Tässä on tarkalleen kuinka syvä hengitys voi parantaa ruuansulatusta, RD n mukaan

"Syvä hengitys on nopea ja tehokas tapa vaihtaa hermostomme sympaattisesta taistelusta tai lentostressivasteesta (eloonjäämistila) parasympaattiseen lepoon ja sulaa rentoutumistilaa", Volpe sanoo. "Hermostomme voi olla vain yhdessä näistä valtioista kerrallaan."

Syvä hengitys vaikuttaa myös syömiseen

Syödessä luonnollisesti kuivuttaa "parasympaattisen hermoston (siis: lepo ja sulo), syvä hengitys ennen ateriaa voi auttaa siirtämään asioita pitkin. Esimerkiksi syvä hengitys voi stimuloida emättimen hermoa, joka osallistuu hermoston ja suoliston säätelyyn. Parasympaattinen hermosto edistää myös sylkeytymistä ja palauttaa ruuansulatusta auttavien elinten normaalin verenvirtauksen.

Vaikka syömisellä on kyky hidastaa taisteluasi tai lentovastetta, muutama syvä hengitys ennen syömistä antaa sinulle mahdollisuuden olla tietoisempi koko aterian ajan, Cindy Tsai, MD, mukaan. Tätä ei ole häpeä, mutta syvä hengitys on hieno strategia jollekin, joka haluaa syödä hitaammin, pureskella perusteellisemmin tai saada vain enemmän nautintoa ateriansa ulkopuolelle.

Ei vain syvä hengittävä hyvä kehon taistelun tai lentovasteen sammuttamisessa, mutta se antaa sinun myös olla tietoisempi syömisen aikana. "Kun teemme tämän ennen syömistämme, puresemme todennäköisemmin hitaammin ja meillä on enemmän tietoisuutta syömisen aikana", sanoo Coral Dabarera Edelson, MS, Rd, Rd. Pureskella hitaasti voi tehdä valtavan eron ihmisille, joilla on ruoansulatuskysymyksiä, ja se on yksi ensimmäisistä asioista, jotka työskentelevät käsitellessään vatsan tiiviyttä, kaasua ja happoa refleksiä, Edleson sanoo. Kun hidastat mieltäsi ja vartaloasi ennen syömistä.

Kuinka (ja milloin) yrittää syvää hengitystä

Kukaan ei halua,. Harjoittelu tekee täydellisestä, mutta sinun ei tarvitse meditoida koko tuntia ennen ateriaa hyötyjen kokemiseksi.

Asioiden pitäminen yksinkertaisena on aluksi paras tapa saada syvän hengityksen palkkiot ennen syömistä, tohtorin mukaan. Tsai. Hän suosittelee, että istut hiljaa ja tunnet jalat maassa. "Ota hitaasti hengittänyt nenän läpi ja laske neljään, kun tunnet vatsasi laajenevan", hän sanoo ja lisää, että voit laittaa vatsasi käsiisi tuntemaan sen täyttyvän, kun hengität, kun hengität.

"Pidä hengitystäsi 2 sekunnin ajan, jos pystyt", tohtori. Tsai selittää. "Hengitä hitaasti suusi läpi (laske kuusi), kun vatsasi tyhjenee. Toista kolme tai viisi kertaa."

Muista, että tämän ei pitäisi korvata mitään kliinistä hoitoa tai lääkkeitä, vaan voi sen sijaan auttaa ruuansulatuksesi lisättynä käytäntönä. Volpe lisää myös, että sinun tulisi välttää syvää hengitystä sillä aikaa syöt, koska se voi aiheuttaa turvotusta tai tukehtumista. Ennen syömistä ja sen jälkeen ovat ihanteellisia.

Nämä ruumiilliset prosessit tapahtuvat yksinään, jos et kiinnitä huomiota, joten ei ole syytä tuntea pahaa, jos et ole syventynyt ennen ateriaa. Tämä on tilaisuus parantaa ruuansulatustasi ja rauhoittaa järjestelmääsi ennen syömistä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.