Tässä on tarkalleen kuinka kauan kouluttaa itsesi herätä tunti aikaisemmin

Kuinka kouluttaa itsesi heräämään tuntia aikaisemmin

Silti, jos olet varhainen lintu (tai wannabe varhainen lintu), jota ajatellaan ajatus maksimoida ennen työaikasi, kannattaa ehkä oppia kouluttamaan itsesi heräämään aikaisemmin. Vaikka asiantuntijamme eivät suosittele sitä, heillä on vinkkejä.

"Koulutus itsesi herätä tunti aikaisemmin on aivan kuin harjoittelua pitkään lennolle, jossa tiedät, että saat jet viivettä", selitti DR. Breus. ”Ongelma on, että et voi koskaan 100 prosenttia kouluttaa vartaloasi tekemättä sitä joka päivä.”Syynä on se, että meillä kaikilla on geneettisesti ennalta määrättyjä kronotyyppejä. (Joten, jos olet koskaan kuullut jonkun sanovan, että he eivät ole aamu- tai yöhenkilö, se on todellakin todellinen asia.-A

Koska kronotyypeillä on niin keskeinen rooli unen laatuun ja nousukykyyn, tohtori. Breus sanoo, että siirtyminen kohti kronotyyppiä on paljon vähemmän haastavaa kuin siirtyminen siitä. "Varhaisen linnun pyytäminen nousemaan aikaisemmin on helpompaa kuin pyytää yökyölloa noustakseen aikaisemmin", hän sanoo.

Tuotteet että Auta helpottamaan aikaisemmin

Jos olet yökyöpeli, joka haluaa muuttaa unta ja olet valmis omistamaan sen tekemiseen tarvittava päivittäinen aika ja energia, on joitain työkaluja, jotka voivat auttaa.

Casper -hehkuvalo on suunniteltu himmentämään ja kirkastumaan kuten aurinko, antaen vuorokausipäivän rytmille potkun, jonka se tarvitsee noustakseen varovasti. Asetat hehkuvalot haluamasi aikatauluun.

Olly-unen kumitit sisältävät melatoniinia, l-teaniinia ja kasvitieteellisiä aineita, jotka auttavat sinua ajautumaan pois. Ota kuumia noin tunnissa ennen kuin toivot nukahtaa.

Oura-rengas on pelinvaihtaja auttaa ihmisiä ymmärtämään paremmin tapoja, joilla he nukkuvat. Se on biometrinen seurantalaite, jota käytät sormellasi, aivan kuten käyttäisit mitä tahansa muuta rengasta.

"Mitä tekisin, katsoisin kahden viikon arvoista tietoa ourastani (tai potilailleni-vaadin heitä kaikkia käyttämään yhtä) ja katso, onko luonnollinen aika, jolloin ruumiini tehtiin REM-unen kanssa ja määritä sitten herätysaika sieltä (jos yrität nousta aikaisemmin) ”, Sas Dr. Breus. ”Tällä tavalla vältän katollisen REM -unen menettämistä, mikä auttaa henkisen kunnostamisen yhteydessä. Lisäksi heräsin sitten vähemmän syvästä unen vaiheesta (minkä pitäisi olla helpompaa)."

Kuinka kauan uuden nukkumisaikataulun perustaminen kestää

Se on subjektiivinen. Se sanoi, molemmat dr. Breus ja Youngblood ovat yhtä mieltä siitä, että mielen ja kehon sopeutuminen vie tyypillisesti kaksi tai kolme viikkoa. "Mutta tämä tapahtuu päivittäin melatoniinin, tiukan aikataulun ja kevyen hoidon käytön kanssa", Dr. Breus lisää, huomauttaen, että se ei ole tarkka tiede, koska kaikki ovat erilaisia.

Ole tietoinen käyttämistäsi hälytyksistä. Jos et ole varma kyvystäsi nousta pelkästään kevytkeskeisiin hälytyksiin, valitse rauhallinen äänihälytys, joka helpottaa sinua päiväsi.

"Hälytykset voivat olla hyvin häiritseviä", Youngblood sanoo, että rauhallisempi voi herätä, mitä rauhallisempi voi aloittaa päivä. ”Paras tapa herätä on valolla ja/tai lämpötilalla, aivan kuten luola-asunnot esi-isämme tekivät. Jos kumpikaan näistä vaihtoehdoista ei ole käytettävissä tai näyttävät saavan sinut ylös ja ulos ajoissa viikon aikana, niin pehmeämpi, rauhoittavat äänet ovat parhaita."

Lisää unen tekniikkaa, joka on sijoituksen arvoinen:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.