Tässä on kaikki mitä sinun on tiedettävä ahdistuneisuushyökkäysten käsittelystä

Kun tarpeeksi ahdistusta rakentuu, se kupli todennäköisemmin täysimittaiseen ahdistuneisuuteen. Ajattele sitä tulivuorena, joka on ollut lepotilassa jonkin aikaa, mutta silloin tuo laava virtaa ja usein erään tulee suuren Ole sotkun sen jälkeen. "Ahdistuneisuushyökkäys on puhekielisen terminologian kuvaamiseksi voimakasta ahdistuneisuusjaksoa, kun ahdistuneet ajatukset lisääntyvät ja voivat myös liittyä fyysisiin oireisiin", Disanti sanoo.

”Ahdistuneisuushyökkäys on puhekielisen terminologian kuvaamiseksi voimakasta ahdistuksen jaksoa, kun ahdistuneet ajatukset lisääntyvät ja voivat myös liittyä fyysisiin oireisiin.”-Sofia Disanti, LCSW

Mutta vaikka nämä kaksi ovat usein sekoittuneita, ahdistuskohtaukset eivät ole samoja kuin paniikkikohtaukset. Ahdistuneisuuskohtaukset liittyvät suoraan tiettyyn stressiä aiheuttavaan ajatukseen, kun taas paniikkikohtauksilla on nopea ja hauska aloitus, joka tuntuu voimakkaimmin noin 10 minuutin ajan ennen deflaatiota (vaikka Disanti sanoo, että oireet voivat jatkua jopa tunnin ajan)). "Ahdistuneisuuskohtaukset, jotka ovat luonteeltaan vähemmän häiritseviä, voidaan yleensä liittää tiettyyn pelättyyn tai stressaavaan tilanteeseen, kun taas paniikkikohtauksia voi tapahtua näennäisesti tyhjästä", Disanti sanoo.

Tietysti myös ahdistuneisuuskohtaukset voivat olla salaperäisiä, ja se, mikä heille tuo on uskomattoman yksilöllinen. Juokseva kaverisi voi kokea voimakasta ahdistusta tulevasta rodusta, kun taas työsi vaimosi voi huolehtia tulevasta esityksestä, ja bestiellä voi olla vaikeuksia käsitellä sitä tosiasiaa.

"Yleisimmät ahdistuneisuushyökkäyksiin johtavat stressit liittyvät usein työhön, rahaan, suhdekysymyksiin, sopeutumiskysymyksiin tai uuden työpaikkojen ja kroonisten sairauksien saamiseen", Disanti sanoo. Joissakin tapauksissa ahdistuskohtaukset voidaan yhdistää myös muihin diagnosoitavissa oleviin mielenterveysolosuhteisiin, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) tai pakko-oireinen häiriö (OCD) (OCD). Lisäksi ahdistuneisuushäiriöt voivat toimia perheissä, ja tutkimukset osoittavat vahvan geneettisen komponentin. Ajattele tätä enemmän todisteita, jotka sinun pitäisi syödä vihanneksia, priorisoida suljet ja valita Merlotin yli, koska Disanti sanoo, että huono itsehoito, kuten epäjohdonmukainen syöminen, liiallinen juominen ja laadukkaan unen puute, voivat tehdä ihmisestä enemmän Altti ahdistuneisuudelle.

Yleiset ahdistuneisuushyökkäysten oireet

1. Levottomuus
2. Huolestuttava ajatukset
3. Ärtyvyys
4. Sydämentykytyksiä
5. Vapina
6. Rintakipu
7. Pahoinvointi
8. Hengityshahmojen tunne
9. Hikoilu
10. Voidaan pitkittyä pitkään, ja yleensä päättyy sen jälkeen, kun havaittu uhka tai ahdistusta herättävä tapahtuma on läpäissyt

Mutta entä jos olet ahdistunut, ja nämä oireet eivät ole linjassa sen kanssa, mitä tapahtuu? "Jatkuvampi ja voimakkaampi ahdistus, joka voi myös liittyä fyysisten oireiden ja huomattavan häirinnän kanssa työhön, kouluun tai suhteisiin, voi viitata ahdistuneisuushäiriöön, kuten yleiseen ahdistuneisuushäiriöön, sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön tai paniikkihäiriöön", Disanti sanoo. Missä tahansa näistä tapauksista lisensoidun asiantuntijan näkeminen on aina paras veto.

Okei, joten sinulla on ollut ahdistuneisuushyökkäys-nyt mitä?

Jos sinulla on ahdistusta ja/tai ahdistuneisuuskohtauksia, on strategioita, jotka auttavat sinua käsittelemään. Alla löydä Disantin viisi parasta vinkkiä tilan hallintaan, jotta hyökkäykset voivat olla mahdollisimman vähän kuin mahdollista.

1. Harjoittaa hyvää itsehoitoa. Syö ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja johdonmukaisesti, koska et syö tarpeeksi päivän ajan voi tehdä sinusta alttiimpi hermostuneisuuden ja ärtyneisyyden tunteille. Juo tarpeeksi vettä, älä kofeiini, vältä liiallista alkoholin käyttöä ja harjoittele iloista liikettä-onko se jooga, juokseminen, potkunyrkkeily tai mitä tahansa muuta, josta todella nautit. Ja tietysti, saat hyvät yöunet.

2. Ole tietoinen liipaisimistasi. Sosiaaliset tilanteet tekevät sinusta liian ahdistuneita? Onko se iso määräaika työssä, joka pitää sinut yöllä? Pelkäätkö tehdä virheitä? Huolissaan tulevaisuudesta? Ahdistunut siitä, kuinka muut kokevat sinut? Huomaa, mikä saa sinut tuntemaan ahdistusta, jotta voit olla valmis ahdistuneisuuteen ennen kuin se ottaa haltuunsa.

3. Haasta ja muotoile ahdistuneita ajatuksiasi. Onko ahdistuneesi todellisuuspohjainen? Mitä tapahtuisi, jos pahin tapaus toteutuisi? Mikä on todennäköisin lopputulos tilanteesta, joka tekee sinusta ahdistuneen? Onko tämä ahdistusta herättävä tilanne viikossa, kuukaudessa tai vuoden kuluttua? Mitä läheinen ystävä sanoisi huolestuneista ajatuksistasi? Voit myös merkitä ahdistuksesi siitä, mikä se on, laittamatta itseäsi tai turhautumaan siitä tosiasiasta, että koet ahdistusta. "Se on vain ahdistukseni, se ei voi tappaa minua."Tai" olen tuntenut olevansa ahdistunut näin aiemmin, ja tiedän, että pääsen sen läpi."

4. Kokeile joitain syviä hengitysharjoituksia-ei vain silloin, kun olet ahdistunut. Syvä hengitys tai kalvon hengitys voi auttaa rauhoittamaan vartaloasi, kun olet hukkua. Kokeile sitä istua pystyssä tuolissa, jonka jalat istutetaan tiukasti maahan, hartiat rentoutuvat ja kädet lepäävät kevyesti sylissäsi. Laita yksi käsi sydämesi ja toinen vatsaan. Kun hengität sisään, huomaa vatsasi laajeneva ja kun hengität ulos, huomaat vatsasi supistuvan. Yritä keskittyä hengittämään pidempään kuin hengitys. Suorita tämä harjoitus minuutti joka aamu kouluttaaksesi itsesi pääsemään rauhoittaviin vaikutuksiin aina, kun tunnet voimakkaampia ahdistuksen tunteita.

5. Katso ammattilainen. Puhuminen terapeutin kanssa ahdistuksestasi voi auttaa. Voit oppia lisää liipaisimista, kuinka hallita oireitasi tehokkaammin ja saada enemmän tietoa siitä, kuinka ahdistus vaikuttaa päivittäiseen elämään. Joissakin tapauksissa, kun ahdistus on pysyvämpää ja vakavampaa, lääkitys voi olla erittäin hyödyllinen ahdistuksen oireiden hallinnassa. Muista, että avun etsiminen on merkki itsetuntemuksesta ja voimasta, ei heikkoudesta.

Mietitkö koskaan, miksi ahdistus tuntuu pahemmalta yöllä? Lisäksi tässä on miten varmistaa, että meditaatiokäytäntösi on kuristaminen sen sijaan, että kiinnität huolesi.