Näin Jennifer Garnerin 83-vuotias äiti pysyy kärjen muodossa

2. Käsipainot

Sävytettyjen aseiden on oltava perheessä, koska osa Patin harjoitusrutiinista sisältää erilaisia ​​painotettuja käsivarren harjoituksia, kuten hauislihaskiharat, seisovat yläpuristimet, edessä käsipainot ja vasara -kiharat.

Lisää muutama käsipaino harjoitteluun harjoitteluun. Sinun ei tarvitse mitään erittäin raskasta 3-, 5- tai 8-kiloa painoa, joka riittää, tai pari tyylikäs bala-rannekoru, jotka liukuvat suoraan ranteen päälle. Kokeile tätä 7 minuutin käsivarren harjoittelua, joka ei hikoile hikeä. Tai hidasta asioita ja lisää joitain uusia liikkeitä tästä Pilates-inspiroimasta käsivarren harjoituksesta.

Tässä on oikea tapa tehdä hauislihas:

3. Vastusnauhariharjoitukset

Kuka voi vastustaa hyvää vastusbändin harjoitusta? Osa PAT: n piiristä vaihtaa käsipainot vastusnauhoille, jotka auttavat tarttuvuudessa, auttavat vakauttamaan lihaksia ja paljon muuta.

Laita painot ja hanki kädet kunnolliseen vastusnauhan sarjaan, kuten tämä värikäs viisijoukko alle 10 dollaria. Sitten päästä töihin. Mitä isompi lihas, sitä raskaampi bändisi tulisi olla.

Tämä 20 minuutin vastusbändin harjoittelu on loistava paikka aloittaa:

4. Balettipalkkio

Koko piirin ajan Jen ja Pat käyttävät balettipalaa seisomaan "push-up" ja todella rakentavat käsivarteensa.

Hyvä uutinen on, että et tarvitse hienoa kodin kuntosalia, jossa on sisäänrakennettu baletti Barre tämän harjoituksen tekemiseen. Voit leikkiä yhdellä enemmän kuin tusinaa push-up-variaatiota, kuten Plank Push-up (melko helposti vaikein vaatimusten liikkuminen kuntosalilla) tai Venäjän push-up (mikä on käytännössä täydellinen ydinharjoittelu) , löytää jotain, joka vastaa taitoasi ja kykyäsi.

Näin tehdään tavallinen push-up:

5. Aerobinen askel

Viimeinen harjoitus Patilta on 80-luvun inspiroima aerobinen askel, jota käytetään tasapainon ja liikkuvuuden parantamiseen.

Tarvitsevat ideoita? Laatikon hyppy lisää sydäntäsi testattaessa saldoasi. Tai haastaa itsesi 10 minuutin koko kehon liikkuvuusharjoitteluun alla olevassa videossa. Lisää tuoli tähän harjoitteluun vakauden vuoksi, kun testaat tasapainosi.

Kokeile tätä 10 minuutin koko kehon liikkuvuusharjoittelua:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.