Tässä on 'mehukas' lonkka-avaava joogavirta, koska voimme kaikki käyttää sitä juuri nyt

3. Supta Matsyendrasana (kallistettu kierre): Ohjaa oikea polvi vasemmalle vasemmalle kädellä vasemmalle puolelle. Katso, voitko istuttaa molemmat lapaluot lattialle ja venytä oikea käsi ulos sivulle.

4. Supta Padangusthasana (nenä polven poseeraa): Tuo oikea jalkasi takaisin keskustaan ​​ja kiinnitä kädet varovasti oikean takaosan taakse. Jalka taivutettuna tai suorana, vedä hitaasti takaosaa lähemmäksi rintaani, tunne venytyksen jalan takaosasta ylös ja alas. Jos se tuntuu mukavalta sinulle, tuhatta käsivarsi hitaasti oikealla jalalla, kunnes rauhan sormesi voivat tarttua oikeat varpaasi.

5. Supta Padangusthasana II (nenä polveen Pose II): Pudottamatta lantiotasi linjasta, pudota pidennetty jalka oikealle puolellesi. (Voit ehdottomasti pitää polven taivutettuna täällä.) Heti kun vasen lonkka alkaa nostaa, olet mennyt liian pitkälle.

Toista poseeraa kaksi - viisi vasemmalla jalalla.

6. Parsva Balasana (lanka neulan poseeraa): Kaikesta neljästä, lankaa oikea käsivarsi vartalon alle, aseta oikea korvaan maahan, jos se tuntuu saatavissa. Tule takaisin keskustaan ​​ja tee sama asia vasemmalla puolella.

7. Adho Mukha Svanasana (alaspäin koira): Paina käsiisi ja nosta sitz-luut ylös ja takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Taivuta polvia hieman.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (kolmejalkainen alaspäin koira): Laajenna oikea jalka suoraan takaisin. Taivuta polvi avataksesi lonkan ja aloita suurten ympyröiden piirtäminen polvisuojallasi (aivan kuten makaat).

9. Anjaneyasana (matala lunge): Astu oikea jalka kätesi väliin ja saavuta käsivarret taivaalle. Pidä lantion mahdollisimman hermosto ja varmista, että oikea polvi on pinottu suoraan oikean nilkan päälle.

10. UTTHAN PRISTHASANA (Lizard Pose): Tuo molemmat kädet oikean jalan sisäpuolelle. Pidä vasen polvi maasta tai aseta se varovasti alas. Jos tunnet olosi hyväksi ja valmis täällä, voit tulla kyynärpäillesi saadaksesi enemmän lantioosi. Varmista vain, että kiinnität oikean polven oikeaan olkapäähän niin paljon kuin pystyt.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (Twisted Lizard Pose): Tule takaisin sormenpäillesi, jos tulit alas kyynärpäillesi ja varmista, että polvi on nyt lattialla. Anna oikean polven avautuvan oikealle puolelle ja aseta oikea käsi sen polven päälle kiertääksesi rintakehäsi auki. Jos tunnet olosi avoimeksi kehossasi, yritä taivuttaa selkänsä polven ja saavuta oikea käsi takaisin nilkan lukkoon. Muutaman hengityksen jälkeen anna vasemman jalan mennä napsauttamatta sitä takaisin kuin kuminauha. Tule takaisin matalaan lunge -asentoon.

12. Tadasana (Mountain Pose): Astu vasen jalka eteenpäin tavataksesi oikean ja pyyhkäisemään kädet aina ylös.

Toista poseeraa seitsemän - 12 vasemmalla puolella.

13. Malasana (Garland Pose): Tadasanasta, scootch jalat niin, että ne ovat rivissä maton reunojen kanssa. Osoita varpaasi ulos ja istu hitaasti alas kohti maata niin, että reiden takaosa painaa vasikoiden takaosaa vasten. Jos mahdollista. Voit liu'uttaa lohkon suoraan sitz -luiden alla ja työskennellä hitaasti nostamalla, kun tunnet olosi enemmän kotoisaksi tässä poseessa.

14. Balasana (lapsen poseeraa): Tule pöytäasentoon ja työnnä lantiot takaisin tullaksesi lapsen asentoon. Pidä polvet yhdessä tai levitä ne toisistaan ​​riippuen siitä, mikä tuntuu hyvältä sinulle tänään.

15. Ananda Balasana (onnellinen vauva poseeraa): Tule makaamaan selällesi ja taivuta polvia. Käytä kättäsi tarttuaksesi sisä-. Tuo polvet kevyesti niin lähelle kuin mahdollista kainaloihisi (melkein kuin voisit sijoittaa ne sisään).

16. Savasana (ruumiin poseeraa): Pidennä jalkojasi ja käsivarret ja lepo. Teit sen, joogi!