaan ihoa, jonka Manaker sanoo, voi johtaa kokemukseen kuivasta, hiutaleesta iholle.

2. Immuunijärjestelmäsi voi olla heikko

A -vitamiinilla on avainrooli immuunitoiminnassa. "Ei tarpeeksi tätä ravintoainetta voi johtaa immuunijärjestelmän kärsimykseen, koska siitä puuttuu ravintoaine, joka on avain kehosi pitämiseen taisteluun", Manaker sanoo.

3. Saatat kokea silmien terveysongelmia

Sekä kuivat silmät että yö sokeus liittyvät A -vitamiinin puutokseen (tietysti yö sokeus on tämän tilan äärimmäinen tapaus). "Jos henkilö kokee kuivia silmiä, riittävän A-vitamiinin hankkiminen voi olla parempi pitkäaikainen ratkaisu kuin pelkästään silmätippien ottaminen, mutta henkilön terveydenhuollon tarjoajan on määritettävä paras toimintatapa", Manaker sanoo.

4. Haavat ja leikkaukset eivät ehkä parane

A -vitamiinilla on rooli kollageenisynteesissä, ja meidän on kyettävä tuottamaan kollageenia terveellisen ihon tuottamiseksi. "Jos henkilöllä on haava, A -vitamiinia voi olla avainasemassa kehon kyvyssä parantaa mainitun haavan, samoin kuin muiden keskeisten ravinteiden, kuten proteiinien, sinkin ja C -vitamiinin, riittävän tarjonnan", Manaker sanoo.

Joten… milloin on syytä harkita lisäainetta?

Manaker vaatii, että ruoan ensimmäinen lähestymistapa on yleensä paras, mutta lisäosa voi olla hyödyllinen, jos ihmisen ruokavaliosta puuttuu ruokia, jotka sisältävät tätä ravintoainetta. Toisin sanoen, hän varoittaa, että koska se on rasvaa liukoinen vitamiini, se ei ole se, että ihmisten tulisi megadooseista, koska kehon ylittämiseen liittyy riskejä tämän vitamiiniluokan ylittämiseen. Puhu aina terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista.